Verbrennt man in der Sauna Kalorien?

Bevor wir darüber sprechen, ob die Sauna Kalorien verbrennt, sollten wir verstehen, wie sie funktioniert.

Eine Sauna ist eine Kabine, die je nach Saunatyp auf Temperaturen zwischen 32 und 90 °C (90 bis 194 °F) erhitzt wird. Grundsätzlich wirken alle Saunatypen auf den menschlichen Körper auf die gleiche Weise, auch wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit variieren.

Die beliebtesten Saunaarten.

Infrarotsauna Infrarotsauna Die Funktionsweise basiert auf der Nutzung von Lichtwellen zur Erwärmung des menschlichen Körpers, ohne die Kabine zu erwärmen.

Holzsauna – Dies ist eine traditionelle Sauna. Ein Stein wird auf einen Holzofen gelegt und auf hohe Temperaturen erhitzt. Die Luftfeuchtigkeit im Inneren ist sehr gering.

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Dampfbad (türkisches Badezimmer) – Es handelt sich um etwa 100% Luftfeuchtigkeit, die für ausreichend Platz sorgt, während die Temperatur niedrig ist.

Elektrische Heißsauna – Diese Saunaart nutzt einen elektrischen Heizkörper, der an der Wand oder am Boden angebracht ist, um die Kabine zu beheizen. Sie bietet hohe Temperaturen bei niedriger Luftfeuchtigkeit.

Verbrennt man in der Sauna Kalorien?

Ja. Aber hier bist du es nicht. Muskelaufbau, Du verbrennst keine Kalorien. Du verlierst tatsächlich nur Wasser. Genauer gesagt, es ist nicht Wasser, sondern du schwitzt, was das Abnehmen erschwert.

Das Gewicht, das man beim Saunagang verliert, besteht ausschließlich aus Wasser. Achten Sie aber unbedingt darauf, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da es sonst zu starker Dehydrierung kommen kann. Saunabesuche ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr sind ungesund und erschweren sogar die dauerhafte Gewichtsabnahme, da Flüssigkeitszufuhr ein wesentlicher Bestandteil für den Gewichtsverlust ist.

Tatsächlich ist die Sauna kein effektiver Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beispielsweise für einen besonderen Anlass oder um in ein bestimmtes Kleid zu passen, schnell abnehmen möchten, ist diese Methode nutzlos.

Beharrliche, einigermaßen gesunde Gewohnheiten sind wichtig, um Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten. Vermeiden Sie nach Möglichkeit extreme und schnelle Lösungen, da diese meist entweder Betrug, ungesund oder nur eine kurzfristige Lösung sind.

Die Wahrheit über Sauna zur Gewichtsreduktion.

Zum Abnehmen ist Sport deutlich besser und effektiver als Sauna. Beim Sport wird der Körper beansprucht, was die Temperaturregulierung und den Stoffwechsel anregt.

Bei intensiver körperlicher Aktivität kommt der Stoffwechsel zum Stillstand, der Körper versucht, die Körpertemperatur anzupassen, alle Muskeln arbeiten zusammen und der Puls steigt. Dadurch werden Kalorien verbrannt!

Im Vergleich zum Aufenthalt in einem heißen Dampfbad oder einer Sauna sind hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Krafttraining hervorragend geeignet, da sie, wie wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt haben, den Stoffwechsel des Körpers langsam über einen gewissen Zeitraum hinweg ankurbeln.

Ist Wasserverlust vergleichbar mit Gewichtsverlust?

Tatsächlich muss Ihr Körper in der Sauna mehr leisten, um seine Temperatur aufrechtzuerhalten. Dadurch verbrennen Sie zwar mehr Kalorien, der Unterschied ist aber nicht sehr groß.

Beispielsweise verbrennt eine durchschnittliche Person mit einem Gewicht von 84 kg (185 Pfund) beim 15-minütigen Fernsehen 21 Kalorien. Derselbe Mann verbrennt in der gleichen Zeit in der Sauna etwa 30 bis 40 Kalorien. Allerdings werden zu diesem Thema noch weitere Forschungen durchgeführt.

