Warum Cardio am frühen Morgen der beste Start in den Tag ist

Wenn Sie abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, ist es wichtig, Ihr Training optimal zu nutzen. Eine einfache Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen, ist Cardiotraining am frühen Morgen. Viele Menschen fühlen sich morgens zwar müde und benommen, doch diese Tageszeit bietet einige einzigartige Vorteile, die sie ideal für Herz-Kreislauf-Training machen. Sehen wir uns einige Gründe an, warum Cardiotraining am frühen Morgen der beste Start in den Tag ist.

Warum Cardio am frühen Morgen der beste Start in den Tag ist.

Der Vorteile von frühmorgendlichem Cardio Sie sind zahlreich und für jeden erreichbar, der bereit ist, 15 Minuten früher aufzustehen und vor dem eigentlichen Arbeitstag zu trainieren. Egal, ob Sie Leistungssportler sind oder einfach nur ein aktiver Mensch, der einen gesunden Lebensstil pflegen möchte. gesünderer Lebensstil, die folgenden Vorteile von Frühmorgendliches Cardio wird Sie dazu bringen, jeden Morgen früh aufzustehen und loszufahren, bevor Ihre Familie aufwacht.

1. Verbesserte geistige Klarheit.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die Übung Genießen Sie morgens die Verbesserung geistige Klarheit für den Rest des Tages. Denn im Schlaf lädt sich Ihr Gehirn wieder auf und erfrischt sich, wodurch Sie für einen produktiven Tag vorbereitet werden.

Wenn Sie aufwachen, hat sich Ihr Körper bereits auf ein Training vorbereitet, indem er Hormone wie Adrenalin und Cortisol freisetzt, um Sie in Stimmung zu bringen.

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2. Mehr Energie über den ganzen Tag verteilt.

Früh aufzustehen und mit einer Cardio-Einheit zu beginnen, gibt Ihnen nicht nur mehr Energie für den ganzen Tag, sondern kann auch Ihre Stimmung verbessern.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich Menschen morgens erschöpft fühlen, weil sie über Nacht keine Zeit hatten, ihre Energiereserven wieder aufzuladen.

Wenn Sie morgens müde und schlapp aufwachen, sollten Sie sich am besten bewegen. Ein morgendliches Cardiotraining hilft Ihnen, sich erfrischt und energiegeladen für den Tag zu fühlen.

3. Bessere Schlafqualität.

Studien zeigen, dass Personen, die regelmäßig zwischen 6 und 9 Uhr morgens Ausdauertraining betreiben, eine bessere Schlafqualität haben als diejenigen, die später am Tag trainieren.⁽¹⁾ Warum das so ist, ist nicht ganz klar, aber viele glauben, dass es mit den Hormonen Cortisol und Melatonin zu tun hat.

Cortisol weckt uns morgens auf, während Melatonin uns beim Einschlafen hilft. Bei einem hohen Cortisolspiegel sinkt der Melatoninspiegel; daher schlafen Menschen tendenziell besser, wenn sie ihr Ausdauertraining vor dem Mittagessen absolvieren.

4. Erhöhte Fettverbrennung.

Studien haben gezeigt, dass Ausdauertraining direkt nach dem Aufstehen zu einer Steigerung der Fettverbrennung nach dem Training führt.⁽²⁾ Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass diese gesteigerte Fettverbrennung noch lange nach dem Ende des Trainings anhält.

Eine Studie von Forschern der McMaster University ergab, dass Probanden, die vor dem Frühstück Sport trieben, im Durchschnitt 641 µg mehr Körperfett verbrannten als diejenigen, die vor dem Sport frühstückten.

Man muss auch nicht stundenlang trainieren: Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten zügiges Gehen oder Joggen einen großen Unterschied machen können.⁽³⁾

5. Verbesserter Stoffwechsel.

Sport am Morgen regt nachweislich den Stoffwechsel an. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die um 6:00 Uhr trainierten, durchschnittlich 301 Kalorien mehr verbrannten als diejenigen, die um 17:30 Uhr trainierten.

Dies liegt daran, dass Sie über einen längeren Zeitraum trainieren können, bevor Ihr Körper in den katabolen Zustand gerät, wie es nach stundenlanger Inaktivität der Fall ist.

