10 posturas de Jivamukti Yoga que debes probar: reflexiones personales, opiniones de expertos y beneficios ocultos

Sharon Gannon, fundadora de Jivamukti Yoga, armó Magic Ten como una serie ideal de 10 asanas que no solo son una excelente manera de calentar el cuerpo antes una práctica de yoga pero también una serie de posturas que son perfectas para poner el cuerpo en marcha a primera hora de la mañana y empezar el día con energía y equilibrio.

Incluye todos los movimientos de la columna (flexión, extensión, torsión, flexión lateral), por lo que, practicado todos los días, un practicante experimenta el hecho de que el cuerpo comienza a ser más ágil, Se logra movilidad y postura. se corrige.

10 posturas de Jivamukti Yoga que debes probar.

1. Adho Mukha Svanasana.

Paso a paso :Acostado boca abajo, coloque las palmas de las manos a los lados del pecho, exhale y usando el brazo estirar y lleva los isquiones hacia arriba y hacia atrás hasta que los pies toquen el suelo. Aguanta 10 respiraciones.

2. Variación de Uttanasana.

Paso a paso En la postura anterior, camine hacia adelante con los pies en la misma dirección que las manos, apoyadas en el suelo frente a los pies, con las piernas y los brazos rectos. Mantenga 10 respiraciones.

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3. Malasaña.

Paso a paso :Abres las caderas un poco más ancho que tus caderas, Bájalas hasta el suelo, boca arriba. Dobla los codos hacia las rodillas para abrir las caderas y asegurarte de que la columna esté extendida y los hombros relajados. Aguanta 10 respiraciones.

4. Gire.

Paso a paso Siéntate erguido, con las piernas estiradas y apoyadas en el suelo. Gira la cintura hacia la derecha y presiona las rodillas con el brazo izquierdo y la mano derecha contra el suelo. Inhala 5 veces. toda la longitud de la columna vertebral y cambiar de lado.

5. Ardha Matsyendrasana.

Paso a paso Con el tronco erguido, sentado en el suelo y las piernas extendidas, cruce la pierna derecha sobre la izquierda hasta que la planta del pie derecho toque el suelo. Haga palanca con el brazo derecho alrededor del muslo derecho y gire la columna hacia la derecha. Respire 5 veces y cambie de lado.

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6. Purvattanasana.

Paso a paso Siéntese en el suelo con los pies separados a la anchura de las caderas y las manos detrás de la espalda, con los dedos mirando hacia los pies. Respire hondo y, al inhalar, levante el tronco, elevando la pelvis por encima de las rodillas. Reclínese y asegúrese de que los tobillos estén por debajo de las rodillas y las muñecas por debajo de los hombros. Mantenga la postura durante 10 respiraciones.

7. Parada de manos (en la pared).

Paso a paso Con las manos en el suelo, flexione las piernas, es decir, extienda las piernas verticalmente. Relaje la cabeza. Respire al menos 10 veces y relájese en Balasana o Uttanasana.

8. Apertura del pecho.

Paso a paso Ponte en Tadasana, junta las manos tras la espalda, junta las palmas y mantén los brazos y la pelvis separados. El pecho se eleva y la barbilla se pliega hacia el esternón sin mover la pelvis. Mantén 5 respiraciones.

9. Flexiones laterales.

Paso a paso Comenzando con Tadasana, coloca las manos sobre la cabeza, entrelaza los dedos y presiona las palmas. Inhala y, al exhalar, lleva el tronco hacia la izquierda. Inhala de vuelta al centro y luego exhala hacia el lado derecho. Repite 5 veces.