Wenn Sie direkt nach dem Saunagang etwas Gewicht verloren haben, können Sie davon ausgehen, dass Sie Wasser und nicht Fett ausgeschieden haben. Laut einer Studie der Harvard Medical School kann man beim kurzen Saunabesuch etwa 0,47 Liter Wasser verlieren.⁽¹⁾

Leider nimmt man nach dem Saunabesuch und dem Trinken eines Glases Wasser das verlorene Gewicht wieder zu. Mit Infrarot- oder traditionellen Saunen hingegen lässt sich langfristig abnehmen. Zusätzlich trägt ein intensives Training in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung wesentlich zum Gewichtsverlust bei.

Wie berechnet man, wie viele Kalorien man in der Sauna verbrennen kann?

Heutzutage ist es nicht mehr schwer, den Kalorienverbrauch beim Saunabesuch genau zu bestimmen. Im Internet findet man zahlreiche hervorragende Kalorienrechner.

Die Gleichung ist nicht sehr komplex, und man kann schnell abschätzen, wie viele Kalorien man während jeder Trainingseinheit verbrennen kann.

Setzen Sie sich für 30 Minuten in die Sauna und multiplizieren Sie die Kalorien, die Sie dabei verbrennen können, mit 1,5. Das Ergebnis kann je nach Körpergewicht und Temperatur in der Sauna variieren.

Kalorienverbrauch beim Sitzen x 1,5 für 30 Minuten = Kalorienverbrauch beim Sitzen in der Sauna für 30 Minuten.

Es handelt sich um einen durchschnittlichen Kalorienverbrauch, der aber auch höher ausfallen kann. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen können, multiplizieren Sie die Anzahl der im gleichen Zeitraum verbrannten Kalorien mit zwei.

30 min x 2 Anzahl der verbrannten Kalorien im Sitzen = Anzahl der verbrannten Kalorien während 30 Minuten in der Sauna.

Die angegebenen Zahlen stellen jedoch einen Standardbereich für den Kalorienverbrauch beim Saunagang dar. Wie viele Kalorien Sie in diesem Zeitraum verbrennen können, hängt von folgenden Faktoren ab:

• Länge.
• Gewicht.
• Alter.
• Geschlecht.

Schauen wir uns an, wie das in einem konkreten Beispiel aussieht, wenn man zu diesem Zweck einen Grundumsatzrechner verwendet.

Eine 30-jährige Frau mit einer Größe von 1,65 Metern und einem Gewicht von 68 Kilogramm hat im Durchschnitt 1492 Kalorien. Das entspricht etwa 31 Kalorien pro 30 Minuten.

Wenn Sie den BMR-Rechner verwenden, werden Sie sehen, dass diese Frau bei einem Saunabesuch von einer halben Stunde 46,5 bis 62 Kalorien verbrennt.

Seien Sie vorsichtig beim Abnehmen in der Sauna.

Saunabesuche sind effektiv und in der Regel unbedenklich, solange man die Gebrauchsanweisung befolgt und auf sich achtet. Das größte Problem besteht darin, dass Saunaanfänger dehydrieren können.

Da Anfänger oft schnellstmöglich Erfolge erzielen und Gewicht verlieren möchten, setzen sie ihren Körper unter Umständen Gefahren aus. Denken Sie immer daran, dass übermäßige Hitze zu starkem Schwitzen führt, wodurch Sie zu viel Flüssigkeit verlieren.

Bei einem deutlich höheren Flüssigkeitsverlust als der Flüssigkeitszufuhr kann es zu Dehydrierung kommen. Trinken Sie daher ausreichend Wasser vor, während und nach dem Saunagang.

Wenn Sie eines dieser Anzeichen von Dehydrierung feststellen, fordern Sie umgehend medizinische Hilfe an:

• Geringe Häufigkeit des Wasserlassens.
• Mundtrockenheit.
• Übermäßiger Durst.
• Sich schwindlig fühlen.
• Kopfschmerzen.

Wenn Sie also schwanger Wenn Sie an einer der folgenden chronischen Erkrankungen leiden, sollten Sie bei der Nutzung der Sauna äußerst vorsichtig sein:

• Diabetes.
• Herzkrankheit.
• Nierenerkrankungen. Diese Erkrankungen können die Dehydratation beschleunigen.

Fazit.

Daher lässt sich sagen, dass Saunabesuche zwar beim Kalorienverbrennen helfen, aber nicht so effektiv sind wie Gewichtsverlust durch Schwitzen. Neben der Sauna ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben und sich ausgewogen zu ernähren, um Gewicht zu verlieren und einen fitten und gesunden Körper zu erhalten.

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