7 poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose

The Fast Facts

• A endometriose é uma condição ginecológica crônica que ocorre quando o endométrio, o tecido que normalmente reveste o interior do útero, cresce fora do útero.
• Dandasana, ou pose da equipe, é uma postura sentada que ajuda a esticar a coluna e alongar os músculos ao longo da parte de trás do corpo.
• In this article, we explore seven of the best yoga poses to ease endometriosis symptoms that you can easily try at home or in class with your instructor’s guidance.

A endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. praticante ioga regularly can ease endometriosis symptoms & improve your overall well-being. It helps to reduce pain, relieve tension & provide relaxation. In this article, we explore seven of the best yoga poses to ease endometriosis symptoms that you can easily try at home or in class with your instructor’s guidance. We also share some basic yoga terminology as well as precautions and tips on how to get started practicing yoga safely if you’re new to it.

O que é endometriose?

A endometriose é uma condição ginecológica crônica que ocorre quando o endométrio, o tecido que normalmente reveste o interior do útero, cresce fora do útero.

É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. A endometriose pode causar dor, sangramento intenso e infertilidade. Não há cura para a endometriose, mas existem tratamentos que podem auxiliar no gerenciamento dos sintomas.

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Causas da endometriose.

Ninguém sabe as causas exatas da endometriose, mas existem algumas teorias. Uma teoria é que é causada pela menstruação retrógrada, que é quando o sangue menstrual flui de volta pelas trompas de Falópio e para a pelve em vez de fora do corpo.

Outra teoria é que a endometriose é causada pelo crescimento de células embrionárias. Isso significa que as células do revestimento do útero (endométrio) crescem em outras partes do corpo.⁽¹⁾

7 poses de ioga para aliviar os sintomas da endometriose.

1 Dandasana.

Dandasana, ou pose da equipe, é uma postura sentada que ajuda a esticar a coluna e alongar os músculos ao longo da parte de trás do corpo. Ele também fortalece os ombros e abre o peito.

Como fazer Dandasana?

• Para fazer Dandasana, sente-se no chão com as pernas estendidas esticadas à sua frente.
• Coloque as mãos no chão ao seu lado, mantendo os dedos apontando para frente.
• Pressione as mãos enquanto levanta os quadris e o cóccix do chão.
• Você deve sentir um alongamento através dos isquiotibiais e na parte inferior das costas. Segure por 30 segundos a 1 minuto antes de retornar à posição sentada. Repita este processo três vezes para obter melhores resultados.
• Comece fazendo 3 rodadas de cinco repetições de cada pose.

2 Virabhadrasana I.

Essa postura também é conhecida como Guerreiro I. Ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade. Também fortalece os tornozelos, coxas e peito. Além disso, ele alonga os ombros, pescoço e virilha.

Como fazer Virabhadrasana I?

• Para fazer essa pose, fique com os pés juntos. Pise o pé esquerdo para trás cerca de um metro e meio.
• Vire o pé esquerdo para fora em um ângulo de 45 graus e pressione no calcanhar.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito para que sua coxa fique paralela ao chão.
• Levante os braços para cima, mantendo-os alinhados com as orelhas. Olhe para frente. Segure por 5 respirações antes de mudar de lado.

3 Trikonasana.

Esta pose de ioga em pé alonga os músculos das costas, do peito e dos ombros, enquanto alonga a coluna. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.

Como fazer Trikonasana?

• Para fazer Trikonasana, fique com os pés a cerca de 31⁄2 a 4 pés de distância.
• Vire o pé direito para fora 90 graus para que os dedos dos pés estejam apontando para a direita.
• Alinhe o calcanhar esquerdo com o arco do pé direito.
• Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito, mantendo a canela perpendicular ao chão.
• Ao expirar, coloque a mão esquerda na parte externa da coxa direita.
• Inspire enquanto estende o braço esquerdo em direção ao teto, com a palma voltada para a frente.
• Expire enquanto se inclina para a direita, trazendo o ombro esquerdo para a parte externa do joelho direito.

4 sukhasana.

Também conhecido como Easy Pose, Sukhasana é uma ótima maneira de incentivar o relaxamento. Ajuda a aliviar a tensão na parte inferior das costas e nos quadris, o que pode ser uma área comum de dor para mulheres com endometriose.

Como fazer Sukhasana?

