Exercício Laq: Tipos e Etapas

Dor no joelho ou ao redor dele pode indicar uma condição que afeta a articulação ou os tecidos moles ao redor do joelho. A dor no joelho é um problema comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é uma das condições mais frequentemente tratadas em fisioterapia. Portanto, hoje vamos falar sobre alguns exercícios de arco longo para o quadríceps (LAQ) que podem trazer resultados positivos.

Embora muito comum, a causa subjacente da dor no joelho pode ser multifatorial e deve ser avaliada minuciosamente por um profissional médico para garantir que você receba o plano de tratamento mais adequado para solucionar seu problema.

Causas comuns de dor no joelho.

Além de quaisquer doenças subjacentes, a dor no joelho pode ter diversas causas. Exemplos incluem sobrecarga. atividade física, desequilíbrios musculares, lesões como entorses ou estiramentos, estilo de vida sedentário ou diminuição da mobilidade articular.

O que é o exercício Long Arc Quad - LAQ?

O exercício "Abertura Longa do Quadríceps" é incrível para fortalecer os músculos do quadríceps. Pode ser feito sentado na beira da mesa ou em uma cadeira, mantendo a perna esticada. Estique os dedos do pé/parte inferior da perna para trás, mantendo a perna esticada.

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O quad de arco longo O exercício ajuda a fortalecer os músculos da coxa. na parte frontal da coxa. Veja como fazer: Sente-se e levante uma perna, mantendo-a esticada sem travar o joelho. Mantenha o pé reto e segure por 5 segundos. Se o exercício ficar mais fácil, você pode adicionar um peso mais leve na parte inferior da perna.

Isso também é chamado de atividade de fortalecimento do joelho porque fortalece a articulação e a mobilidade do joelho. Da mesma forma, desenvolve ainda mais os componentes do joelho.

O objetivo do exercício de arco longo para o quadríceps é fortalecer os músculos da parte frontal da coxa. Esses músculos são muito importantes para o desenvolvimento. amplitude de movimento de crescimento do joelho e para atividades da vida diária, incluindo ficar em pé, caminhar e sentar.

Apoie os pés na beirada da cama, da mesa ou da cadeira, com os joelhos apoiados na lateral – e chute o chão. Perna esticada pressionando contraia os músculos quadríceps e mantenha o joelho o mais reto possível.

Instruções passo a passo para realizar o exercício LAQ.

O exercício de quadríceps com movimentos circulares longos ajuda a fortalecer os músculos quadríceps na parte frontal da coxa.

Eis como fazê-los.

• Sente-se em uma cadeira e, em seguida, levante e estique uma perna sem travar o joelho.
• Levante a perna lentamente até a posição 5, mantendo-a esticada.
• Repita esta atividade de 7 a 8 vezes.
• Em seguida, troque de perna e faça o mesmo com a outra.
• Se essa atividade ficar mais fácil, você pode adicionar um peso leve em volta da parte inferior da perna.
• Algum toque ou desconforto pode ser normal.

Mas se você sentir qualquer tipo de problema, pare imediatamente qualquer atividade.

Objetivo do exercício LAQ.

Fortaleça os quadríceps, aumente a flexibilidade do joelho e, sempre que possível, evite ficar sentado por longos períodos (mais de 30 minutos) para prevenir o enrijecimento do joelho.

Posição inicialSentado(a) em uma cadeira firme com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão, levante a perna e estique o joelho o máximo que puder. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos e reduza gradualmente as repetições para 5 a 20, 3 vezes ao dia.

Movimento: Fortaleça ainda mais adicionando peso, seja usando um sapato ou colocando carga na parte inferior do pé.

O exercício Long Arc Quad, que auxilia no fortalecimento dos músculos quadríceps, é um exercício incrível.

Este exercício pode ser feito sentado na beira da mesa ou sentado em uma cadeira, fixando a perna confortavelmente. Estique os dedos do pé/parte inferior da perna para trás, mantendo a perna fixa. Permaneça firme nessa posição por 2 a 3 segundos.

Tipos de Quad de Arco Longo – LAQ.

Assento alto.

Mantendo o joelho inclinado, estique-o lentamente enquanto levanta a perna, conforme mostrado. A contração dos músculos do quadríceps deve ser evitada durante a estabilização do joelho.

É um exercício incrível para ajudar a fortalecer os músculos do quadríceps, que auxiliam na subida de escadas.

Localizado no Long Arc Quad.

Este exercício é útil para desenvolver ainda mais a força do quadríceps (grupo muscular da coxa) antes ou depois de um procedimento de recuperação do joelho, ou para auxiliar na recuperação de algum problema físico. Para aumentar a dificuldade, pode-se utilizar o peso da perna. Recomenda-se realizar este exercício de 2 a 3 vezes ao dia, em 3 séries de 10 repetições, com 3 segundos de isometria.

*Observação: Consulte seu médico ou especialista antes de interromper esta atividade.

Chutes sentados.

Sente-se em uma cadeira resistente ou na cama. Mantenha o joelho flexionado. Continue na posição por 5 segundos. Abaixe a perna lentamente e relaxe.

Perguntas frequentes.

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