7 posturas de yoga para aliviar los síntomas de la endometriosis

La endometriosis es una afección ginecológica crónica. Es más común durante la edad reproductiva de la mujer, que generalmente se da entre los 15 y los 49 años. Yoga El uso regular puede aliviar los síntomas de la endometriosis y mejorar el bienestar general. Ayuda a reducir el dolor, aliviar la tensión y proporciona relajación. En este artículo, exploramos siete de las mejores posturas de yoga para aliviar los síntomas de la endometriosis, que puedes practicar fácilmente en casa o en clase con la guía de tu instructor. También compartimos terminología básica de yoga, así como precauciones y consejos para empezar a practicar yoga de forma segura si eres nuevo en esto.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es una enfermedad ginecológica crónica que ocurre cuando el endometrio, el tejido que normalmente recubre el interior del útero, crece fuera del útero.

Es más común durante la edad reproductiva de la mujer, que generalmente se da entre los 15 y los 49 años. La endometriosis puede causar dolor, sangrado abundante e infertilidad. No existe cura para la endometriosis, pero existen tratamientos que pueden ayudar a controlar los síntomas.

Causas de la endometriosis.

Se desconocen las causas exactas de la endometriosis, pero existen algunas teorías. Una teoría sostiene que se debe a la menstruación retrógrada, que ocurre cuando la sangre menstrual fluye de regreso a través de las trompas de Falopio hacia la pelvis en lugar de salir del cuerpo.

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Otra teoría es que la endometriosis es causada por el crecimiento de células embrionarias. Esto significa que las células del revestimiento del útero (endometrio) crecen en otras partes del cuerpo.⁽¹⁾

7 posturas de yoga para aliviar los síntomas de la endometriosis.

1. Dandasana.

Dandasana, o postura del bastón, es una postura sentada que ayuda a estirar la columna vertebral y alargar los músculos de la espalda. También fortalece los hombros y abre el pecho.

¿Cómo hacer Dandasana?

• Para hacer dandasana, siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted.
• Coloca tus manos en el suelo a tus lados, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante.
• Presione hacia abajo con las manos mientras levanta las caderas y el coxis del suelo.
• Debes sentir un estiramiento en los isquiotibiales y la zona lumbar. Mantén la posición de 30 segundos a 1 minuto antes de volver a la posición sentada. Repite este proceso tres veces para obtener mejores resultados.
• Comience haciendo 3 rondas de cinco repeticiones de cada postura.

2. Virabhadrasana I.

Esta postura también se conoce como Guerrero I. Ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad. Fortalece los tobillos, los muslos y el pecho. Además, estira los hombros, el cuello y las ingles.

¿Cómo hacer Virabhadrasana I?

• Para hacer esta postura, párate con los pies juntos. Da un paso atrás con el pie izquierdo unos 1,20 metros.
• Gire el pie izquierdo hacia afuera en un ángulo de 45 grados y presione el talón.
• Doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho de modo que el muslo quede paralelo al suelo.
• Levanta los brazos por encima de la cabeza, alineándolos con las orejas. Mira hacia adelante. Mantén la postura durante 5 respiraciones antes de cambiar de lado.

3. Trikonasana.

Esta postura de yoga de pie estira los músculos de la espalda, el pecho y los hombros, a la vez que alarga la columna vertebral. También ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.

¿Cómo hacer Trikonasana?

• Para hacer Trikonasana, párese con los pies separados entre 3 1⁄2 y 4 pies (1 metro y medio y 1,2 metros).
• Gire el pie derecho 90 grados para que los dedos apunten hacia la derecha.
• Alinea tu talón izquierdo con el arco de tu pie derecho.
• Doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, manteniendo la espinilla perpendicular al suelo.
• Mientras exhala, coloque la mano izquierda en la parte exterior del muslo derecho.
• Inhala mientras extiendes el brazo izquierdo hacia el techo, con la palma hacia adelante.
• Exhala mientras te inclinas hacia la derecha, llevando tu hombro izquierdo hacia el exterior de tu rodilla derecha.

4. Sukhasana.

También conocida como postura fácil, Sukhasana es una excelente manera de fomentar la relajación. Ayuda a aliviar la tensión en la zona lumbar y las caderas, zonas de dolor comunes en mujeres con endometriosis.

¿Cómo hacer Sukhasana?

