تنفس بسهولة: إدارة رحلة لياقتك البدنية على الرغم من الحساسية

يدرك المصابون بالحساسية مدى تأثيرها على جودة حياتهم. تشمل أعراض الحساسية العطس المتكرر، وحكة العينين والأنف، واحتقان الأنف، مما قد يكون مزعجًا للغاية. مع هذه الأعراض، يصبح التركيز على المهام اليومية، بما في ذلك العمل والدراسة، أمرًا صعبًا. في الوقت نفسه، قد يعاني المصابون أيضًا من أعراض أخرى غير متعلقة بالأنف، مثل: اكتئاب والإرهاق.

إذا كنت ترغب في عيش حياة نشطة، فقد تحدّك الحساسية من نواحٍ عديدة. مع ذلك، يمكنك التغلب على هذا التحدي بالدافع الكافي والرغبة في الحفاظ على لياقتك وصحتك.

لتحقيق النجاح في رحلتك نحو اللياقة البدنية رغم تلك الحساسية، إليك دليل أعددناه لك.

كيف تؤثر الحساسية على وظائف الجهاز التنفسي وأداء التمارين الرياضية.

قد تؤدي الحساسية إلى مشاكل في الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية التحسسي، من بين مشاكل رئوية أخرى. قد يؤدي ذلك إلى التهاب في الرئتين، مما قد يؤثر بشكل أساسي على سعة الرئتين، وفي أسوأ الأحوال، قد يتسبب في تلفهما بشكل دائم. تتوفر أدوية للحساسية تُصرف بدون وصفة طبية وأخرى بوصفة طبية. لتوفير المال، يمكنك أيضًا الاستفادة من مضادات الهيستامين مثل أليجرا، وكلاريتين، وكلارينكس، و قسيمة خصم Xyzal في العديد من الصيدليات على مستوى البلاد.

قصص ذات صلة

كيفية حرق الدهون بفعالية في الصيف؟ 6 أفضل تمارين مركبة باستخدام الأوزان للحصول على كتلة عضلية خالية من الدهون

إلى جانب الأدوية، يمكن للتمارين الرياضية أن تُحدث فرقاً كبيراً في تحسين سعة الرئتين. فمع الحركة المنتظمة، يمكنك زيادة قوة العضلات المحيطة بالرئتين، مما يساعدهما على العمل بكفاءة أكبر.

بعض تمارين التنفس، مثل تمارين البطن التنفس يُعدّ التنفس بشفتين مضمومتين مفيدًا بشكل خاص في زيادة سعة الرئتين. عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد تتمكن من السيطرة على الحساسية وتحسين حالة رئتيك تدريجيًا.

الاستعداد لرحلتك نحو اللياقة البدنية مع مراعاة الحساسية.

قبل الشروع في رحلتك نحو اللياقة البدنية، إليك بعض الاستعدادات التي عليك القيام بها:

استشارة مع أخصائي حساسية.

عليك استشارة أخصائي حساسية لإجراء الفحوصات اللازمة وفهم مسببات الحساسية لديك. بهذه الطريقة، يمكنك تجنب مسببات الحساسية وتلقي العلاج الأمثل للسيطرة على أعراضك. قد يصف لك الطبيب أدوية للحساسية يجب عليك تناولها وفقًا للوصفة الطبية.

وضع خطة لياقة بدنية شخصية.

تمامًا كالأشخاص غير المصابين بالحساسية، يجب عليك وضع خطة لياقة بدنية مُخصصة تناسب حالتك الصحية. إذا كانت الحساسية لديك تتفاقم بسبب الأعشاب، فعليك ممارسة التمارين على أسطح خالية من العشب. أما إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب والأوعية الدموية، فقد تتضمن خطة لياقتك البدنية مزيجًا من الأنشطة البدنية الخفيفة إلى المتوسطة الشدة.

يمكنك أيضًا مراعاة وقت التمرين في خطتك التدريبية. يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر والمساء نظرًا لانخفاض نسبة حبوب اللقاح في الهواء، مما يتيح لك أداء تمارينك الرياضية براحة.

