Effektives Hammercurl-Training: Vorteile und Fehler

Verbringst du Stunden im Fitnessstudio, um deinen Bizeps mit klassischen Curls und Klimmzügen zu vergrößern? Bist du aber mit dem Ergebnis nicht zufrieden? Dann hast du wahrscheinlich noch nie vom Brachialis-Muskel gehört. Gezielte Übungen sind also überflüssig, denn diese Muskeln tragen maßgeblich zum Bizepswachstum bei. Brachialis-Muskel Die Muskeln befinden sich in der Nähe des Bizeps. Beim Training wird der Bizeps gezielt beansprucht, indem man diese Muskelgruppe trainiert. Hammer Curls sind die beste Übung, um diesen Muskel aufzubauen und einen stahlharten Bizeps zu bekommen. Heute wollen wir uns also mit dem Hammer Curl-Training beschäftigen.

Der menschliche Körper besitzt Hunderte von Muskelgruppen. Verständlicherweise ist es schwierig, alle im Blick zu behalten und Informationen über sie zu sammeln. Doch dieser Muskel ist besonders wichtig für alle, die ins Fitnessstudio gehen, um starke, attraktive und große Bizeps zu bekommen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was Hammercurls sind, wie man sie richtig ausführt und geben Ihnen Informationen zu Vorsichtsmaßnahmen und Vorteilen.

Was ist das Hammer Curl Workout?

Hammer Curl ist die einzige einfache Variante von Bizepscurl-Übung. Diese Übung zielt auf mehr Kraft und Muskelmasse in den Armen ab. Manche glauben, dass sie die Griffkraft durch eine verbesserte Handgelenksstabilität steigert. Sie trainiert hauptsächlich den Brachialis-Muskel im Ober- und Unterarm.

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Hammercurls beanspruchten Muskeln.

Diese Übung ist im Grunde eine effektive Übung für den langen Bizepskopf und beansprucht außerdem den Brachialis und den Brachioradialis (auch bekannt als Unterarmmuskel). Darüber hinaus werden auch der Extensor carpi radialis, der obere und mittlere Trapezius sowie die vordere Deltamuskelgruppe aktiviert.

Maschine für Hammercurls.

Für dieses Workout benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Ein Paar Kurzhanteln genügt. Sie können auch unterschiedliche Gewichte verwenden; wenn Sie das Gewicht in jedem Satz erhöhen, erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Anfänger sollten mit einer 2,5- oder 5-kg-Hantel beginnen. Steigern Sie das Gewicht dann entsprechend Ihrer Leistungsfähigkeit. Manche nutzen dafür ein Kabelzugseil oder verwenden Gym-Griffe.

Arten von Hammercurl-Übungen.

Es gibt verschiedene Arten von Hammercurl-Übungen, wie zum Beispiel:;

• Schrägsitzender Hammer Curl.
• Cross-Body Hammer Curl.
• Prediger-Hammercurl.
• Kabelseilhammer-Biegung.
• Schwingender Hammercurl.
• Schweizer Bar.
• Kettlebell.

Alternative Übungen.

• Konzentrationscurls mit Kurzhanteln.
• Alternierende Bizepscurls mit Kurzhanteln.
• Machine Preacher Curl.
• Stehender Langhantelcurl.

Hammer Curl Form.

Für eine korrekte Hammercurl-Technik beginnen Sie mit sich warm laufen. Dann kann diese Übung mit den folgenden Schritten durchgeführt werden.

Schritt 1.

Nehmen Sie zunächst ein Paar Kurzhanteln in die Hände und positionieren Sie diese so, dass die Handflächen einander gegenüberliegen.

Schritt 2.

Während Sie den Körper stabil halten, beugen Sie nun den Ellbogen, um die Hanteln nach oben in Richtung Ihrer Schultern zu heben.

Schritt 3.

Halten Sie die Hantel an der Schulter fest und führen Sie die hintere Hand nach einer Sekunde Haltezeit allmählich nach unten.

Schritt 4.

