ما هي مدة حمل اليوجا لفقدان الوزن: دليل شامل

The Fast Facts

• The practice itself makes the muscle stronger, and thereby, the development in the muscle mass helps to lose weight and therefore the metabolism is increased,” claims Michelle Green, a 15-year experienced yoga instructor, and a Certified Personal Trainer specializing in Pelvic Floor and Core Strength.
• اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.
• “The form of practice that I personally teach doesn’t have the intent of a quick calorie burn but the intention of finding a balanced pace in the exercise.

يوجا هو نظام قديم لا يريح العقل فحسب ، بل يساعد أيضًا في اكتساب الصحة البدنية ، مثل الاسترخاء والمرونة وقوة العضلات. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوجا فعالة في إنقاص الوزن هو سمة الانخراط. لكن أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها اليوغيون باستخدام اليوجا كمساعدة لإنقاص الوزن هو: ما هي أفضل مدة للاحتفاظ بـ وضعية اليوجا لفقدان الوزن؟

اليوم ، سنستكشف بدقة العلاقة بين اليوجا وفقدان الوزن ، ومدة وضعيات اليوجا ، بالإضافة إلى آراء الخبراء حول هذه المسألة لمساعدتك على تحقيق أقصى استفادة من ممارستك في الوقت الحاضر.

فهم اليوجا وفقدان الوزن.

Before jumping to the concept of ‘pose duration’, it is important to know the mechanism by which يوجا يزيل الوزن. كون اليوجا أقل بكثير من حارق السعرات الحرارية مقارنة بالتدريبات عالية الكثافة يسهل اتخاذ إجراءات أكثر شمولاً على أنظمة الجسم. قد لا يكون الأمر سريعًا مثل الجري أو رفع الأشياء الثقيلة ولكنه يلعب دورًا رئيسيًا في دعم تخفيض الوزن الدائم من خلال عملية:

قصص ذات صلة

هريدايا مدرا: الفوائد والآثار الجانبية وكيفية القيام به والاحتياطات كوبيرا مودرا: الفوائد وكيفية القيام وقصص النجاح

• بناء العضلات الهزيلة: كثير يطرح اليوجا يتطلب منك دعم وزن جسمك ، مما يساعد على شد العضلات وبناء القوة.
• تحسين الأيض: يمكن لممارسة اليوجا المتسقة تحسين وظائف التمثيل الغذائي ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
• تقليل التوتر: High stress levels lead to the production of cortisol, a hormone linked to weight gain. Yoga’s meditative aspects help lower stress, reducing the risk of stress-induced weight gain.
• الأكل الواعي: تحث اليوجا على حالة من اليقظة التي تنعكس في عادات الأكل الأفضل وتفضيلات الطعام الأكثر ملاءمة.

كم من الوقت يجب أن تحملي وضعيات اليوجا؟

There is no universal number of seconds one should hold yoga poses for weight loss because each person’s strength, the posture, and the type of يوجا تؤثر على الوقت، ولكن إليك بعض الإرشادات العامة:

1 للمبتدئين (10-20 ثانية).

إذا كنت في خط البداية لليوغا ، فإن أول شيء يجب القيام به هو بناء أساس متين. إلى جانب ذلك ، 10-20 ثانية هي الوقت المناسب لممارسة الوضعية بقدر ما تستطيع دون أن يحاول الشخص أن يطغى عليه. في وقت لاحق ، عندما تتقن المواقف ، يمكنك زيادة الطول تدريجيًا.

 2. الممارسون المتوسطون (30-60 ثانية).

After you are the master of your art, you definitely will be able to extend your holding time to 30-60 seconds. This time span enables the muscles to be contracted more significantly and therefore leads to far better muscle strengthening and increased calorific value. Moreover, the longer time makes sure you are using your muscles’ power to the maximum.

 3. الممارسون المتقدمون (1-2 دقيقة).

أوضاع طويلة الأمد لمدة 1-2 دقيقة هي الطريقة المفضلة للمحترفين يوجا الممارسون عندما يكون التركيز الأساسي هو تنغيم العضلات وتراكيب القوة. يحتاج المستوى المتقدم من المواقف إلى المزيد من العضلات ليظل نشطًا ، ويعطي الاحتفاظ الأطول للأسانا أقصى نتيجة من خلال حرق المزيد من السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة معدلات التمثيل الغذائي.

اقرأ أيضا: كوبيرا مودرا: الفوائد وكيفية القيام وقصص النجاح

أفضل اليوجا لفقدان الوزن ومدة حملها.

 1. وضعية اللوح الخشبي (Phalakasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.  

لماذا يعمل: اللوح الخشبي هو أحد أعظم تمارين الجسم ، حيث يستهدف اللب والذراعين والكتفين والساقين. كلما طالت مدة بقائك في هذا الوضع ، زادت قوة انخراط عضلاتك ، وبالتالي كلما حرقت السعرات الحرارية وفي النهاية تكتسب كتلة عضلية.

