Was ist Hindu Squat: Vorteile, Schritte und Vorsichtsmaßnahmen

Der Nutzen von Bewegung für einen gesunden Körper ist längst unbestritten. Das Bewusstsein für Bewegung ist in allen Altersgruppen zu beobachten. Mit dem gestiegenen Interesse an Sport haben sich auch Gerätetrainingsgeräte als beliebte Option etabliert. Obwohl das Training an Geräten in Fitnessstudios zugenommen hat, gelten traditionelle Übungen nach wie vor als sehr effektiv. Yoga ist weltweit ein lebendes Beispiel dafür. Angesichts des wachsenden Trends in westlichen Ländern wird Yoga auch in Indien immer häufiger praktiziert. Übungen, die früher in Vergessenheit geraten waren, werden nun im Internet und von Fitnessexperten aus aller Welt wiederentdeckt. Eine dieser alten und effektiven Übungen, die sich seit jeher großer Beliebtheit erfreut, ist die sogenannte Hindu-Kniebeuge.

Indien praktiziert dies schon lange. Übung Und Yoga Seit Jahrhunderten. Neben Meditation werden in Indien auch Ringen und andere Übungen seit jeher praktiziert. Ringer wie Gama oder Dara Singh wird in der Geschichte immer in Erinnerung bleiben.

Diese Übung ist heutzutage weltweit verbreitet. Experten empfehlen sie, da sie Gelenke und Muskeln stärkt. Sie gilt als eine der effektivsten Übungsformen, da sie viele Körperpartien gleichzeitig trainiert.

Worin besteht der Unterschied zwischen hinduistischen und traditionellen Kniebeugen?

Es gibt keinen wesentlichen Unterschied zwischen hinduistischen und traditionellen Kniebeugen. Allerdings gelten die traditionellen Varianten als effektiver. Die traditionellen Kniebeugen im Fitnessstudio beinhalten keine komplexen Techniken und sind für Menschen ohne Knieprobleme leicht auszuführen. Die hinduistische Kniebeuge hingegen ist etwas komplizierter, weshalb sie vor allem bei Ringern beliebt ist. Der Unterschied zwischen den beiden Übungen lässt sich anhand der folgenden drei Punkte besser verstehen:;

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Während die Füße bei der Übung eng beieinander stehen, befinden sie sich in der Kniebeuge in einer leicht geöffneten Position.

Bei der traditionellen Kniebeuge werden die Hände nicht speziell eingesetzt, während die Schultern und die Hände bei der Übung mitbeansprucht werden.

Im Gegensatz zu hinduistischen Kniebeugen werden alle Kniebeugenübungen im Schneckentempo ausgeführt.

Vorteile der Hindu-Kniebeuge.

Aufgrund der Wirksamkeit der Übung haben viele Menschen diese Übung in ihr tägliches Trainingsprogramm aufgenommen. Die korrekte Ausführung dieser Übung bietet folgende Vorteile:;

Ausrüstung kostenlos.

Für diese Übung benötigen Sie keine besonderen Geräte, anders als für herkömmliche Kniebeugen. Beispielsweise benötigen Sie für Kniebeugen mit Gewicht eine Langhantel. Ringer führen diese Übung üblicherweise barfuß aus. Durch diese Übung werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur, der Quadrizeps sowie die Schultern aktiviert.

Gewichtsreduktion.

Die meisten Menschen, die ins Fitnessstudio gehen, möchten abnehmen. Für sie kann Sport eine sehr effektive Methode sein. Je mehr Kraft man beim Training aufwendet, desto mehr Energie benötigt der Körper. Dadurch werden Kohlenhydrate und Fette abgebaut, was wiederum die Gewichtsabnahme fördert.

Verbesserung der Durchblutung.

Es ist eine der besten Übungen für die Beinmuskulatur. Diese Übung fördert die Durchblutung im gesamten Körper. Wie bei anderen Kniebeugenformen liegt der Fokus auf der Beinmuskulatur, was zu einem Anstieg des Testosteronspiegels und damit zu einer verbesserten Durchblutung der Muskeln führt.

Eine verbesserte Durchblutung verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkten usw.

Verbesserung von Gleichgewicht und Stabilität.

