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Während der Quarantäne wurden TikTok-Nutzer kreativ und nutzten Mini-Fitness-Trampoline für ihr Workout. Das Trampolin lässt sich zusammenklappen und nimmt daher wenig Platz weg. Es bietet ein effektives Ganzkörper-Cardio-Training, das besonders gelenkschonend ist. Verratet uns eure Tipps für Mini-Trampolin-Workouts für Anfänger und wie ihr damit abnehmt!.
Was ist ein Mini-Trampolin-Workout für Anfänger?
Das Trampolintraining ist eine spezielle Art von runder, unebener Fläche, auf der man Übungen macht. Du hast bestimmt schon mal Kinder im Park gesehen, die auf so einem runden Ding herumhüpfen und sofort wieder hochspringen, sobald sie drauf sind.
Ja, was bei Kindern funktioniert, hat sich auch bei Erwachsenen bewährt. Durch Sprungübungen werden nicht nur die Muskeln gestärkt, sondern auch Bauchfett schnell abgebaut.
Trampolinspringen gilt gemeinhin als effektivere Methode zum schnellen Abnehmen als andere Trainingsformen. Gleichzeitig ist es eine sehr einfache Übung, für die man keine besondere Technik erlernen muss.
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Vorteile des Mini-Trampolin-Trainings für Anfänger.
- Trampolinspringen ist besser als andere Sportarten, da es Fett schneller abbaut als Joggen und Aerobic.
- Es stärkt Knochen, Muskeln und Zellen. Ihr Fitnesslevel verbessert sich und Sie fühlen sich nach dem Training energiegeladen.
- Es ist sehr kostengünstig und man muss dafür nicht einmal ins Fitnessstudio gehen.
- Auf dem Trampolin kann man gemeinsam mit seinen Kindern spielerisch Sport treiben.
- Der Stoffwechsel wird angekurbelt, die Durchblutung verbessert und man trägt zu einem gesunden und fitten Leben bei.
- Wenn Sie an Diabetes und Bluthochdruck leiden, ist Trampolinspringen genau das Richtige für Sie. Bei täglichem Training werden Sie schon bald positive Veränderungen feststellen.
- Wer seine Lungenkapazität steigern und sein Körpergleichgewicht verbessern möchte, sollte unbedingt Trampolinspringen ausprobieren.
- Trampolinspringen hilft, Stress abzubauen und die Fitness zu verbessern. Daher empfehlen Ärzte und Experten Trampolinspringen besonders Menschen mit einem stressigen Arbeitsalltag. Es wirkt entspannend.
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Häufig gestellte Fragen.
Einer neuen Studie zufolge, die vom ACE (American Council on Exercise) durchgeführt wurde, hat sich gezeigt, dass das Springen auf einem Minitrampolin von weniger als 20 Minuten wirksam ist.(1)
Einer Studie zufolge verbrennen Männer beim Training auf einem Minitrampolin durchschnittlich 12,4 Kalorien pro Minute, Frauen hingegen nur 9,4 Kalorien. Das entspricht etwa 9,7 km/h Laufen auf ebener Strecke oder 22,5 km/h Radfahren.(2)
Es wird empfohlen, für ein effektives Training weniger als 20 Minuten Springen zu absolvieren, um jedoch optimale Ergebnisse zu erzielen, werden 25-30 Minuten empfohlen.
Ja, Minitrampolin-Training ist eine Form des Rebounding-Trainings. Eine Studie des International Journal of Sports Science ergab, dass Rebounding-Übungen doppelt so effektiv und 50% effizienter beim Fettabbau sind als Laufen.(3)
Beim 30-minütigen Springen auf einem Minitrampolin können etwa 126 Kalorien verbrannt werden.
Die hauptsächlich beanspruchten Muskeln sind Rücken-, Rumpf- und Beinmuskulatur. Andererseits werden auch Arme, Nacken und Gesäßmuskulatur trainiert.
Für ein Training auf dem Minitrampolin ist ein Haltegriff erforderlich, um Verletzungen vorzubeugen. Anfängern, die die richtige Technik nicht kennen, kann es zu unsanften Landungen und Verletzungen kommen.
+3 Quellen
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- Mini-Trampoline im Test; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/prosource/october-2016/6081/ace-sponsored-research-putting-mini-trampolines-to-the-test/
- Der Frühling ist da: Warum Erwachsene auf Trampolinen trainieren sollten; https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6365/spring-has-sprung-why-adults-should-be-working-out-on-trampolines/
- STUDIE ZEIGT, DASS REBOUNDING FETT BRENNT UND DIE HERZ-KREISLAUF-FÄHIGKEIT BESSER VERBRENNT ALS LAUFEN; https://www.bellicon.com/int_en/benefits/research/study-shows-rebounding-burns-fat-and-improves-cardio-better-than-running
