كيف غيّر إتقان العلاقة بين العقل والعضلات طريقة تدريبي إلى الأبد

يُعدّ الربط بين العقل والعضلات استراتيجيةً تمّ الحديث عنها كثيراً، ويمكن أن تكون بالغة الأهمية في المجال الرياضي، لا سيما عندما يكون الهدف هو زيادة كتلة العضلات.

تكمن المشكلة في أنه ربما نُسبت إليه فوائد لم تكن موجودة فيه.

سنوضح لكم هذه المرة ما يمكن استخدام الربط بين العقل والعضلات من أجله وفي أي الحالات يجب عليك استخدامه.

ما فائدة العلاقة بين العقل والعضلات؟

يمكن تعريف العلاقة بين العقل والعضلات ببساطة شديدة. إنها القدرة التي نمتلكها على التركيز على عضلة معينة أثناء أداء التمرين حتى نتمكن من تنشيطها بشكل أفضل وبالتالي تحقيق نتائج أفضل.⁽¹⁾

قصص ذات صلة

توركستيرون مقابل إكديستيرون: تعرف على أوجه التشابه الرئيسية بينهما الحصول على خصر مشدود: التمارين الرياضية والنظام الغذائي

ما نعرفه حتى الآن هو أن هذه الزيادة في تنشيط العضلات يمكن أن تحدث بالفعل، لكن الأدلة ليست واضحة بما يكفي لتأكيد أن هذا يمكن أن يتسبب في... اكتسب المزيد من العضلات كتلة.

في الواقع، بشكل عام عندما يتدرب الشخص بهدف زيادة الكتلة العضلية, من الطبيعي جدًا أن تعمل العضلات بالقرب من حدّ الإجهاد. وبذلك، يصل النشاط الكهربائي للعضلة إلى أقصى حدّ له دون الحاجة إلى الانتباه إلى العلاقة بين العقل والعضلة.

اقرأ أيضاً: استراتيجيات اللياقة البدنية الفعّالة في التعافي من المخدرات: نهج شامل

متى يجب عليك اللجوء إلى التواصل بين العقل والعضلات؟

إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الربط بين العقل والعضلات، فبإمكانك القيام بذلك على أكمل وجه. لا بأس في القيام بذلك طالما أنه مفيد لك حقًا.

من المستحسن أن تحتفظ بهذا التمرين بشكل خاص لتمارين العزل، حيث يُفضل ألا تحمل وزنًا كبيرًا ويكون خطر الإصابة منخفضًا نسبيًا.⁽²⁾

إذا قمت بذلك، فقد تزيد من تنشيط العضلة المحددة التي تركز عليها وكذلك العضلات المحيطة بها، ولكن مرة أخرى، احتفظ بهذا التمرين لتمارين المفصل الواحد.⁽³⁾

بالنسبة للتمارين متعددة المفاصل، يُنصح بالتركيز على ما يُعرف بأنماط التحكم الخارجية، وهي أوامر يمكنك التركيز عليها تتعلق بتنفيذ التمرين.

على سبيل المثال، في تمرين الضغط على البنش، قد يكون من المستحسن أن تركز على رفع البار بأسرع ما يمكن.

بفعل ذلك، ستسمح لنفسك جسم لإيجاد نمط الحركة الأكثر كفاءة لتنفيذ هذا الأمر، بدلاً من محاولة تحديد العضلات المحددة التي يجب تنشيطها.

تتمتع هذه الإرشادات بأدلة أقوى من العلاقة بين العقل والعضلات (وهي نمط تحكم داخلي) فيما يتعلق بتحسين الأداء، لذا يمكن أن تكون مفيدة أيضًا في التمارين التي تتضمن عملاً أثقل وأكثر تطلبًا.

أمثلة عملية عن متى يجب استخدام تقنية الربط بين العقل والعضلات.

يمكنك تطبيق الربط بين العقل والعضلات بأمان في تمارين مثل:

• تمارين ثني العضلة ذات الرأسين.
• تمرين الضغط لأسفل لعضلة الترايسبس.
• تمارين الصدر بالفتح.
• رفع جانبي.
• تمارين تمديد الساق.
• تمارين ثني أوتار الركبة.

في هذه الحركات، ليس الهدف هو رفع أقصى وزن, لكن الهدف هو وضع ضغط مباشر على عضلة معينة. وهنا تكمن فائدة الربط بين العقل والعضلات.

متى لا ينبغي الاعتماد على التواصل بين العقل والعضلات؟

ينبغي تجنب استخدامه كمحور رئيسي خلال:

• تمارين القرفصاء.
• رفع الأثقال الميتة.
• تمرين الضغط على مقعد.
• الضغط العلوي.
• تمارين السحب لأعلى.
• صفوف.

تتضمن هذه التمارين مجموعات عضلية ومفاصل متعددة. في هذه الحالات، يكون التركيز على التقنية ومسار القضيب وإنتاج القوة أكثر أهمية للسلامة والأداء.

كيف غيّر إتقان العلاقة بين العقل والعضلات طريقة تدريبي إلى الأبد - تجربتي الشخصية.

أنا ساناف مالهوترا، عمري 34 عامًا، مدرب معتمد في مجال القوة، من جوروجرام، الهند. عندما علمت لأول مرة عن العلاقة بين العقل والعضلات، حاول كنت أستخدمه في كل تمرين رفع أثقال ثقيل - القرفصاء، والرفعة الميتة، والضغط على البنش. بدلاً من أن أكتسب قوة، بدأت أشعر بانخفاض في قوة الانفجار وزيادة في الإرهاق. لاحقًا، أدركت خطئي: كنت أفرط في التفكير أثناء تمارين الرفع المركبة. بمجرد أن حصرت تركيزي الذهني والعضلي على تمارين العزل فقط، مثل تمارين ثني الذراعين، وتمديد الساقين، ورفع الأثقال الجانبي، تحسن تنشيط عضلاتي والتحكم بها دون التأثير سلبًا على أدائي في القوة. لقد غيّر التوازن الطريقة أقوم بتدريب عملائي اليوم.

“"إنّ التواصل بين العقل والعضلات يكون في أفضل حالاته عند استخدامه بشكل انتقائي - وليس في كل عملية رفع أثقال."”

— ساناف مالهوترا، مدرب معتمد في مجال القوة

رأي الخبراء.

بحسب الدكتور أنكيت فيرما، أخصائي فسيولوجيا الرياضة واستشاري الأداء، فإنّ الربط بين العقل والعضلات يكون أكثر فائدةً خلال تمارين العزل حيث يكون التحكم العضلي أهم من الحمل المطلق. أما بالنسبة لتمارين الرفع المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة والضغط على البنش، فإنّ التحفيز الخارجي تتحسن إشارات التركيز تحسين الأداء وزيادة القوة بشكل أكثر فعالية. عند استخدام كلتا الاستراتيجيتين بشكل صحيح، فإنهما تُعدّان عنصرين أساسيين في التدريب الذكي.

الأسئلة المتكررة.

خلاصة القول.

يُعدّ الربط بين العقل والعضلات أداةً مفيدة، ولكنه ليس طريقةً سحريةً لـ اكتساب المزيد من العضلات. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين تنشيط العضلات في تمارين العزل، ولكن عندما يتعلق الأمر برفع الأوزان الثقيلة وتحسين الأداء، فإن التركيز الخارجي والتنفيذ الجيد يكونان أكثر فعالية بكثير.

استخدم العلاقة بين العقل والعضلات بحكمة، وطبقها حيث تضيف قيمة حقيقية، ولا تعتمد عليها كاستراتيجية أساسية لنمو العضلات.

+3 مصادر