O Exercício do Carrinho de Mão: Um Desafio de Condicionamento Físico Sério

Cansado dos mesmos treinos de sempre? Quer melhorar seu condicionamento físico? Então experimente adicionar o exercício com carrinho de mão à sua rotina de exercícios. Ele oferece um desafio sério em termos de força do core, equilíbrio e coordenação, além de... parte superior do corpo, membros inferiores e resistência cardiovascular.⁽¹⁾ Exercícios com carrinho de mão organizados em complexos oferecem um excelente desafio de condicionamento físico que certamente agradará até mesmo o praticante de exercícios mais assíduo. Veja como funciona….

Como fazer o exercício do carrinho de mão?

O exercício do carrinho de mão é um movimento composto que trabalha vários grupos musculares simultaneamente. É um excelente exercício para o condicionamento físico completo e pode ser feito com um parceiro ou individualmente.

Para fazer o exercício do carrinho de mão, comece em flexão Posicione-se com os pés em uma superfície elevada e as mãos no chão. Mantendo as costas retas, abaixe os quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

A partir daqui, peça ao seu parceiro para levantar seus pés e segurá-los enquanto você caminha para a frente apoiando-se nas mãos. Se estiver fazendo o exercício sozinho, coloque os pés sobre uma anilha ou outro objeto que possa ser movido facilmente. Ao caminhar para a frente, mantenha as costas retas e os quadris baixos para manter a tensão muscular.

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benefícios Exercício com carrinho de mão.

• Fortaleça os bíceps e tríceps.
• Fortaleça e alongue o pulso.
• Melhorar a estabilidade do ombro.
• Fortalecer a parte superior das costas, os extensores da parte inferior das costas e quadris O que é importante para uma boa postura.
• Estabiliza a coordenação bilateral.
• Aprimorar as técnicas de coordenação inclui o trabalho em equipe.

Precauções.

O exercício com o carrinho de mão é uma ótima maneira de exercitar o corpo todo, mas há algumas coisas que você deve ter em mente antes de começar.

Primeiro, certifique-se de ter uma área livre para trabalhar – você não quer nada atrapalhando quando estiver tentando mover o carrinho de mão.

Em segundo lugar, aqueça-se bem antes de começar o exercício e certifique-se de alongar os braços e as pernas.

Terceiro, tenha cuidado para não exagerar – este é um exercício difícil e você não quer se machucar.

Quarto, faça pausas quando necessário – seu corpo lhe avisará quando for hora de descansar.

Quinto, mantenha-se hidratado durante todo o treino.

Músculos trabalhados.

O exercício "carrinho de mão" é um treino completo para o corpo todo, que trabalha os ombros laterais, a parte frontal dos ombros, a parte superior do peito, a parte central do peito, a parte superior do abdômen, a parte inferior do abdômen, os oblíquos esquerdos, os oblíquos direitos, o transverso do abdômen e a parte inferior das costas.

Conjuntos.

Comece com 3 a 5 séries e depois aumente o número de séries conforme sua capacidade.

Exercício alternativo com carrinho de mão.

Uma alternativa ao exercício com carrinho de mão é o exercício com carrinho de mão com peso.

Passos:

1. Fique de pé com as pernas afastadas na largura dos ombros, os braços ao lado do corpo e um carrinho de mão com peso à sua frente.
2. Dobre os joelhos e abaixe-se para alcançar as alças.
3. Estenda os braços para cima enquanto caminha para a frente por uma certa distância.

O carrinho de mão com peso é um exercício para o corpo todo que se concentra principalmente no fortalecimento dos bíceps e, em menor grau, também fortalece os abdominais, panturrilhas, peito, antebraços, glúteos, virilha, isquiotibiais, flexores do quadril, dorsais, lombar – e até mesmo o pescoço.

Conclusão.

O exercício com carrinho de mão também é perfeito para bebês e crianças pequenas, mas é importante lembrar-se dos passos e das precauções necessárias antes de começar. Além do exercício, seguir uma dieta equilibrada também é fundamental para obter resultados positivos.

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