• Para fazer Sukhasana, sente-se no chão com as pernas cruzadas à sua frente.
• Você pode colocar as mãos nos joelhos ou no colo, o que for confortável.
• Feche os olhos e respire fundo, concentrando-se em relaxar todo o seu corpo.
• Se sentar não for a posição mais confortável para você, tente reclinar descansando de lado com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus.
• Você também pode deitar de costas e esticar uma perna de cada vez enquanto respira fundo.
• Finalmente, essa pose também pode ser feita ao se levantar contra uma parede se parecer mais estável para você.

5 Baddha Konasana.

Essa postura, também conhecida como posição angular ligada, é uma ótima maneira de aliviar a dor da endometriose. Ajuda a abrir os quadris e liberar a tensão na parte inferior das costas.

Como fazer baddha konasana?

• Sente-se alto com as pernas para fora na sua frente.
• Dobre os joelhos e junte as solas dos pés. Desenhe os calcanhares perto da pélvis.
• depois disso Use as mãos para segurar os tornozelos ou pés. Pressione levemente e suavemente os joelhos e a coxa para baixo em direção ao chão.
• Você deve sentir um alongamento suave nas coxas e na virilha. Mantenha essa postura por até 30 segundos a 1 minuto.

6 Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II é uma postura de pé que ajuda a fortalecer as pernas, tornozelos e pés. Ele também alonga o peito, os ombros e o pescoço. Essa postura pode ajudar a aliviar a dor da endometriose, aliviando a tensão na parte inferior das costas e na pelve.

Como fazer Virabhadrasana II?

• Para fazer Virabhadrasana II, comece no Warrior I posar com a perna direita para a frente e a perna esquerda para trás.
• Dobre o joelho direito para que fique diretamente sobre o tornozelo e abaixe-se em uma estocada.
• Em seguida, endireite a perna direita e gire o pé esquerdo em um ângulo de 45 graus.
• Coloque as mãos nos quadris e olhe por cima do ombro esquerdo.
• Segure por 5 respirações antes de repetir do outro lado.

7 savasana.

Savasana, or corpse pose, is a restorative yoga pose that helps ease endometriosis symptoms by promoting relaxation. It’s one of the simple yoga pose.

Como fazer Savasana?

• Deite-se de costas com as pernas e os braços relaxados, as palmas das mãos voltadas para cima.
• Você pode colocar um cobertor sob os joelhos para se apoiar.
• Fique nessa postura por 5 a 10 minutos, deixando sua mente e corpo relaxar completamente.
• Em seguida, comece a se preparar para a próxima atividade do dia. Quando você precisar de um pouco de impulso extra, use seu tapete de ioga como ferramenta de aterramento antes de iniciar essa pose.
• Comece estendendo os músculos tensos nas costas primeiro com alguns exercícios de alongamento suaves, como a pose de uma criança.
• Em seguida, faça uma série fácil de Flow Vinyasa, como Surya Namaskar ou Supta Matsyendrasana, até se sentir completamente rejuvenescido!

Riscos de fazer ioga com endometriose.

Embora a ioga possa ser benéfica para a endometriose, existem algumas poses que podem agravar os sintomas. As inversões, por exemplo, podem causar aumento da dor e sangramento.

É importante conversar com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga e informar seu instrutor sobre sua condição. Evite poses que causem dor ou desconforto e concentre-se em poses suaves e restauradoras.

Dicas para praticar ioga com endometriose.

• Don’t push yourself too hard. If a pose is painful, stop and rest.
• Pratique regularmente para obter os melhores resultados.
• Listen to your body and don’t overdo it.
• Fale com seu médico antes de iniciar uma prática de ioga.
• Encontre um professor de ioga que esteja familiarizado com a endometriose e possa modificar as poses conforme necessário.

linha de fundo.

Por último, mas não menos importante, a endometriose é uma condição ginecológica crônica. É mais comum durante os anos reprodutivos de uma mulher, que geralmente são entre 15 e 49 anos. A ioga pode aliviar os sintomas da endometriose e melhorar o seu bem-estar geral. Ajuda a reduzir a dor, aliviar a tensão e estimular o relaxamento. A melhor coisa sobre o yoga é que ele não requer nenhum equipamento ou roupa especial - você só precisa encontrar algum tempo no seu dia. Você pode experimentar poses diferentes até encontrar uma que funcione para você. Aqui estão sete dos meus favoritos.

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