Außerdem hat man, wenn man früh aufsteht und Sport treibt, den Rest des Tages über mehr Zeit, Kalorien zu verbrennen.

Das bedeutet, dass Ihr Körper für jede Stunde, die Sie früh morgens mit Sport verbringen, zusätzlich 100 bis 150 Kalorien verbrennt, indem er beispielsweise spazieren geht oder seinen Alltag bewältigt – selbst wenn Sie keine andere Art von Sport treiben!⁽⁴⁾

Weitere Vorteile von Cardiotraining am frühen Morgen.

2. Frühmorgendliches Ausdauertraining trägt zur Verbesserung der Insulinsensitivität bei, was zu besseren Ergebnissen führen kann. Blutzuckerkontrolle.

3. Frühmorgendliches Cardiotraining kann auch helfen, den Stresspegel zu senken.

4. Außerdem ist es eine tolle Möglichkeit, in den Tag zu starten und den Kreislauf in Schwung zu bringen!

Angesichts all dieser Vorteile ist es leicht zu verstehen, warum so viele Menschen frühmorgendliches Cardiotraining anderen Alternativen vorziehen. Wenn Sie es einmal ausprobieren möchten, achten Sie darauf, früh genug aufzustehen, um vor dem Frühstück mindestens 20 Minuten Zeit für Sport zu haben.

Und nicht vergessen: Es gibt viele Möglichkeiten für ein frühmorgendliches Cardiotraining – man muss sich nicht auf eine einzige Sache beschränken. Man könnte zum Beispiel draußen an der frischen Luft joggen oder an einem intensiven Spinning-Kurs im Fitnessstudio teilnehmen.

beste Zeit für Frühmorgendliches Cardio.

Einer Studie zufolge ist die beste Zeit für sportliche Betätigung, egal ob Ausdauer- oder Krafttraining, 7 Uhr morgens.⁽⁵⁾

Wie macht man es richtig?

Viele glauben, dass man für ein effektives Morgentraining im Morgengrauen aufstehen und kilometerweit laufen muss. Das stimmt aber nicht unbedingt. Morgentraining kann jede Art von Ausdauertraining sein, die man direkt nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen absolviert.

Das kann ein leichter Lauf, ein zügiger Spaziergang oder auch ein paar leichte Gymnastikübungen sein. Wichtig ist, dass Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen etwas tun, das Ihren Puls beschleunigt und Sie ins Schwitzen bringt.

Bedenken Sie, dass dies nicht bedeutet, dass anstrengende Trainingseinheiten optimal sind. Alles, was nicht zu intensiv ist, genügt.

Tipps und Tricks für den Erfolg.

1. Früh aufstehen und es erledigen.

Je früher du dein Cardiotraining machst, desto mehr Zeit hast du, den Rest des Tages zu genießen. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass du dein Trainingsprogramm durchhältst, wenn du gleich morgens damit beginnst.

2. Trinken Sie viel Wasser.

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist bei jedem Training wichtig, besonders aber bei Cardio-Training auf nüchternen Magen. Immer Achte darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser zu trinken. Wenn du als Nahrungsergänzungsmittel kalorienfreie Flüssigkeit verwendest, versuche es mit Kokoswasser oder fettarmer Milch.

Ein Proteinshake wäre ebenfalls eine gute Option. Wenn du weißt, dass es ein anstrengendes Training wird, könntest du auch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Garcinia Cambogia vor dem Training in Erwägung ziehen. Das kann helfen, Hunger und Heißhungerattacken zu reduzieren und gleichzeitig die Fettverbrennung anzukurbeln.

Fazit.

Es gibt einige Gründe, warum Cardiotraining am frühen Morgen der beste Start in den Tag ist. Erstens befinden Sie sich bereits im Fastenzustand, was bedeutet, dass Ihr Körper Fett leichter verbrennen kann.

Zweitens haben Sie mehr Energie und fühlen sich im Laufe des Tages weniger müde.

Drittens kann frühmorgendliches Cardiotraining Ihre Konzentration und geistige Klarheit für den Rest des Tages verbessern. Viertens ist es eine hervorragende Möglichkeit, den Puls zu erhöhen und die Durchblutung anzuregen. Probieren Sie es also noch heute aus!

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