اليوغا لمحاذاة العمود الفقري: أفضل 4 أوضاع

إذا كان عمودك الفقري يتمتع بصحة جيدة وشاب ، فلنفترض أنك أيضًا بصحة جيدة وشابة! العمود الفقري للإنسان على شكل حرف ‘s’ في اللغة الإنجليزية. يوجا لقد أخرجت مجموعة متنوعة من الأسانات من خلال النظر إلى الطبيعة والحيوانات من حولنا. يمكن لبعض ممارسات اليوجا هذه أن تساعدنا حقًا في بناء عمود فقري صحي وقوي.⁽¹⁾ لذا ، سنخبرك اليوم عن بعض اليوجا لمحاذاة العمود الفقري.

عندما يتم اضطراب شكل جسمك ، فهذا يعني أن عمودك الفقري يصبح أيضًا غير صحي. من نمط حياتنا إلى أوضاع نومنا - يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى اضطراب العمود الفقري. ربما ليس من الضروري القول أن العمود الفقري هو مركز جسمنا كله.

إنها واحدة من أهم الأجزاء ، ولهذا السبب تشتهر اليوجا بالفائدة في الحفاظ على صحة العمود الفقري. علينا أن نبذل القليل من الجهد لضمان بقاء العمود الفقري صحيًا وقويًا ومرنًا.

اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.

1 وضع أردا ماتسيندراسانا.

وضع بسيط لتدوير الجسم من جزء العمود الفقري وإزالة كل الصلابة والتوتر. لهذا أسانا -

قصص ذات صلة

ما هي مدة حمل اليوجا لفقدان الوزن: دليل شامل 14 فوائد صحية غير متوقعة لليوغا

• اجلس مع رجليك وامدت أمامك. حافظ على كلا الساقين معًا ، ويجب أن يكون العمود الفقري مستقيمًا.
• اثنِ ساقك اليمنى وضعها خارج الركبة اليسرى ، وثني الساق اليسرى وضع الكعب بجوار الورك.
• اثنِ جسمك على طول الخصر والكتفين والرقبة ، بحيث يضغط الفخذ الأيمن على بطنك.
• حاول أن تمسك الساق اليمنى أثناء عبور اليد إلى الركبة اليمنى.
• ابق في هذه الحالة لفترة من الوقت وكرر العملية من الجانب الآخر.

2 مارجارياسانا يوجا بوز.

العمود الفقري للقطط قوي جدًا. حتى لو قفزت من ارتفاع ، فستظل تنزل من جميع أرجلها الأربعة. هذا يرجع إلى استقرار العمود الفقري والصحة الجيدة. في Marjiasana نحاول تقليد القطة. لهذا -

• تعال على ركبتيك ويديك وضع العمود الفقري في وضع التوسط.
• استنشق ، حرك الرأس لأعلى نحو السقف ، وقم بإمالة جزء السرة من جسمك لأسفل.
• ازفر ، ضع الذقن على الصدر وارفع العمود الفقري.
• قم بهذا التمرين لمدة 3-4 جولات ثم خذ قسطًا من الراحة.

3 هاستاباداسانا اليوغا لمحاذاة العمود الفقري.

هذا الأسانا مناسب لتعزيز المرونة العامة للعمود الفقري وحركته. لهذا أسانا -

• قف بشكل مستقيم مع الحفاظ على قدميك معًا وحافظ على اليدين مع الجسم.
• تنفس وحرك اليدين فوق الرأس واسحبهم لأعلى.
• ازفر ، وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً ، وانحنى للأمام ، مع الحفاظ على ركبتيك ويديك مستقيمتين.
• ضع يديك على الأرض وإلا أمسك كاحليك.
• ابق في هذا الوضع لمدة 8-9 ثوانٍ.
• أثناء التنفس ، حرر الأسانا ببطء واسترخي.

4 تريكوناسانا.

إنه وضع ينحني إلى جانب واحد مع الجسم. لهذا أسانا -

• قف ، مع الحفاظ على مسافة 2-3 أقدام بين ساقيك ، مع إبقاء يديك على الخصر.
• الآن قم بإمالة الجسم ، وإمالة الجسم ، وحاول تحريك يدك اليمنى نحو كاحلك الأيمن.
• دع اليد اليسرى تتحرك إلى الجانب الأيسر.
• عد إلى الشهيق وكرر هذه العملية على الجانب الآخر أيضًا.

إذا كانت هناك أي مشكلة تتعلق بالحبل الشوكي ، فإن هذه العلاجات هي الدواء الشافي.

الخلاصة.

تذكر دائمًا أن عمودك الفقري هش أيضًا. كل الأعصاب تخرج من خلال هذا الحبل الشوكي. لذا تدرب بطريقة لطيفة للغاية وحاول ألا تعمل بجدية أكبر. تدرب دائمًا وفقًا لجسمك وخذ نفسًا. ابق على اتصال معنا للحصول على مزيد من المعلومات مثل هذا.

+1 مصدر