لماذا تعتبر تمارين الكارديو في الصباح الباكر أفضل طريقة لبدء يومك

إذا كنت تسعى لإنقاص وزنك أو بناء عضلات صافية، فمن المهم أن تستفيد إلى أقصى حد من تمارينك. إحدى الطرق البسيطة لتحقيق هذا الهدف هي ممارسة تمارين الكارديو في الصباح الباكر. صحيح أن الكثيرين يشعرون بالخمول والتعب في الصباح الباكر، لكن هذا الوقت من اليوم يوفر العديد من الفوائد الفريدة التي تجعله مثالياً لتمارين القلب والأوعية الدموية. دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعل تمارين الكارديو في الصباح الباكر أفضل طريقة لبدء يومك.

لماذا تعتبر تمارين الكارديو في الصباح الباكر أفضل طريقة لبدء يومك؟.

ال فوائد تمارين الكارديو في الصباح الباكر هناك العديد من الطرق التي يمكن لأي شخص تحقيقها إذا كان مستعدًا للاستيقاظ قبل 15 دقيقة لممارسة التمارين الرياضية قبل بدء يومه. سواء كنت رياضيًا أو شخصًا يرغب ببساطة في اتباع نمط حياة صحي نمط حياة أكثر صحة, ، الفوائد التالية لـ تمارين الكارديو في الصباح الباكر سيجعلك هذا ترغب في النهوض من السرير كل يوم في الصباح الباكر والانطلاق في رحلتك قبل أن تستيقظ عائلتك.

1. تحسن في صفاء الذهن.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يمارس استمتع بتحسن في الصباح صفاء ذهني لبقية اليوم. وذلك لأن دماغك يستعيد نشاطه وحيويته أثناء النوم، مما يهيئك ليوم مثمر.

عندما تستيقظ، يكون جسمك قد بدأ بالفعل في الاستعداد للتمرين عن طريق إفراز هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول لتجهيزك.

قصص ذات صلة

اكتشف استوديو اليوجا والتدريب المتقطع عالي الكثافة والدوران الرائد في كالجاري تمرين المنشفة الياباني: طريقة جديدة لتقليل دهون البطن

2. مزيد من الطاقة طوال اليوم.

إن الاستيقاظ مبكراً والبدء بجلسة تمارين الكارديو لن يمنحك المزيد من الطاقة طوال اليوم فحسب، بل يمكن أن يساعد أيضاً في تحسين مزاجك.

من الشائع أن يشعر الناس بالإرهاق في الصباح لأنهم لم يحصلوا على الوقت الكافي لإعادة شحن طاقتهم طوال الليل.

إذا استيقظتَ وأنت تشعر بالتعب والخمول، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الحركة. فممارسة تمارين الكارديو الصباحية ستساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.

3. جودة نوم أفضل.

تُظهر الدراسات أن الأفراد الذين يمارسون تمارين الكارديو بين الساعة السادسة والتاسعة صباحًا بشكل منتظم يحصلون على نوم أفضل جودة من أولئك الذين يمارسون الرياضة في وقت لاحق من اليوم.⁽¹⁾ ليس من الواضح تماماً السبب، لكن الكثيرين يعتقدون أن الأمر له علاقة بهرمونات تسمى الكورتيزول والميلاتونين.

يُعد الكورتيزول مسؤولاً عن إيقاظك صباحاً، بينما يساعدك الميلاتونين على النوم ليلاً. عندما ترتفع مستويات الكورتيزول، تنخفض مستويات الميلاتونين؛ لذا يميل الناس إلى الحصول على نوم أفضل عند ممارسة تمارين الكارديو قبل الظهر.

4. زيادة حرق الدهون.

أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح الباكر تؤدي إلى زيادة في أكسدة الدهون بعد التمرين.⁽²⁾ علاوة على ذلك، فقد ثبت أن زيادة أكسدة الدهون هذه تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.

وجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار حرقوا في المتوسط 64% دهونًا أكثر في الجسم من أولئك الذين تناولوا الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لساعات أيضًا: تشير الدراسات إلى أن 20 دقيقة من المشي السريع أو الركض يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.⁽³⁾

5. تحسين عملية التمثيل الغذائي.

أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة في الصباح تُحسّن عملية الأيض. ففي إحدى الدراسات، حرق الأشخاص الذين مارسوا الرياضة في الساعة السادسة صباحاً ما معدله 301 سعرة حرارية إضافية مقارنةً بمن مارسوا الرياضة في الساعة الخامسة والنصف مساءً.

وذلك لأنك قادر على ممارسة التمارين لفترة أطول قبل أن يدخل جسمك في حالة الهدم، كما يحدث بعد ساعات من الخمول.

بالإضافة إلى ذلك، عندما تستيقظ مبكراً وتمارس الرياضة، يكون لديك المزيد من الوقت لحرق السعرات الحرارية طوال بقية اليوم.