Wiederholen Sie den Vorgang nun mit der anderen Hand. Sie können die Übung auch ein- oder beidhändig ausführen. Mit beiden Händen ist ein Satz abgeschlossen, wenn Sie 15 Wiederholungen mit 3 Sätzen auf die gleiche Weise durchgeführt haben.

Vorteile des Hammercurl-Trainings.

• Diese Übung ist nicht nur gut für Ihren Bizeps, sondern auch für Ihren Brachialis und Brachioradialis.
• Diese Übung vergrößert den Oberarm und sorgt so für einen coolen Look beim Tragen von T-Shirts.
• Es erhöht außerdem die Flexibilität und Rotationsfähigkeit des Unterarms.
• Auch ohne Anheben der Handfläche können Sie bei dieser Übung schwere Gewichte heben.
• Es verleiht den Händen Kraft, sodass man viele Dinge des täglichen Lebens mühelos erledigen kann.
• Es erhöht die Stabilität und Muskelausdauer der Handgelenke.
• Die Griffkraft des Arms wurde gestärkt. Dadurch ist es möglich, bei anderen Übungen wie Kreuzheben mehr Gewicht zu heben.

Häufige Fehler.

• Bei dieser Übung heben wir oft schwere Gewichte. Das ist falsch. Plötzliches Gewichtheben kann den unteren Rückenbereich stark belasten.
• Wenn du die Muskeln während der Übung nicht anspannst, bringt es keinen Nutzen. Spanne also Unterarm und Bizeps an, um die Arme hochzuziehen.
• Zu hohes Tempo verringert die Spannung im Zielmuskel und mindert dessen Effektivität. Führen Sie diese Übung daher langsam und mit voller Muskelkontraktion durch.
• Heben Sie die Hanteln nicht mit einem Gewicht an, das Ihre maximale Belastbarkeit überschreitet. Das könnte zu Verletzungen führen.
• Nehmen Sie vor dem Heben schwerer Gewichte immer die richtige Position ein.
• Bei dieser Übung machen die meisten Menschen den Fehler, ihren Oberkörper vor und zurück zu bewegen, um das Gewicht anzuheben, was falsch ist.
• Hinzu kommt, dass manche Menschen beim Training mit einem zu schnellen oder schlechten Griff arbeiten, was die Effektivität der Übung verringert.
• Um eine Wiederholung abzuschließen, ist es falsch, den Oberkörper hin und her zu schütteln oder zu beugen. Dadurch wird die Rücken- und Rumpfmuskulatur unnötig belastet. Sollte Ihnen dieser Fehler unterlaufen, reduzieren Sie das Gewicht.
• Eine zu schnelle Ausführung der Übung reduziert die Belastung des Bizeps, wodurch dieser nicht richtig wachsen kann. Heben Sie die Hanteln langsam und gleichmäßig an und halten Sie sie nach dem Anheben einige Sekunden lang in dieser Position.
• Beim Griff machen viele einen Fehler: Sie greifen die Hantel nicht richtig, was zu Verletzungen führen kann. Halten Sie die Griffe der Hantel so fest wie möglich und achten Sie auf die Spannung während der gesamten Wiederholung.

Hammercurls vs. Bizepscurls.

Im Vergleich zwischen Hammercurls und Bizepscurls ist der Hammercurl eindeutig die effektivere Übung, um schneller größere Muskeln aufzubauen. Er beansprucht neben dem Bizeps auch weitere Muskelgruppen.

Fazit.

Wenn du deinen Bizeps trainieren möchtest, integriere diese Übung ab heute in deinen Trainingsplan. Solltest du während des Trainings Fragen zu den Positionen oder anderen Aspekten haben, wende dich umgehend an deinen Trainer. Denn die korrekte Ausführung und Position in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung führen zu effektiven und positiven Ergebnissen. Zu Beginn solltest du dir jedoch unbedingt die Unterstützung deines Trainers holen, um die Grundlagen der Hammercurl-Übung zu erlernen.

Weitere Informationen zum Thema Fitness finden Sie hier: Fitness Abschnitt von FreakToFit.

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