Beinübungen für Läufer: Verbessern Sie Ihre Flexibilität durch Laufen

Öffentliche Orte sind aufgrund des Lockdowns weiterhin geschlossen. Auch die Gesundheit der Bevölkerung leidet. Menschen, die sonst aktiv sind, befinden sich seit über zwei Monaten in ihren Häusern und haben keinerlei körperliche Aktivität mehr ausgeübt. Viele Menschen greifen deshalb auf … zurück. läuft, Joggen, Yoga, Fitnessstudios, usw., für die Fitness. Aber nur Yoga und Training zu Hause sind nicht möglich. Um dieses Problem zu lösen, stellen wir Ihnen daher die effektivsten Beinübungen für Läufer vor.

Wer nach den Lockerungen wieder mit dem Fitnesstraining beginnt, kann auf viele Probleme stoßen. Ausdauer, Kondition und Energie sind beim Laufen unerlässlich. Nach über zwei Monaten Pause ist die Laufqualität nicht mehr dieselbe. Bewegungsmangel führt bei längeren Strecken zu Atemnot und Erschöpfung.

Kontinuierliches Training ist notwendig, um die Laufleistung zu verbessern. Bestimmte Übungen können die Laufleistung steigern, indem sie die Muskulatur der Fußmuskulatur stärken.

Es ist wichtig, dass Sie die Übung zur Verbesserung Ihrer Laufleistung durchführen. Dadurch werden Sie schon wenige Tage später wieder problemlos längere Strecken zurücklegen können.

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5 Beinübungen für Läufer.

1. Kreuzheben mit gestreckten Beinen.

Laufen ist eine Tätigkeit des Vorwärtsantriebs. Es scheint, als würden wir den Boden mit unseren Füßen nach hinten drücken. Dabei werden die hinteren Oberschenkelmuskeln stärker beansprucht. Gesäßmuskeln.

Daher müssen sie gestärkt werden. Die Übung „Kreuzheben mit gestreckten Beinen“ trainiert beide Muskelgruppen. Sie verhindert das Abknicken der Knie und stützt den unteren Rücken beim Beugen.

2. Bulgarische Split-Kniebeugen.

Es handelt sich um eine einbeinige Kniebeuge, die sogenannte bulgarische Split-Kniebeuge. Sie beansprucht die untere Körperhälfte.

Beim Laufen ist ein Fuß in der Luft, der andere auf dem Boden. Daher sollten Ihre Füße so kräftig sein, dass ein Fuß das Körpergewicht tragen kann. Bulgarische Split-Kniebeugen können mit Langhantel, Kurzhantel oder Kettlebell ausgeführt werden.

Begeben Sie sich in die Position, die im obigen Bild gezeigt wird. Üben Sie zunächst ohne Gewicht und erhöhen Sie es dann allmählich.

3. Seitliche Plank-Beinheben.

Der Seitstütz spannt auch die Innenseiten der Oberschenkel an und aktiviert die Gesäßmuskulatur. Jeder Schritt bildet eine kinetische Kette.

4. Hydranten.

Hydranten sind wichtig, um die Beweglichkeit beim Laufen zu verbessern. Besonders dann, wenn man seine Geschwindigkeit steigern und sich lange im Gelände bewegen möchte.

Spannen Sie dazu Ihre Rumpfmuskulatur an (siehe Abbildung) und heben Sie den Fuß im 90-Grad-Winkel an, indem Sie ihn seitlich auf das Knie stützen. Kehren Sie nach zwei Sekunden in die Ausgangsposition zurück. Diese Übung stärkt die Hüftmuskulatur.

5. Box Jump Beinübung für Läufer.

Explosive Bewegungen sind darin enthalten Plyometrie, Boxsprünge, auch ‘Sprungtraining’ genannt, beanspruchen die Muskeln in kürzerer Zeit intensiver. Sie eignen sich hervorragend zum Aufwärmen für das Krafttraining an Beintagen.

Außerdem trainiert es auch die Beinmuskulatur. Man kann es auf einer Box oder einer Bank ausführen. Zur Ausführung stellt man sich etwa 2,5 cm von der Box entfernt auf und springt darauf.

Fazit.

Die oben genannten Beinübungen für Läufer in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung können Ihre Laufleistung verbessern. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, sollten Sie diese Übungen jedoch mit korrekter Form und Technik ausführen.

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