• Para hacer sukhasana, siéntese en el suelo con las piernas cruzadas frente a usted.
• Puedes colocar las manos sobre las rodillas o en tu regazo, lo que te resulte cómodo.
• Cierra los ojos y respira profundamente, concentrándote en relajar todo tu cuerpo.
• Si sentarse no es la posición más cómoda para usted, intente reclinarse descansando sobre un costado con las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.
• También puedes acostarte boca arriba y estirar una pierna a la vez mientras respiras profundamente.
• Por último, esta postura también se puede realizar estando de pie contra una pared si te resulta más estable.

5. Baddha Konasana.

Esta postura, también conocida como postura del ángulo atado, es una excelente manera de aliviar el dolor de la endometriosis. Ayuda a abrir las caderas y a liberar la tensión en la zona lumbar.

¿Cómo hacer Baddha Konasana?

• Siéntese derecho con las piernas extendidas frente a usted.
• Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies. Acerca los talones a la pelvis.
• Después de eso Usa las manos para sujetar los tobillos o los pies. Presiona las rodillas y los muslos ligera y suavemente hacia el suelo.
• Deberías sentir un ligero estiramiento en la parte interna de los muslos y la ingle. Mantén esta postura entre 30 segundos y 1 minuto.

6. Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II es una postura de pie que ayuda a fortalecer las piernas, los tobillos y los pies. También estira el pecho, los hombros y el cuello. Esta postura puede ayudar a aliviar el dolor de la endometriosis al aliviar la tensión en la zona lumbar y la pelvis.

¿Cómo hacer Virabhadrasana II?

• Para hacer Virabhadrasana II, comience en la postura del Guerrero I con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás.
• Dobla la rodilla derecha hasta que quede directamente sobre el tobillo y bájala hasta hacer una estocada.
• Luego, estire la pierna derecha y gire el pie izquierdo en un ángulo de 45 grados.
• Coloque las manos en las caderas y mire por encima del hombro izquierdo.
• Mantenga esta posición durante 5 respiraciones antes de repetir del otro lado.

7. Savasana.

Savasana, o postura del cadáver, es una postura de yoga restaurativa que ayuda a aliviar los síntomas de la endometriosis al promover la relajación. Es una postura de yoga sencilla.

¿Cómo hacer Savasana?

• Acuéstese boca arriba con las piernas y los brazos relajados y las palmas hacia arriba.
• Puedes colocar una manta debajo de las rodillas para apoyarte.
• Mantén esta postura durante 5 a 10 minutos, permitiendo que tu mente y tu cuerpo se relajen por completo.
• Luego, empieza a prepararte para la siguiente actividad del día. Cuando necesites un impulso extra, usa tu mat de yoga como herramienta de conexión a tierra antes de comenzar esta postura.
• Comience por relajar los músculos tensos de la espalda con algunos ejercicios de estiramiento suaves, como la postura del niño.
• ¡Luego haz una serie fácil de vinyasa flow como surya namaskar o supta matsyendrasana hasta que te sientas completamente rejuvenecido!

Riesgos de hacer yoga con endometriosis.

Aunque el yoga puede ser beneficioso para la endometriosis, algunas posturas pueden agravar los síntomas. Las posturas invertidas, por ejemplo, pueden aumentar el dolor y el sangrado.

Es importante consultar con su médico antes de comenzar una práctica de yoga e informar a su instructor sobre su condición. Evite cualquier postura que le cause dolor o molestias y, en su lugar, concéntrese en posturas suaves y restauradoras.

Consejos para practicar yoga con endometriosis.

• No te esfuerces demasiado. Si una postura te resulta dolorosa, detente y descansa.
• Practique regularmente para obtener los mejores resultados.
• Escucha a tu cuerpo y no te excedas.
• Hable con su médico antes de comenzar una práctica de yoga.
• Busque un profesor de yoga que esté familiarizado con la endometriosis y que pueda modificar las posturas según sea necesario.

En resumen.

Por último, pero no menos importante, la endometriosis es una afección ginecológica crónica. Es más común durante la edad reproductiva de la mujer, que generalmente se da entre los 15 y los 49 años. El yoga puede aliviar los síntomas de la endometriosis y mejorar el bienestar general. Ayuda a reducir el dolor, aliviar la tensión y fomentar la relajación. Lo mejor del yoga es que no requiere equipo ni ropa especial; solo necesitas encontrar un momento en tu día. Puedes experimentar con diferentes posturas hasta encontrar las que te funcionen. Aquí tienes siete de mis favoritas.

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