يوغا لتقويم العمود الفقري: أفضل 4 وضعيات

إذا كان عمودك الفقري سليماً وشاباً، فلنفترض أنك أيضاً سليم وشاب! يشبه شكل العمود الفقري للإنسان حرف "S" في اللغة الإنجليزية. اليوغا استوحى العديد من وضعيات اليوغا من الطبيعة والحيوانات المحيطة بنا. بعض هذه الممارسات اليوغا تساعدنا حقاً على بناء عمود فقري صحي وقوي.⁽¹⁾ لذا، سنخبركم اليوم عن بعض تمارين اليوغا لتقويم العمود الفقري.

عندما يختل توازن جسمك، فإن ذلك يعني أيضاً أن عمودك الفقري يصبح غير صحي. من نمط حياتنا إلى وضعيات نومنا، هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى اختلال صحة عمودنا الفقري. ولعلّه من البديهي القول إن العمود الفقري هو مركز الجسم بأكمله.

يُعدّ هذا أحد أهمّ الجوانب، ولذلك تشتهر اليوغا بفوائدها في الحفاظ على صحة العمود الفقري. علينا أن نبذل جهدًا بسيطًا لضمان بقاء العمود الفقري سليمًا وقويًا ومرنًا.

اليوغا لتقويم العمود الفقري.

1. وضعية أردها ماتسيندراسانا.

وضعية بسيطة لتدوير الجسم من منطقة العمود الفقري وإزالة كل التيبس والتوتر. لهذه الوضعية –

قصص ذات صلة

وضعية بهوميسبرشا مودرا: معناها، فوائدها، آثارها الجانبية، وكيفية أدائها مولادهارا مودرا: معناها، فوائدها، آثارها الجانبية، وكيفية أدائها؟

• اجلس مع مد ساقيك أمامك. حافظ على ساقيك متلاصقتين، ويجب أن يكون عمودك الفقري مستقيماً.
• اثنِ الساق اليمنى وضعها خارج الركبة اليسرى، واثنِ الساق اليسرى وضع الكعب بجوار الورك.
• قم بثني جسمك على طول الخصر والكتفين والرقبة، بحيث يضغط الفخذ الأيمن على معدتك.
• حاول تثبيت الساق اليمنى أثناء وضع اليد على الركبة اليمنى.
• ابقَ في هذه الحالة لبعض الوقت وكرر العملية من الجانب الآخر.

2. وضعية مارجارياسانا في اليوغا.

يتمتع عمود القطة الفقري بقوة كبيرة. فحتى لو قفزت من ارتفاع، ستهبط على قوائمها الأربع. ويعود ذلك إلى ثبات عمودها الفقري وصحتها الجيدة. في وضعية مارجارياسانا، نحاول محاكاة حركة القطة. ولتحقيق ذلك،

• انزل على ركبتيك ويديك وضع عمودك الفقري في وضعية التأمل.
• استنشق، وحرك رأسك للأعلى باتجاه السقف، وقم بإمالة الجزء السفلي من جسمك نحو الأسفل.
• أخرج الزفير، وضع ذقنك على صدرك وارفع عمودك الفقري.
• قم بهذا التمرين لمدة 3-4 جولات ثم خذ قسطاً من الراحة.

3. هاستاباداسانا تمارين اليوغا لتقويم العمود الفقري.

يُعدّ هذا الوضع مناسبًا لتحسين مرونة العمود الفقري وحركته بشكل عام. لهذا الوضع -

• قف مستقيماً مع إبقاء قدميك متلاصقتين، وأبقِ يديك متلاصقتين مع جسمك.
• خذ نفسًا عميقًا وحرك يديك فوق رأسك واسحبهما لأعلى.
• أخرج الزفير مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري، وانحنِ للأمام مع الحفاظ على استقامة ركبتيك ويديك.
• ضع يديك على الأرض أو أمسك بكاحليك.
• ابقَ في هذا الوضع لمدة 8-9 ثوانٍ.
• أثناء التنفس، قم بتحرير وضعية اليوغا ببطء واسترخِ.

4. وضعية المثلث (تريكوناسانا).

هي وضعية انحناء للجسم إلى أحد الجانبين. لهذه الوضعية (الأسانا) –

• قف منتصباً، مع الحفاظ على مسافة 2-3 أقدام بين ساقيك، مع إبقاء يديك على خصرك.
• الآن أخرج الزفير، وقم بإمالة جسمك، وحاول تحريك يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن.
• حرك اليد اليسرى إلى الجانب الأيسر.
• عد إلى الخلف، خذ نفسًا عميقًا، وكرر هذه العملية على الجانب الآخر أيضًا.

إذا كانت هناك أي مشكلة تتعلق بالحبل الشوكي، فإن هذه العلاجات هي الحل الأمثل.

خلاصة القول.

تذكر دائمًا أن عمودك الفقري هش للغاية، فجميع الأعصاب تخرج من خلاله. لذا، مارس التمارين بلطف وتجنب الإجهاد. مارس التمارين بما يتناسب مع قدرة جسمك، وتنفس بعمق. تابعنا للمزيد من المعلومات المشابهة.

+1 المصدر