10. Rotación espinal de pie.

Paso a paso :

Fase 1 del giro espinal.
FASE 1: La primera acción se realizó desde Tadasana, con los dedos entrelazados detrás de la cabeza y arqueando el tronco hacia atrás en tres fases (inhalando y retrocediendo al exhalar). Regreso a Tadasana.
Inicio de la fase 2 del Spinal Roll.
FASE 2: Se coloca el mentón sobre el pecho y se realiza el descenso hasta que la cabeza toca las rodillas en 8 fases (Inhalar y al exhalar redondear la columna y bajar).
Fin de la fase 2 del Spinal Roll.
FASE 3: Con las piernas flexionadas, levantar hasta que el tronco forme un ángulo de 90° con respecto a las piernas (variante de Utkatasana). Regresar a Tadasana.
La siguiente fase fue después de la realización de la primera fase y por lo tanto la primera fase de vuelta se repitió una vez más.

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Experiencia personal.

La primera vez que asistí a una clase de Jivamukti Yoga en Bombay, pensé que solo sería un ejercicio físico intenso. Sin embargo, el instructor, al combinar los movimientos enérgicos con cánticos y una breve meditación, cambió mi mentalidad. Además, para ser sincera, las torsiones y flexiones hacia atrás me dejaron una sensación de resistencia y tranquilidad. En consecuencia, después de tres semanas, me di cuenta de que tenía una buena postura, respiraba con más facilidad y estaba realmente concentrada. En el trabajo, encontré alivio en estas diez posturas, a las que recurría en busca de apoyo cuando el estrés era alto.

Entrevista personal: La visión de un experto.

Entrevistado: Arunima Deshpande, profesora certificada de Jivamukti Yoga con doce años de experiencia docente en India y Europa.
P: ¿Qué diferencia al Jivamukti Yoga de los otros estilos de yoga?
Arunima: “La asana Jivamukti se integra a la perfección con la música, la lectura de las escrituras, la meditación y una vida ética. La biblioteca de posturas es solo una característica; es una forma de vida.”
P: ¿Con qué posturas deberían comenzar los principiantes para obtener el mayor beneficio?
Arunima: “Recomiendo la postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) y la postura del Guerrero II (Virabhadrasana II), junto con algunas flexiones hacia atrás muy suaves como Bhujangasana (Cobra). Los tres movimientos fortalecen el sistema musculoesquelético y contribuyen a la seguridad de los participantes.”
P: ¿Tiene algún consejo secreto para mantener la práctica?
Arunima: “Transforma tu energía en ejercicio, respiración (ujjayi) y, para rematar, una breve meditación. Realmente transforma el ejercicio físico en una meditación en movimiento.”

Opinión de expertos: Beneficios ocultos.

El Dr. Ravi Menon, fisioterapeuta e investigador del yoga, escribe sucintamente:
“La ejecución de las asanas principales de Jivamukti Yoga no solo mejorará la movilidad de la columna, el equilibrio y la fuerza abdominal, sino que también regulará las hormonas del estrés. El vinyasa vibrante, combinado con la concentración, puede ser muy beneficioso para la variabilidad de la frecuencia cardíaca, lo que indica una mayor resiliencia al estrés. Gradualmente, este tipo de actividad física mantendrá las articulaciones sanas y tendrá un efecto positivo en el estado de ánimo y la calidad del sueño. Sin embargo, se recomienda a los principiantes que practiquen bajo la supervisión de un instructor profesional para evitar lesiones y aprender la alineación correcta.”^(1),(2),(3)

En resumen.

Las posturas de Jivamukti Yoga proporcionan una sanación completa e integral para el cuerpo, la mente y el espíritu. La integración de la atención plena, los ejercicios de respiración y la filosofía del yoga en cada asana permite desarrollar una mejor relación con uno mismo y la naturaleza. Así, con la práctica repetida, el practicante obtiene beneficios físicos y espirituales. Con el tiempo, las personas no solo se vuelven más fuertes y flexibles, sino que también alcanzan la paz interior y una vida más equilibrada. Adoptar las posturas de Jivamukti Yoga es, sin duda, un proceso de transformación no solo del físico, sino también de la psique y el alma, propiciando así una vida más plena e iluminada.

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