eu quero perder peso

Se você deseja perder cerca de 10 kg em 2 meses, você precisa de uma consistência estrita com dieta e exercícios. Concentre-se principalmente em sua comida, pois a perda de peso é principalmente orientada para a dieta. Corte completamente o açúcar, os alimentos fritos, os itens de panificação, os junk food e os refrigerantes completamente, e evite calorias líquidas. Aumente a ingestão de proteínas com ovos, frango, paneer, dal ou tofu, adicione muitos vegetais e reduza a metade do arroz ou roti. Tente jantar antes das 20h e beba 3 a 4 litros de água diariamente. Exercite-se pelo menos 45–60 minutos, 6 dias por semana, combinando treinamento de força (3 dias) e cardio, como caminhada rápida, ciclismo ou HIIT (3 dias) e apontar para 8 a 10 mil passos diariamente. Além disso, durma de 7 a 8 horas e evite trapaças por essas 8 semanas. Os primeiros quilos podem cair rapidamente devido à perda de água, mas uma disciplina consistente é o que o ajudará a alcançar seu objetivo.