Exercícios de fortalecimento da força de preensão manual: tipos, benefícios e precauções

A maneira mais fácil de desenvolver a força de preensão é através de exercícios de fortalecimento da pegada manual. Uma pegada forte ajuda você a realizar diversos tipos de tarefas do dia a dia. Você deve sempre manter a força de preensão. preensão manual Guarde-as no bolso e use-as sempre que estiver ocioso. Muitas pessoas que desejam fortalecer o corpo e desenvolver os músculos se esquecem de fortalecer os dedos e a força de preensão. O exercício de preensão manual é uma ótima maneira de... exercício Isso fortalece a sua pegada e os músculos de toda a mão. Vamos ver em detalhes os tipos e métodos de exercício para fortalecer a pegada e suas vantagens.

O que é exercício de preensão manual?

O exercício de fortalecimento da pegada manual fortalece os dedos e a força de preensão das mãos. Ele auxilia na execução de outros exercícios, como levantamento de peso e barras fixas. Você pode praticá-lo em qualquer lugar e a qualquer hora. Para isso, você precisará de um acessório específico para fortalecimento da pegada manual.

Etapas do exercício de preensão manual.

Este exercício é muito simples e qualquer pessoa pode fazê-lo com facilidade. Você só precisa de um dispositivo para fortalecer a pegada, que pode ser facilmente adquirido em lojas físicas ou online. Vejamos os passos:;

• Para fazer este exercício, sente-se na cadeira ou fique de pé.
• Agora segure um dispositivo de apoio para as mãos em uma das suas mãos.
• Em seguida, segure este dispositivo de apoio para as mãos de forma que você tenha quatro dedos em uma das alças e o polegar na outra alça.
• Agora, segure firmemente a alça para que você possa suprimi-la facilmente.
• Após posicionar bem os dedos da mão no dispositivo de apoio para as mãos, você pode pressioná-lo.
• Ao expirar e pressionar, simplesmente deixe fluir ao inspirar.
• Repita essa ação lentamente.
• Você pode fazer exercícios de preensão manual por mais tempo do que sua capacidade permite.

Tipos de Exercício de preensão manual.

1. Aderência esmagadora.
2. Suporte para aderência por esmagamento.
3. Exercício de apertar a bola.
4. Extensão de mão com banda.
5. Abra a pegada de esmagamento.

Aderência esmagadora.

Esmagamento é o ato de fechar e apertar a mão em torno de algo. Você precisa de halteres para fazer o exercício de esmagamento. Você pode segurar o haltere com as mãos e praticar.

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Suporte para aderência por esmagamento.

O exercício de pegada de compressão consiste em sustentar algo, apoiando a maior parte da carga com os dedos. Por exemplo, um haltere, levantamento terra ou até mesmo ao carregar sacolas de compras, etc.

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Exercício de apertar a bola.

Segure uma bola na mão para o exercício de apertar a bola. Agora, envolva a bola com os dedos e o polegar. Em seguida, dobre o braço a partir do cotovelo e estenda-o para cima, pressionando a bola com ênfase nos dedos. Repita esse movimento algumas vezes.

Extensão de mão com banda.

Basicamente, o exercício consiste em enrolar um elástico em volta dos cinco dedos. É necessário usar elásticos próprios para esse tipo de exercício. Em seguida, estique os dedos para enrolar o elástico.

Abra a pegada de esmagamento.

Para realizar o exercício de pegada aberta, você precisa segurar um objeto grosso ou uma barra. Isso significa usar a pegada aberta, mas sem que os dedos se toquem ou se sobreponham completamente. Com os dedos abertos, use-os mais para segurar o objeto com firmeza.

Aparelho para Exercícios de Fortalecimento da Força de Preensão Manual.

O aparelho para exercícios de preensão manual é frequentemente chamado de fortalecedor de preensão.

Benefícios do exercício de preensão manual.

1. Melhorar a musculatura do antebraço.
2. Forte posição.
3. Aumente a força das mãos.
4. Melhore a resistência.

Melhorar a musculatura do antebraço.

O exercício de preensão manual é muito benéfico para fortalecer os músculos do antebraço e do braço. Para realizá-lo, é preciso evitar o travamento dos dedos, garantindo que todos os músculos da mão sejam exercitados. Este exercício fortalece os antebraços e torna os braços mais potentes. ^(1),(2),(3)

Forte posição.

Exercícios de força de preensão fortalecem os dedos e as palmas das mãos, permitindo segurar objetos com firmeza. Com uma preensão forte, seu desempenho na academia melhora e você consegue se sair melhor em exercícios como levantamento de peso e barra fixa.

Aumente a força das mãos.

Exercícios de fortalecimento da pegada manual são eficazes para fortalecer os pulsos, braços e músculos abdominais. Quem pratica esses exercícios regularmente obtém muitos benefícios ao jogar tênis, pois aumentam a força das mãos. Se você pratica ginástica ou alpinismo, uma boa pegada manual pode te ajudar de diversas maneiras.^(4),(5),(6)

Resistência.

Exercícios de preensão manual melhoram a sua paciência se você carrega bagagem manualmente, mas está cansado e impaciente. Ao fortalecer os músculos do braço com esses exercícios, você consegue realizar atividades que exigem força de preensão por um determinado período de tempo com mais facilidade.^(7),(8),(9)

Precauções.

Ao realizar exercícios de fortalecimento da preensão manual, é necessário tomar algumas precauções, tais como:;

• Se você sentir dor no pulso, evite fazer exercícios de fortalecimento da preensão.
• Se você tiver uma fratura nas mãos ou tiver passado por uma cirurgia, não deve fazer este exercício.
• Se você tiver algum tipo de problema de saúde, consulte seu médico antes de fazer este exercício.

Desvantagens do exercício de preensão manual.

As desvantagens do exercício de preensão manual são:

• Se não for feito corretamente, pode levar a doenças como a síndrome do túnel do carpo.
• Subdesenvolvimento muscular.
• Cólicas e dor.

Exercício de preensão manual: antes e depois. 

As alterações no exercício de preensão manual antes e depois do procedimento são as seguintes:

Resumindo.

O exercício de preensão manual é um dos melhores para fortalecer a mão e os dedos. Diferentes tipos de exercícios de preensão manual também são eficazes para melhorar a musculatura do antebraço. Como todo exercício, o de preensão manual também requer precauções. Se você sentir dor na mão ou no pulso, é melhor evitar esse tipo de exercício. Em caso de outras condições físicas, consulte seu médico antes de incorporar este exercício à sua rotina.

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