Veja como o treinamento de força influencia seu metabolismo.

Quando pensamos em acelerar o metabolismo para queimar mais calorias, sempre pensamos em algum tipo de exercício aeróbico. Sim, é uma ótima maneira de conseguir isso, mas nesta ocasião, mostraremos como o treinamento de força altera o nosso metabolismo.

Já detalhamos diversas vezes os efeitos benéficos do exercício aeróbico no metabolismo e sua aceleração. Mas com que frequência pensamos no treinamento de força como uma forma de aumentar a taxa metabólica?

Já sabemos que o exercício aeróbico acelera os batimentos cardíacos e a respiração porque os músculos precisam de mais sangue e oxigênio para produzir energia; o mesmo mecanismo que realiza isso, aliás, entra em ação. Essa ação leva à obtenção de energia a partir das reservas de gordura que nosso corpo armazena. A melhor maneira de acelerar o metabolismo está sempre relacionada a atividades aeróbicas, mas não é a única forma de obter sucesso.

Veja como o treinamento de força influencia seu metabolismo.

Se você pratica atividades de alta intensidade, seu corpo precisa de energia rápida, então ele dará preferência à glicose que temos armazenada. Podemos usá-la para obter energia rápida e de curto prazo. Mas, uma vez esgotada essa reserva, o corpo precisa recorrer às suas reservas de gordura para gerar energia.

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Esse fenômeno ocorre quando praticamos uma atividade aeróbica, e é certo que o metabolismo se mantém ativo por algumas horas após o exercício. atividade aeróbica em questão.

Mas o que nos interessa neste momento, e no que queremos nos concentrar, é o efeito que o treinamento de força tem sobre o nosso metabolismo. O treinamento de força consiste na concentração de uma carga apenas no trabalho muscular, de modo que um esforço explosivo se torna uma resposta a essa carga.

Contudo, ao contrário da crença popular, o treino com pesos também aumenta o metabolismo. É um bom método a longo prazo para se manter mais ativo e queimar mais calorias sem que você precise se esforçar muito para isso.

Para saber de onde e como o treinamento de força Como a niacina está envolvida no nosso metabolismo, vamos prestar atenção a 3 momentos: o efeito durante o exercício, o efeito após o exercício e o efeito a longo prazo na massa muscular.

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O que acontece no metabolismo durante o treino de força?

Quando praticamos treinamento de força, o que fazemos é contrair os músculos do corpo para vencer a resistência. Resistência A carga é o fator determinante. A resposta metabólica dependerá de muitos fatores, sobretudo do tipo de treino realizado, ou seja, quanto maior a carga ou a intensidade, diferente será o efeito obtido.

O que acontece é que, ao aumentarmos a carga, nosso metabolismo dá conta do recado, pois obtemos a energia rápida da glicose que armazenamos. Essa glicose nos fornece a energia instantânea necessária para levantarmos mais peso.

Se fizermos isso como parte do nosso treinamento, o gasto energético dependerá do peso que levantarmos e da duração da atividade.

Isso ativa o metabolismo e o corpo demandará energia, pois os músculos precisam dela para realizar os exercícios necessários. Queimaremos mais ou menos glicogênio, dependendo de: A) A intensidade e B) A duração do exercício.

O que acontece depois do treino de força?

Após a prática de treinamento de força, o metabolismo sofre uma alteração e permanece ativo. Isso ocorre devido a diversos processos que acontecem no organismo.

Após o término do exercício, ocorre a ressíntese de fosfocreatina no músculo. A produção de lactato é acelerada e inicia-se a restauração dos estoques de oxigênio no sangue e nos músculos. A temperatura corporal aumenta, assim como a frequência cardíaca e a respiração.

Após o treino, o corpo sofre uma série de efeitos que aumentam o consumo de oxigênio e, consequentemente, a queima de calorias.

Tudo o que foi descrito acima, juntamente com o fato de o corpo aumentar a produção de certos hormônios, faz com que o consumo de oxigênio aumente. Esse aumento no consumo de oxigênio mantém a queima de calorias ativa após o treino, mesmo por algumas horas.

