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La mejor manera de usar la cinta de correr si quieres perder peso es simplemente caminar. Caminar es una excelente manera de... ejercicio físico para bajar de peso. Pero para que el proceso no sea aburrido y monótono, incluya alguna variación como 8 formas Ejercicio de caminar en tu caminata diaria. Cada día deberás reservar una cierta cantidad de tiempo que harás de la siguiente manera: correr un minuto, caminar tres minutos, descansar un minuto.
Por ejemplo, corres un minuto a 60 kilómetros por hora, caminas tres minutos a un ritmo de 24-32 kilómetros por hora y descansas un minuto. Este es el mejor ejercicio para bajar de peso en la cinta.
Obtendrás los máximos resultados si realizas este tipo de entrenamiento a diario durante un tiempo prolongado. Además, existen otras opciones. ejercicios para bajar de peso en una cinta de correr que puedes hacer para aumentar la intensidad.
¿Ejercicio de caminar en forma de 8?
Este es un modelo de entrenamiento para la cinta de correr. En cada forma, se corre y camina por turnos, de modo que la sesión dura un total de 10 minutos, al máximo nivel. Aquí tienes algunas variaciones:
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1. Forma 4×1.
En esta sección, tienes que hacer series de cuatro minutos con un descanso de un minuto entre cada serie. Esto da un total de cuatro series. En una serie, correr durante un minuto a una velocidad de 60 kilómetros por hora.
Luego, descansa tres minutos y camina a un ritmo de 32 km/h. La cuarta parte es el grupo rápido (1x4), lo que significa que debes correr cuatro minutos completos en esta sección.
2. Forma 5×2.
En esta sección, corres durante dos minutos a 60 kilómetros por hora, seguido de un descanso de tres minutos en el que caminas a 32 kilómetros por hora. Tras el descanso, continúas corriendo durante un minuto y repites el proceso, completando cinco partes (5x2).
3. Forma 6×3.
La primera parte de esta rutina es igual a la primera: cuatro series de carreras con descansos entre ellas. Cada serie consta de cuatro minutos de carrera y un minuto de descanso.
Entre cada serie, hay un descanso de tres minutos. Debes caminar a un ritmo de 32 kilómetros por hora. Tras completar las cuatro series, habrás caminado 120 metros (un total de 240 metros) en 3 minutos.
4. Figura 7×2+1.
En este modelo, primero corres 2 minutos con descansos entre cada uno (7x2). Luego, realizas una serie completa sin descansos (1x7).
Esto significa correr durante siete minutos a 60 kilómetros por hora, con descansos de un minuto cada dos minutos. Un ejemplo típico de este entrenamiento es correr durante dos minutos y luego caminar durante 1 minuto y medio.
5. Figura 8×2+2.
En la primera parte de este modelo, debes realizar ocho series de dos series completas (8x2). A continuación, viene la segunda parte de la sesión: realizas cuatro series adicionales sin descanso.
Esto significa que habrá doce series, y todas ellas consisten en correr durante dos minutos completos y tomar un breve descanso durante el cual se camina durante un minuto.
6. Figura 9×3+1.
Las tres primeras partes de esta figura son iguales a las tres anteriores: se corre durante tres minutos con descansos entre ellas. La última parte, 1×9, significa que, tras completar las nueve partes, se corre sin interrupciones durante 9 minutos a 60 kilómetros por hora, descansando un minuto después de cada serie alterna.
7. Figura 10×3+2.
Esta sección consta de diez series de carrera. Las tres primeras secciones son exactamente iguales a la figura número 5 (8×2). En las siete series restantes, hay una serie completa adicional sin descansos (1×10).
Esto significa que en lugar de tomar 1 minuto de descanso entre cada serie, tienes que tomar un descanso de 2 minutos y caminar, tiempo durante el cual te lleva cubrir 120 metros de distancia.
Entonces, después de completar todas las partes de esta sección, habrás caminado 240 metros en 2 minutos.
Importancia del ejercicio de caminar en forma de 8 para perder peso.
Esta es la forma más efectiva de perder peso usando una cinta de correr. La figura número ocho también tiene otros beneficios: fortalece el corazón, los pulmones y los músculos.
Entonces, si no tienes problemas para realizar este tipo de entrenamiento, te recomendamos encarecidamente este tipo de entrenamiento para perder peso en una cinta de correr.
Los ejercicios de caminata con forma de 8 se pueden realizar con equipos de cualquier marca que se ajusten a tus necesidades. Es importante que el modelo que elijas permita aumentar o disminuir la velocidad.
Para que puedas realizar diversos ejercicios y alcanzar tu zona de frecuencia cardíaca objetivo en solo dos minutos de la sesión de calentamiento.
Para que tu caminata diaria sea más interesante y divertida, prueba ejercicios como los siguientes:
- Camine rápido con pasos cortos e inclínese hacia adelante lo más rápido posible. Su cuerpo debe moverse ligeramente delante de él (al caminar hacia adelante).
- Camina con pasos cortos, postura erguida y mueve los brazos de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás lo más rápido posible. Esto te ayudará a quemar calorías y a desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo.
- Da un paso más alto de lo normal e inclínate ligeramente hacia adelante. Si mantienes la espalda recta, los beneficios serán mayores.
- Camina rápido y pisa fuerte con cada paso. Este es un buen ejercicio para bajar de peso. Si lo haces correctamente, intenta apoyar el peso en los talones y los dedos de los pies, bajando lo más posible.
- Camine en ángulo de un lado a otro de la cinta.
- Camina en círculos a un ritmo moderado. Esto es ideal para quienes tienen más peso y no tienen buen rendimiento en las piernas. Solo necesitas usar los pasamanos para mantener el equilibrio y moverte en círculos por la cinta.
- Puedes simplemente encender la cinta de correr y dar algunas vueltas en ambas direcciones a un ritmo rápido. Este tipo de ejercicio te ayudará a perder peso rápidamente, especialmente si lo haces durante cinco minutos o más cada vez. Lo principal es ponerse en forma y tener cuidado de no perder el equilibrio, ya que esto podría ser un problema para tu seguridad y salud.
- Al aumentar la velocidad de la cinta, quemarás más calorías en menos tiempo. Aumenta la velocidad uno o dos niveles cada día hasta alcanzar el nivel máximo (la mayoría de las máquinas alcanzan los 18 km/h). Luego, reduce la velocidad un nivel cada día y continúa haciéndolo gradualmente hasta alcanzar la velocidad más baja.
En resumen.
El ejercicio de caminar en 8 formas para bajar de peso es una excelente manera de ponerse en forma y perder peso. Puedes practicarlo paseando a tu perro, usando las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, dando un paseo al aire libre con amigos, etc.