 2. وضعية الرئيس (أوتكاتاسانا).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. 

لماذا يعمل: يساعد هذا الوضع على بناء الساقين والأرداف والبطن مما يساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم. إنه يضع توازنك وتحملك للاختبار وهذا يساعدك أيضًا على حرق المزيد من الوزن.

 3. المحارب الثاني (Virabhadrasana II).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة لكل جانب.  

لماذا يعمل: يعد Warrior II تمرينًا رائعًا لبناء القوة في الساقين واللب والكتفين. إن الاحتفاظ بهذا الوضع لا يستهلك السعرات الحرارية فحسب ، بل يعزز أيضًا غالبية الاستقرار والقدرة على التحمل.

 4. وضع القارب (نافاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

Why It Works: This asana concentrates on the core muscles and is fostering the abs as well as helping to burn that belly fat. It’s a very tough pose, so starters can start with a short period of time for holding the position and then gradually lengthen it.

 5. وضع الجسر (سيتو بانديسانا).

وقت الانتظار: 30-60 ثانية.

لماذا يعمل: يعمل وضع الجسر بفعالية مع أسفل الظهر والأرداف والفخذين بسبب قوتها. كما أنه يساعد في الهضم ، ويساعد على زيادة التمثيل الغذائي ، ويعمل كمحفز لفقدان الوزن.

 6. كلب مواجه للأسفل (Adho Mukha Svanasana).

مدة الانتظار: 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

لماذا يعمل: لا يتعلق الأمر بالجسم بأكمله فحسب ، بل يحصل الذراعين والساقين والظهر ، على وجه الخصوص ، على الرعاية اللازمة من خلال هذه الأسانا. مرونة الجسم الناتجة مفيدة جدًا أيضًا. تعمل هذه الوضعية أيضًا كأداة لفقدان الوزن وفقدان الوزن وإدارة الوزن.

 7 كوبرا بوز (بهوجانجاسانا).

وقت الانتظار: 20-30 ثانية.

لماذا يعمل: من ناحية ، يكون الوضع فعالاً في تقوية الذراعين والكتفين والظهر. في نفس الوقت ، يصبح العمود الفقري أكثر مرونة. في الوقت نفسه ، تساهم الأسانا أيضًا في تجديد الطاقة وتقليل الالتهاب من خلال الجهاز الهضمي ، ويمكن إطلاق الدورة الدموية لاستخدامها بشكل أفضل.

دليل علمي يدعم اليوجا لفقدان الوزن.

مجموعة من الأبحاث تقدم دليل على الآثار المفيدة لليوغا على فقدان الوزن. أفادت دراسة نشرت في مجلة "علاجات بديلة في الصحة والطب" في عام 2016 أن اليوغا ارتبطت الممارسة مع انخفاض الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. أظهرت أبحاث أخرى في مجلة النشاط البدني والصحة أن ممارسي اليوجا المنتظمين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من ممارسي اليوغا.

Dr. Lauren Eckstrom, a fitness researcher, and yoga instructor holds the opinion that “Yoga can be regarded as being effective for weight loss when it leads to strengthening and lengthening muscles, thus resulting in more full-body caloric burn. The second reason is that you just can’t discount the positive effect that yoga’s spirituality (mindfulness) has had on the mind and body of human beings. This reduces stress, which acts as a potential defense against the emotional eating of food, and thus is the weight gain corollary.”

التجربة الشخصية: كيف غيرت اليوجا جسدي.

Several yogis on social media have shared their weight loss success stories, and those stories typically revolve around the same theme – the power of being persistent. In six months, Sophia James lost 30 pounds, and she is one of those who are very much into yoga. She says, “I didn’t see immediate results, but after a few months, I noticed my clothes were fitting differently. Yoga taught me patience, and over time, I became leaner and stronger.”

Sophia’s case points to the need for dedication. You have no doubt looking for some fast solution if you are not sure about yoga. Besides, consistency, healthy diet, and continuous practice seem to be key factors that can produce a permanent weight reduction path.

اقرأ أيضا: اليوجا الجسدية لفقدان الوزن: الغوص العميق في تحول العقل والجسم

الخلاصة.

اليوغا أداة رائعة لفقدان الوزن ، حيث توفر للفرد الفوائد الجسدية للخفة والهدوء الداخلي وتخفيف التوتر. في حين أن الاتساق لا غنى عنه في النجاح في هدفك ، فإن المواءمة بشكل جيد تثبت أنها عامل مهم في تحقيق التأثيرات المعظمة. إن اتباع الاستراتيجيات الموضحة في هذه المقالة بعناية ، والالتزام بالممارسة المنتظمة سيمكنك من الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن بالإضافة إلى اكتساب جسم أكثر صحة وقوة.

ثم ضع سجادة اليوجا الخاصة بك ، والشعور بداخلك ، وخطو للأمام لتجربة رحلة أن تصبح نسخة صحية من نفسك!