Hinduistische Kniebeugen erfordern mehr Koordination und Gleichgewicht. Sobald man sie richtig ausführt, lassen sich viele Wiederholungen ohne Pause problemlos durchführen. Diese Übung ist zudem sehr vorteilhaft für die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers.

Stärkt Gelenke und Muskeln.

Trainer raten in der Regel dazu, die Knie beim Absenken während der Kniebeuge parallel zu den Füßen zu halten, um die Knie vor Verletzungen zu schützen.

Es empfiehlt sich jedoch, beim Hindu-Squat die Knie bis zu den Zehenspitzen zu ziehen. Dies soll die Knie stärken. Mit jeder Wiederholung der Übung werden Gelenke und Muskeln kräftiger.

Wie trainiert man richtig?

Diese Übung ist deutlich anspruchsvoller als herkömmliche Kniebeugen. Es ist sehr wichtig, die grundlegende Technik der Hindu-Kniebeugen zu beherrschen, um Verletzungen vorzubeugen. Um die korrekte Ausführung zu erlernen, sollten Sie sich von Ringern und Experten beraten lassen.

Auswirkungen auf die Muskeln.

• Gesäßmuskeln.
• Muskeln der Oberschenkel.
• Quadrizeps.
• Bauchmuskeln.
• Schulter.

Welche Geräte werden benötigt?

Für diese Übung wird keine Ausrüstung benötigt.

Set und Wiederholung.

3 Sätze und 20 Wiederholungen.

Wie trainiert man?

Schritt 1.

Stelle dich auf beide Beine. Gehe in die Hocke und versuche nun, dich hinzusetzen.

Schritt 2.

Die Knie können im Vergleich zu den Beinen weiter gespreizt werden. Beim Absenken sollten die Arme ebenfalls unten bleiben.

Schritt 3.

Versuchen Sie nun, sich mit Hilfe Ihrer Zehen aufzurichten und in die Ausgangsposition zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Hindu Squat notwendig?

• Da die Belastung und der Energieaufwand beim Training sehr hoch sind, entstehen starke Spannungen in den Knien, was die Verletzungsgefahr erhöht. Beginnen Sie daher langsam, um Verletzungen vorzubeugen.
• Wie tiefe Kniebeugen können auch Hindu-Kniebeugen den Rücken zusätzlich belasten. Es empfiehlt sich, den Körper nicht vollständig nach unten zu bringen. Stärken Sie zunächst Ihren Rücken mit leichten Übungen und versuchen Sie dann, Hindu-Kniebeugen in voller Geschwindigkeit auszuführen.
• Diese Übung erfordert die Koordination von Beinen und Händen. Achten Sie darauf, wie sich die Füße beim Aufsetzen auf dem Boden heben, bevor Sie die Übung ausführen. Andernfalls besteht die Gefahr einer Muskelüberdehnung.
• Wenn du aufstehst, konzentriere dich auf deine Bauchmuskeln, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
• Wenn Sie bereits Probleme mit der Rotatorenmanschette haben oder während dieser Übung Schmerzen oder Beschwerden in der Schulter verspüren, vermeiden Sie es, Ihre Hände während der Übung zu benutzen. Versuchen Sie nicht, Ihre Arme mit großer Geschwindigkeit zu schwingen.

Alternative Übungen.

Jede Übung bietet verschiedene Varianten, die den Körper gleichermaßen beanspruchen. Diese Übungen können als Alternative zu Hindu-Kniebeugen durchgeführt werden und sind genauso effektiv.

• Überkopfkniebeugen.
• Triebwerk.
• Beinbeugerübung.

Häufig gestellte Fragen.

Fazit.

Hindu-Liegestütze werden oft mit Hindu-Kniebeugen kombiniert und beanspruchen nahezu alle Muskelgruppen. Solche komplexen Übungen erfordern jedoch viel Übung. Daher sollten Sie sich während des Trainings von Trainern beaufsichtigen lassen, um Verletzungen oder Überdehnungen vorzubeugen. Die Kombination mit anderen Kniebeugenvarianten bietet zusätzliche Vorteile.

Bei Hindu-Kniebeugen ist zu beachten, dass die Übungsgeschwindigkeit anfangs nicht sehr hoch sein sollte und allmählich gesteigert werden kann. Zu Beginn besteht die Gefahr einer Verletzung bei zu schnellem Tempo.

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