التمارين الرياضية الداخلية مقابل التمارين الرياضية الخارجية.

لا بأس بممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الرغم من وجود الحساسية. ومع ذلك، قد ترغب في مراعاة العوامل التالية لتجنب التعرض لحساسية شديدة في الخارج.

تجنب مواسم حبوب اللقاح.

تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق إذا كنت تعاني من حساسية تجاه مسببات الحساسية الخارجية مثل البلوط والرجيد. يمكنك الاطلاع على التقويم لمعرفة موعد انتشار حبوب اللقاح في الجو. بهذه الطريقة، يمكنك تناول أدويتك مسبقًا والبقاء في المنزل لتجنب أي ردود فعل تحسسية.⁽¹⁾

غطِ فمك وأنفك في يوم بارد.

ارتدِ ملابس دافئة وغطِّ فمك وأنفك بوشاح في الطقس البارد. بهذه الطريقة، يمكنك تدفئة الهواء قبل دخوله إلى مجرى التنفس.

استحم بعد ممارسة الرياضة.

يمكنك تجنب نوبات الحساسية بعد التمرين عن طريق تغيير ملابسك والاستحمام بعد ممارسة الرياضة في الهواء الطلق. سيؤدي ذلك إلى غسل جميع حبوب اللقاح العالقة بشعرك وباقي جسمك، مما يساعد على تخفيف أعراض الحساسية.

بالإضافة إلى ذلك، اترك حذائك في الخارج لأنه قد يحمل حبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى إلى الخارج، والتي قد تشق طريقها إلى داخل منزلك إذا ارتديتها عند دخولك المنزل.

مارس الرياضة في الأماكن المغلقة خلال مواسم حبوب اللقاح.

عندما ترتفع مستويات الأوزون أو تزداد نسبة حبوب اللقاح، يُفضّل ممارسة الرياضة داخل المنزل. كما يُعدّ العمل داخل المنزل أكثر أمانًا عندما يكون الطقس باردًا جدًا على الرئتين والممرات الهوائية الحساسة. مع ذلك، من المهم ملاحظة أن مسببات الحساسية قد تبقى عالقة داخل المنزل.

لتجنب ردود الفعل التحسسية، ضع معدات التمرين الخاصة بك في غرفة نظيفة وخالية من العفن ومكيفة لتجنب حبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى الموجودة في الخارج.

إيجاد أنشطة لياقة بدنية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.

تتوفر خيارات تمارين رياضية قليلة المواد المسببة للحساسية تناسب مختلف مستويات اللياقة البدنية. ولضمان راحة وفعالية تمارينك، إليك بعض الأنشطة الرياضية المناسبة لمن يعانون من الحساسية والتي يمكنك تجربتها.

اليوغا.

بحسب دراسة أجريت عام ٢٠١٠، يُمكن لليوغا أن تُقلل من الالتهابات في الجسم، والتي قد يُسببها التوتر. كما يُعد التوتر عاملاً مُحفزاً للحساسية. من خلال تمارين التنفس الأنفي، ووضعية الكلب المتجه للأسفل، وتمارين ثني الظهر المدعومة، وغيرها من ممارسات اليوغا، يُمكنك تعزيز استجابة جسمك للاسترخاء.

تأمل.

يؤثر التأمل على الجسم على المستوى الجزيئي. فمن خلاله، يمكن التحكم في الجينات المسؤولة عن الالتهاب، مما يساعدك على إدارة أعراض الحساسية. علاوة على ذلك، يُمكّنك التأمل من عيش اللحظة الحاضرة، والاعتراف بأن الحساسية هي استجابة جسمك للدفاع عن نفسه.

خلاصة القول.

يمكنك تحقيق التوازن الأمثل بين اللياقة البدنية وإدارة الحساسية باتباع النصائح التي ذكرناها هنا. استعد حافزك وتبنَّ نمط حياة صحي لتتمكن من عيش حياة طبيعية رغم الحساسية. ابدأ رحلتك نحو اللياقة اليوم، ولا تدع الحساسية تعيق تحقيق أهدافك!

+1 المصدر