Was ist Schulterzucken? Arten, Vorteile und Techniken

Heutzutage sind die meisten Gesundheitsprobleme auf unseren ungesunden Lebensstil zurückzuführen. Die ständige Arbeit an Laptops und Smartphones beeinträchtigt die Körperhaltung und führt so zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen. Nacken- und Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. Experten raten, alle halbe Stunde aufzustehen und sich ein wenig zu bewegen, um diesen Problemen vorzubeugen. Nacken- und Rückenschmerzen. Laut dem Gesundheitsberater sollten diejenigen, die lange sitzend arbeiten, regelmäßige Bewegung bevorzugen. Übung. Das Schulterzucken ist eine davon und sollte unbedingt in Ihr Trainingsprogramm aufgenommen werden.

Regelmäßige Bewegung stärkt Gewebe und Muskeln und verbessert die Körperhaltung. Gerade im Schulterbereich kann sie nicht nur Schulterschmerzen lindern, sondern auch zu einer attraktiven und individuellen Ausstrahlung beitragen.

Zusätzlich zu den anderen Schulterübungen wie Schulterdrücken Neben dem seitlichen Anheben sollten Sie auch die Schulterzucken-Übung durchführen. Diese Übung kann sich als Segen für die schwache Schultermuskulatur erweisen, die anfällig für Verletzungen und chronische Schmerzen ist.

Bei dieser Übung werden beide Schultern leicht über den Hals angehoben und die Hantel mit beiden Händen gehalten. Durch die zusätzliche Belastung entwickeln sich die Schulter- und Nackenmuskeln schnell und werden kräftiger.

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Vorteile des Schulterzuckens.

Bei dieser Übung werden die Trapezmuskeln im Nackenbereich gezielt beansprucht, indem die Schultern bis zur Nackenmitte angehoben werden. Diese Muskeln ermöglichen es, Kopf und Nacken in alle Richtungen zu beugen. Sie unterstützen außerdem das Anwinkeln der Arme mithilfe der Schultern. Die Trapezmuskeln verbessern zudem die Körperhaltung, indem sie Nacken und Schultern stabilisieren.

Dieselbe Muskulatur spielt bei verschiedenen alltäglichen Tätigkeiten wie Heben, Ausstrecken der Arme, Bücken und Sitzen eine aktive Rolle. Schulterheben stärkt die Muskulatur, die beim Heben von Lasten hilft und die Körperfunktionen verbessert. Diese Muskeln sind auch beim Gewichtheben, beispielsweise beim Kreuzheben, Schulterdrücken oder Überkopfdrücken, von entscheidender Bedeutung. Eine Studie aus Dänemark aus dem Jahr 2011 ergab, dass Menschen mit Nackenschmerzen erheblich von Schulterheben profitierten.

Arten von Schulterzucken-Übungen.

Die Schulterzucken-Übung gilt mit Hilfe von Kurzhanteln als die beste. Diese Übung kann jedoch auch auf folgende Weise durchgeführt werden:;

• Schulterzucken-Maschine.
• Kurzhantel- oder Kettlebell-Schulterheben.
• Langhantel-Schulterheben.
• Langhantel-Schulterheben hinter dem Rücken.

Wie führt man die Schulterzucken-Übung durch?

Schulterheben ermöglicht es, beim Training mehr Gewicht zu heben und ist daher eine effektive Übung zum Muskelaufbau. Vergessen Sie nicht, sich warm laufen Um Verletzungen beim Training vorzubeugen.

Welche Muskeln werden bei der Schulterzucken-Übung beansprucht?

Trapez, Nacken, Schultern und oberer Rückenbereich.

Maschine für Schulterheben-Übungen.

• Ein Paar Kurzhanteln oder Kettlebells.
• Schulterzucken-Maschine.

Wer kann es ausüben?

Irgendjemand von Dazwischenliegend Vom Auszubildenden zum Erfahrenen.

Sätze & Wiederholungen.

4 Sätze mit jeweils 10-15 Wiederholungen.

Wie führt man die Schulterzucken-Übung durch?

Schritt 1.

Stellen Sie sich zunächst aufrecht hin. Nehmen Sie nun in beide Hände das maximal mögliche Gewicht. Die Handflächen sollten dabei nach vorne zeigen.

Schritt 2.

Beugen Sie nun die Knie leicht und ziehen Sie die Schultern zu den Ohren hoch. Beide Arme sollten gestreckt sein.

Schritt 3.

Halten Sie die maximale Höhe für ein bis zwei Sekunden und senken Sie die Schultern dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Das ist Wiederholung.

*Tipps: Die Schultern sollten sich gerade auf und ab bewegen. Drehen Sie die Schultern nicht in andere Richtungen. Wählen Sie ein Gewicht, das Ihrem Leistungsvermögen entspricht. Dadurch wird die Muskulatur beim Anheben der Schultern ausreichend beansprucht. Falls Sie bereits Probleme wie Nackenschmerzen haben, können Sie diese Übung auch ohne Gewichte durchführen.

Häufig gestellte Fragen. 

Fazit.

Schulterzucken ist eine sehr effektive Übung, um die Nackenmuskulatur entlang der Schultern aufzubauen und zu stärken. Diese Übung ist auch für Menschen mit Nacken- und Schulterschmerzen hilfreich. Durch sie werden die Muskeln kräftiger und stabiler.

Sie sollten jedoch unbedingt eine falsche Technik vermeiden, da diese zu Schulterschmerzen führen kann. Anfänger sollten daher unter Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns üben.

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