إطلاق العنان للسلام الداخلي: الفوائد العميقة لتقنية مريجي مودرا

في ظلّ نمط الحياة العصري المزدحم، يسعى الناس إلى إيجاد أيّ مصدرٍ يُساعدهم على تحقيق السلام والهدوء، ويجدون في بعض التقاليد القديمة ما يُعينهم على اكتساب صفاء الذهن والتوازن العاطفي. تُعدّ مريجي مودرا إحدى هذه الممارسات، وهي من أعمقها. ممارسات اليوغا بالإضافة إلى التأمل إيماءة اليد. في هذه المقالة، سنتناول معنى ومزايا وأساليب مريجي مودرا بالاستعانة بنصائح الممارسين ذوي الخبرة الطويلة وأبحاث العلماء.

ما هي مريجي مودرا؟

تُعرف وضعية مريجي أو مريجي مودرا أيضًا باسم "إيماءة الغزال"، لأن كلمة "مريغا" في اللغة السنسكريتية تعني الغزال، وهذه المودرا تُعبّر عن السكون الكامن في سكون الحيوان. مريجي مودرا هي وضعية يوغا (آسانا) تتمثل في مد الذراع لأعلى مع ثني اليد وثني السبابة، ما يرمز إلى اليقظة والاستعداد للاستقبال، بالإضافة إلى الطاقة التي تُحفّز التدفق. في وضعية مريجي مودرا، يجب أن تُركّز العينان على الإبهام، الذي يرمز إلى مركز أفكارنا، بينما تلامس الأصابع الأخرى بعضها برفق. يُعتقد أن هذه الممارسة تُركّز الانتباه، وتُنشّط الجسم والعقل، وتُزيل أي صراع أو قلق أو توتر من القلب.

فهم المودرا.

وبالمثل، من الضروري معرفة ما هي المودرا قبل الخوض في تفاصيل مريجي مودرا، إليك بعض المعلومات الأساسية. المودرا هي إيماءات يدوية رمزية تُستخدم في اليوغا والتأمل لتوجيه الطاقة، وقد أثبتت دراسات عديدة فعالية هذه الطريقة. من أبان مودرا إلى أغني، يمكنك اختيار المودرا التي تُوازن طاقتك، مما يُؤثر إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية. كل مودرا تُقابل تغييرًا مُحددًا في حالة تدفق الطاقة داخل الجسم.

رمزية مريجي مودرا.

مريجي مودرا يُعرف الغزال برمزيته للرقة والخفة التي يتمتع بها، فهو يجسد صفات الحساسية والوعي. فالبصر، والنحافة، الحادة واللطيفة في آنٍ واحد، والرشاقة واليقظة، كلها عناصر تُشكل دلالة الغزال كرمز. ومن هذه الصفات:

قصص ذات صلة

تشين مودرا: الفوائد، الآثار الجانبية، كيفية القيام به وموانع الاستعمال وضعية كسيبانا مودرا: فوائدها، آثارها الجانبية، كيفية أدائها، والاحتياطات اللازمة

– اللطف: الهدف الرئيسي من وضعية مريجى مودرا هو غرس فهم لطيف لذاتك وللآخرين.

- وعي: كما يدرك الغزال المتيقظ المنطقة المحيطة به، فإن وضعية مريجى مودرا تولد اليقظة والوعي.

– الهدوء: تُعد ممارسة وضعية مريجي مودرا بمثابة أداة لتهدئة العقل وتقليل مستوى القلق.

فوائد وضعية مريجي مودرا.

1. يعزز التركيز.

من أهم مزايا وضعية مريجي مودرا أنها تزيد من قوة التركيز والانتباه. فبفضل ذهن هادئ، يستطيع من يقوم بأي عمل التخلص من ضغط الأفكار والتركيز التام على ما يفعله.

2. يعزز الاسترخاء.

