Exercício Zottman Curl Sentado: Benefícios e Como Fazer

O exercício de flexão Zottman sentado é um dos melhores exercícios Você pode fazer isso para desenvolver seus bíceps. Isso fortalece seus bíceps trabalhando-os em ambos os sentidos. fases concêntricas e excêntricas Ao incorporar esse exercício à sua rotina de treino, você maximiza o crescimento muscular dos bíceps em cada sessão e os fortalece com o tempo. Siga estes passos simples para aprender como incluí-lo na sua rotina de exercícios e comece a construir bíceps maiores hoje mesmo.

O que é um Zottman Curl sentado?

Este é um tipo de exercício que visa os bíceps. Ele não só oferece suporte aos músculos maiores ao ativar os menores, como também pode levar a uma maior estimulação das fibras musculares.

Benefícios.

Realizar este exercício é uma ótima maneira de fortalecer os bíceps e antebraços. Este exercício também trabalha os músculos do seu... parte superior das costas, ombros, e pescoço. Se você deseja aumentar o tamanho dos braços, inclua isto. Inclua exercícios na sua rotina de treino..⁽¹⁾

Músculo em ação.

Este exercício trabalha os bíceps e músculos do ombro, especialmente a cabeça longa do bíceps.

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Equipamento necessário.

Você vai precisar de um banco ou cadeira e um par de halteres.

Como fazer?

Passo 1. Sente-se em posição ereta, segurando um haltere em cada mão.

Passo 2. Flexione os halteres em direção aos ombros, mantendo os pés em posição supinada.

Etapa 3. Ao chegar ao topo, mantenha a posição por um segundo e gire os pulsos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.

Passo 4. Em seguida, abaixe os pesos até a posição inicial, mantendo as palmas das mãos em pronação.

Repita o exercício de 8 a 10 vezes antes de fazer uma pausa.

Se você quiser um desafio extra, tente fazer esses exercícios em pé em vez de sentado. Eles são ótimos para quem quer trabalhar mais os bíceps.

Resumindo.

O exercício de rosca Zottman sentado é uma excelente maneira de trabalhar os bíceps. Este exercício, que requer um banco e um par de halteres, pode ser feito em casa ou na academia. Siga as instruções acima para realizar este exercício.