هذا يعني أنه مقابل كل ساعة تقضيها في ممارسة الرياضة في الصباح الباكر، سيحرق جسمك ما بين 100 إلى 150 سعرة حرارية إضافية من خلال القيام بأشياء مثل المشي أو القيام بأمورك اليومية - حتى لو لم تقم بأي نوع آخر من التمارين!⁽⁴⁾

فوائد إضافية لممارسة تمارين الكارديو في الصباح الباكر.

2. تساعد تمارين الكارديو في الصباح الباكر على تحسين حساسية الأنسولين، مما قد يؤدي إلى نتائج أفضل ضبط مستوى السكر في الدم.

3. يمكن أن تكون تمارين الكارديو في الصباح الباكر مفيدة أيضًا يساعد على تقليل مستويات التوتر.

4. بالإضافة إلى ذلك، إنها طريقة رائعة لبدء يومك وتنشيط قلبك!

مع كل هذه الفوائد، يسهل فهم سبب اختيار الكثيرين للتمارين الرياضية الصباحية الباكرة على غيرها. إذا كنت ترغب في تجربتها، فتأكد من الاستيقاظ مبكرًا بما يكفي لتخصيص 20 دقيقة على الأقل من التمارين قبل الإفطار.

ولا تنسَ أن هناك طرقاً عديدة لممارسة تمارين الكارديو في الصباح الباكر، فلا يقتصر الأمر على نوع واحد فقط. يمكنك مثلاً الركض في الهواء الطلق أو حضور حصة تمارين الدراجة الثابتة المكثفة في الصالة الرياضية.

أفضل وقت لـ تمارين القلب في الصباح الباكر.

وبحسب إحدى الدراسات، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة، سواء كانت تمارين القلب أو تمارين القوة، هو الساعة السابعة صباحاً.⁽⁵⁾

كيف يتم ذلك بشكل صحيح؟

يعتقد الكثيرون أن ممارسة تمارين الكارديو في الصباح الباكر تتطلب الاستيقاظ مع بزوغ الفجر والجري لمسافات طويلة. إلا أن هذا ليس صحيحاً بالضرورة. فتمارين الكارديو الصباحية تشمل أي نوع من تمارين القلب والأوعية الدموية التي تُمارس فور الاستيقاظ صباحاً على معدة فارغة.

قد يكون ذلك هرولة خفيفة، أو مشي سريع، أو حتى بعض التمارين الرياضية الخفيفة. المهم هو القيام بنشاط يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتعرق في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ.

ضع في اعتبارك أن هذا لا يعني أنه من الأفضل القيام بتمارين رياضية شاقة. أي شيء أقل من التمارين المكثفة سيكون كافياً.

نصائح وحيل لتحقيق النجاح.

1. استيقظ مبكراً وأنجز المهمة.

كلما مارست تمارين الكارديو في وقت مبكر، زاد الوقت المتاح لديك للاستمتاع ببقية يومك. بالإضافة إلى ذلك، من المرجح أن تلتزم ببرنامجك الرياضي إذا مارسته في الصباح الباكر.

2. اشرب الكثير من الماء.

يُعدّ الحفاظ على رطوبة الجسم أمراً أساسياً لأي تمرين، وخاصة عند ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة. دائماً احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. إذا كنت تستخدم سائلاً خالياً من السعرات الحرارية كمكمل غذائي للتمرين، فجرب ماء جوز الهند أو الحليب الخالي من الدسم.

يُعدّ مخفوق البروتين خيارًا جيدًا أيضًا. كما يُنصح بتناول مكمّل غذائي مثل غارسينيا كامبوجيا قبل بدء التمرين، خاصةً إذا كنت تتوقع جلسةً رياضيةً شاقة. فهذا يُساعد على كبح الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، مع حرق الدهون في الوقت نفسه.

خلاصة القول.

هناك عدة أسباب تجعل تمارين الكارديو في الصباح الباكر أفضل طريقة لبدء يومك. أولاً، أنت في حالة صيام، مما يعني أن جسمك سيكون أكثر استعداداً لحرق الدهون.

ثانياً، سيكون لديك المزيد من الطاقة وستكون أقل عرضة للشعور بالتعب في وقت لاحق من اليوم.

ثالثًا، يمكن أن تساعد تمارين الكارديو الصباحية على تحسين تركيزك وصفاء ذهنك لبقية اليوم. رابعًا، إنها طريقة رائعة لرفع معدل ضربات قلبك وتنشيط الدورة الدموية. لذا، جربها اليوم!

+5 مصادر

خصم 10% على حجزك الأول

احجز أول استشارة لياقة بدنية، يوغا، ونظام غذائي واحصل على خصم 10% على موعدك باستخدام OFF10! سارع الآن!

احجز الآن