قد يصبح روتيننا اليومي مرهقاً في كثير من الأحيان، وهذا قد يؤدي إلى القلق والأرق. الشخص الذي كان يمارس وضعية مريجي مودرا بانتظام كان سيطلب من جسده بسهولة وبشكل طبيعي أن يسترخي إلى حالة من الراحة عند ممارستها في تلك اللحظة.

3. يوازن تدفق الطاقة.

يُقال إنّ للمودرا قدرة على تحويل الطاقات الموجودة في الجسم. ومن بين أنواع المودرا العديدة، تُعدّ مريجي مودرا إحدى المودرا التي تتجه طاقتها نحو تحقيق التوازن.

4. يقلل من القلق والتوتر.

من أفضل الطرق للتخفيف من القلق ممارسة وضعية مريجي مودرا بانتظام. فالانغماس في متعة التنفس ووضعية المودرا يساعد على تجاهل الأفكار المقلقة واستبدالها بأفكار هادئة، مما يهيئ الظروف لراحة البال.

5. يعزز اليقظة الذهنية.

قد يُساهم إدراج وضعية مريجي مودرا في جدولك اليومي في تحديد مدى صحة... وعي حيث تساعد ممارسة التأمل على زيادة اليقظة والتركيز والانتباه. أينما تمارس هذه الوضعية، فإنها قادرة على الانغماس سريعًا في حالة ذهنية تأملية، وبالتالي تتعزز فوائد الاسترخاء بشكل ملحوظ من خلال الانطلاق الحر للتأمل.

اقرأ أيضاً: وضعية اللوتس: فوائدها، آثارها الجانبية، طريقة أدائها، والاحتياطات اللازمة

كيفية ممارسة مريجي مودرا؟

دليل خطوة بخطوة.

ممارسة وضعية مريجي مودرا بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان، سواء في المنزل أو المكتب أو في الهواء الطلق. إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على البدء:

1. ابحث عن وضعية مريحة: 

اجلس في وضع مريح، إما متربعاً على الأرض أو على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. تأكد من استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك.

2. تشكيل المودرا:

     ضع يدك اليمنى على ركبتك اليسرى.

   - قم بثني إصبع السبابة والإصبع الأوسط باتجاه راحة يدك.

   - مد إصبع البنصر والخنصر إلى الخارج. يشبه هذا الوضع وقفة الغزال الرشيقة.

3. ركز على تنفسك:

أغمض عينيك وتنفس بعمق. استنشق ببطء من أنفك، ودع بطنك يرتفع، ثم أخرج الزفير برفق من فمك. استمر على هذا المنوال لمدة 5-10 دقائق، حتى يهدأ ذهنك.

4. تخيّل الهدوء:

أثناء اتخاذ وضعية المودرا، تخيّل بيئة هادئة، كغابة وادعة تتجول فيها الغزلان بحرية. هذه الصورة الذهنية قد تعزز الشعور بالهدوء.

5. اختتام التمرين:

افتح عينيك برفق وأعد تركيز ذهنك على اللحظة الحالية. خذ بضع دقائق لتلاحظ التغيرات في مزاجك قبل أن تستأنف أنشطتك اليومية المعتادة.

نصائح لممارسة فعّالة.

– افعل ذلك بانتظام: سيستفيد كل من يمارس وضعية مريجي مودرا يومياً منها بشكل كبير. حتى بضع دقائق يومياً يمكن أن تُحدث تغييراً ملحوظاً.

- تهيئة بيئة هادئة: اختر مكانًا هادئًا خاليًا من الإزعاج. يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة أو استخدام العلاج بالروائح العطرية التي تساعدك على الاسترخاء أثناء ممارسة وضعية المودرا.

– التأمل المصاحب: قم بدمج وضعية مريجي مودرا في ممارسة التأمل الخاصة بك لمزيد من التركيز والهدوء.

الأدلة العلمية التي تدعم فوائد مريجي مودرا.