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O que acontecerá no metabolismo a longo prazo quando consumirmos mais fibras?

Em terceiro lugar, vamos nos concentrar nos efeitos que o treinamento de força terá em nosso metabolismo a longo prazo. Ao treinar a força, fazemos os músculos crescerem e, para isso, as fibras que os compõem aumentam de tamanho. Esse aumento resulta em músculos maiores.

Com esse ganho, o metabolismo será alterado em duas direções. A taxa metabólica basal aumentará. 

Isso significa que nosso corpo consumirá mais energia em repouso, já que fibras musculares maiores exigem uma maior ingestão de alimentos, o que se traduz em maior consumo de energia. Ao aumentar as fibras musculares, você aumentará o consumo basal e o consumo de oxigênio pós-treino.

Por outro lado, esse aumento de massa também aumentará o consumo de oxigênio após o exercício. Esse maior consumo de oxigênio fará com que a necessidade de energia do corpo seja maior. Portanto, o metabolismo será muito mais ativado e, com ele, a queima de calorias.

Considerando esses três pontos, devemos ter em mente que, com o treinamento de força, alcançaremos um maior gasto energético a longo prazo. Com exercícios aeróbicos, o ganho de energia é mais rápido, porém não tão duradouro quanto com o treinamento de força.

Portanto, é importante considerar os benefícios que o treino de força nos trará a longo prazo, acelerando o metabolismo e, consequentemente, permitindo alcançar melhores resultados, além de manter os músculos perfeitamente tonificados.

Pontos a considerar.

• Efeito EPOC (Consumo Excessivo de Oxigênio Pós-Exercício): O treinamento de força proporciona um grande aumento no EPOC, ou seja, o corpo continua queimando calorias horas após o término do exercício.
• Aumento hormonal: O treinamento de força aumenta o hormônio do crescimento e a testosterona, o que auxilia na recuperação muscular, na queima de gordura e na estimulação do metabolismo a longo prazo.
• Flexibilidade Metabólica: Ao contrário do exercício aeróbico, o treino de força aumenta a capacidade do corpo de alternar o metabolismo entre carboidratos e gorduras de forma mais eficaz.
• Envelhecimento e metabolismo: A massa muscular em um indivíduo normal diminui após os 30 anos (sarcopenia). Isso pode ser evitado com treinamento de força, que mantém um metabolismo mais elevado mesmo na terceira idade.
• Vantagem da combinação: Quando o treino de força e o exercício aeróbico são combinados progressivamente, eles são mais eficazes para a queima de calorias a curto prazo e para o aumento do metabolismo a longo prazo.

Análise de entrevistas com especialistas.

Entrevistei o Dr. Rakesh Menon, especialista em Medicina Esportiva, sobre o seguinte: O treinamento de força é melhor ou pior que o cardio em termos de metabolismo?

A grande maioria das pessoas pensa que correr ou andar de bicicleta são as únicas maneiras de queimar calorias. Mas o músculo é um tecido metabolicamente ativo. Quando você ganha massa magra através do treinamento de força, seu corpo queima muitas calorias mesmo enquanto você dorme. Esse é o segredo do treinamento com pesos.

Entretanto, a preparadora física Priya Sharma comentou:

Tenho observado muitas mulheres rejeitando o treino de força por acreditarem que ficarão musculosas demais. Na verdade, ele acelera o metabolismo, achata a barriga e facilita a queima de gordura. Minhas clientes que treinam força três vezes por semana alcançam resultados mais rapidamente em comparação com aquelas que fazem apenas exercícios aeróbicos.

Perguntas frequentes.

Resumindo.

Ganhar massa muscular não é o único benefício do treino de força: é um método eficaz para reprogramar o metabolismo. Ao contrário do exercício aeróbico, que queima calorias apenas durante a atividade, o treino de força desenvolve massa magra, mantendo o metabolismo acelerado ao longo do dia.

O treino de força é indispensável para quem deseja perder gordura de forma sustentável, ganhar massa muscular magra e ter um metabolismo ativo mesmo durante o sono. A chave para os melhores resultados está na consistência, na sobrecarga progressiva e na combinação com uma alimentação equilibrada.