تزايدت الدراسات مؤخراً حول تأثيرات وضعيات اليد (المودرا)، بما في ذلك وضعية مريجي مودرا. وقد أظهرت هذه الدراسات أن استخدام اليدين في الإيماءات لا يساهم فقط في الحفاظ على الصحة النفسية، بل في تحسينها أيضاً.

علم الأعصاب الخاص بالمودرا.

ركزت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة الطب التكميلي والبديل القائم على الأدلة على تحفيز الدماغ الناتج عن وضعيات اليد (المودرا). وذكر العلماء الذين أجروا الدراسة أن أداء هذه الوضعيات ينشط فقط مناطق الدماغ المسؤولة عن الاسترخاء والتركيز.⁽¹⁾

دراسات الحد من التوتر.

تناولت إحدى أهم الدراسات النتائج الإيجابية لتقنيات العلاج السلوكي المعرفي على المرضى، ودور تعليم مهارات الحياة العملية، كالاسترخاء، كوسيلة للحد من التوتر. وقد أسهم هذا البحث إسهاماً كبيراً في تطوير التوعية بالتوتر وإدارة القلق في المنزل ومكان العمل.

اقرأ أيضاً: فيشنو مودرا: الفوائد، كيفية القيام به والاحتياطات

مقابلات الخبراء حول مريجي مودرا.

من أجل الحصول على معلومات متعمقة حول ممارسة مريجي مودرا، انتقلنا إلى المستويات التي يعمل فيها اثنان من الخبراء المخضرمين.

مقابلة مع الدكتور رافي كومار.

س: كيف يمكن دمج مريجي مودرا في الحياة اليومية؟

يقول الدكتور كومار: "يمكن دمج وضعية مريجي مودرا مع أنشطتك اليومية. يمكنك ممارستها خلال أوقات فراغك في العمل، أو أثناء السفر، أو حتى ليلاً قبل النوم. لكن الأهم هو تخصيص وقت هادئ للتركيز على هذه الوضعية والتنفس بعمق."“

س: ما هي النصيحة التي تقدمها للمبتدئين؟

الدكتور كومار: "يُنصح المبتدئين بالبدء بوتيرة معتدلة. حتى دقيقة واحدة كافية تمامًا للبدء. عندما تبدأ في الشعور بمزيد من المرونة، يمكنك زيادة المدة تدريجيًا."“

مقابلة مع تارا ميهتا.

س: ما هي التحولات التي لاحظتها على طلابك بعد ممارسة مريجي مودرا؟

تارا ميهتا: "لقد أصبح معظم طلابي أكثر استرخاءً وأقل قلقاً بشكل ملحوظ، واستعادوا قدرتهم على التركيز والانتباه بشكل أفضل. إن رؤية سلامهم النفسي يتجلى أمر ممتع للغاية."“

س: كيف تشجع الأفراد على الحفاظ على الاتساق في الممارسة؟

تارا ميهتا: "أنصحهم بضبط منبه وتحديد وقت معين من اليوم لتكوين عادة. وهناك طريقة أخرى للاستمرار وهي دمج تمرين المودرا مع نشاط يومي مثل تناول قهوة الصباح أو الاسترخاء في المساء."“

خلاصة القول.

إنّ تطبيق وضعية مريجي مودرا بانتظام في حياتك اليومية يُمهّد الطريق لتغييرات عميقة في الصحة العقلية والعاطفية. فمن خلال نظامٍ من التركيز الذهني، والهدوء، وتقنية التأمل التي تُذكّر المرء بذاته، يصبح طريق السلام الداخلي سهلاً للغاية. ومن المؤكد أن مريجي مودرا ستُقدّم الكثير لهذا العصر، إذ تتوافق طبيعتها الخالدة مع نمط الحياة المعاصر لجميع الأفراد، من المبتدئين في اليوغا إلى الخبراء.

+1 المصدر