¿Cuál es la diferencia entre las dominadas y los pull downs laterales?

La espalda es demasiado pesada para levantar cualquier peso o realizar otras actividades físicas. Todos deberían concentrarse en fortalecer la espalda y también... ejercicio Para aumentar tu fuerza. Hoy te explicaremos las principales diferencias entre las dominadas y el pull down dorsal, el procedimiento correcto, sus ventajas y sus errores.

La parte superior y media de la espalda ayuda a estabilizar las articulaciones de la hombro Si tus hombros son fuertes y estables, podrás levantar pesos pesados con facilidad. Por lo tanto, debes incluir dominadas y jalones laterales en tus entrenamientos diarios de forma adecuada.

¿Qué es el ejercicio de dominadas?

Es un ejercicio en el que el cuerpo se eleva con la ayuda de brazos y hombros, por eso se llama dominadas. Trabaja principalmente los bíceps, la espalda media y baja, los dorsales y los hombros.

Las dominadas son un ejercicio completo que tonifica la parte superior del cuerpo. Tanto si eres principiante como profesional, definitivamente debes incluir este ejercicio en tu rutina. gimnasia de forma rutinaria.

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Este es un entrenamiento de peso corporal que ofrece muchos beneficios. Ejerce efectos en muchas partes del cuerpo, por lo que también se le conoce como... ejercicio compuesto.

También hay muchas formas de hacer este ejercicio, de modo que pueda aumentar su fuerza y masa Y también promueve la pérdida de grasa. Mucha gente evita hacerlo porque requiere mucha fuerza.

Máquina para ejercicio de dominadas.

Para este ejercicio se requiere principalmente una barra de dominadas. Muchos gimnasios también tienen máquinas de dominadas para principiantes que impulsan el cuerpo desde abajo. Quienes no asisten al gimnasio también pueden usar una barra de dominadas.

Tipos de entrenamiento de dominadas.

• Dominadas negativas.
• Dominadas con kipping.
• Dominadas con peso.
• Dominadas con agarre de toalla.
• Dominadas de lado a lado.
• Dominadas caminando.
• Dominadas de Tarzán.
• Dominadas clásicas.
• Dominadas con elevación de piernas.

¿Qué músculos trabajan las dominadas?

Las dominadas utilizan principalmente los músculos dorsales y bíceps, pero también incluyen los músculos centrales, romboides y deltoides.

¿Cómo hacer dominadas?

Primero, colócate debajo de la máquina o barra de dominadas. Luego, levanta ambas manos y sujeta la barra a cierta distancia (13-15 cm) del ancho de los hombros.

Al levantar el cuerpo, recuerda que tus manos y cuerpo deben estar paralelos. Puedes mantener los pies rectos o incluso flexionados.

Después de prepararse para el ejercicio, levante el cuerpo con las manos de modo que la barbilla quede hacia arriba.

o la varilla. Ahora, después de sostener el cuerpo durante 1 segundo, bájelo gradualmente a la posición inicial.

Esta secuencia completa se llama repeticiones. Comienza con 5 repeticiones según tu capacidad y luego aumenta gradualmente.

Beneficios de las dominadas.

• Las dominadas mejoran considerablemente la fuerza. Practicarlas a diario aumenta la resistencia, la fuerza y la resistencia.
• Fortalece el agarre de las manos, por lo que puede obtener mucha ayuda en las actividades cotidianas.
• Este ejercicio tiene el mayor impacto en los músculos de la espalda, por lo que la práctica regular puede ser muy útil para la flexibilidad de la médula espinal y para relajar el dolor de espalda en gran medida.
• Las dominadas requieren mucha fuerza, por lo que se queman muchas calorías. Esto también puede acelerar el metabolismo.
• La hormona endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad, se libera durante las dominadas. Al liberarse, el estado de ánimo se revitaliza.
• También tonifica los músculos de los hombros y los brazos.
• Las dominadas aumentan el ritmo cardíaco y una gran cantidad de oxígeno comienza a llegar al cuerpo.

Errores durante el ejercicio de dominadas.

• A menudo se observa que la mayoría de las personas no apoyan la barbilla en la barra, lo cual es incorrecto. Si se apoya la barbilla en la barra, se obtienen mayores beneficios.
• Mucha gente hace el puente muy rápido, así que recuerda mantener una velocidad normal. Hacer este ejercicio con una postura incorrecta no pone suficiente énfasis en el músculo y no obtienes mucho beneficio.
• Al sujetar la barra de dominadas, algunas personas la sostienen lejos del hombro o la pasan demasiado. Ambas situaciones son incorrectas. Se considera correcto sujetarla a una distancia de 13-15 cm del hombro al hacer dominadas.
• Debes concentrarte en tu respiración al realizar el movimiento. Mientras elevas el cuerpo, inhala y exhala mientras bajas.

¿Qué es el ejercicio Lat Pull Down?

Además de las dominadas, el pull down lateral es un ejercicio efectivo, especialmente diseñado para las alas. Además, entrena la parte superior y media de la espalda. Es un ejercicio de puente, considerado el mejor para aumentar el tamaño de la espalda. músculo dorsal ancho, aumentando así el ancho de la espalda.

Máquina de polea hacia abajo.

Hay una máquina especial para el ejercicio de pull down, que son:;

• Remo con cable sentado.
• Agarre cerrado, dorsal ancho, tirar hacia abajo.

Tipos de Lat Pull Down.

El modelo más variable que se utiliza es el pull-down con agarre amplio, pero además se puede realizar de muchas maneras.

• Jalón hacia abajo con mancuernas.
• Jalón lateral unilateral hacia abajo.
• Jalón hacia abajo con brazos rectos.
• Jalón hacia abajo con agarre cerrado.

¿Cómo hacer pull down lateral?

En este ejercicio, siéntate en la máquina. Mantén la barra a cierta distancia del hombro. Luego, baja lentamente la parte superior del pecho y llévala hacia la barbilla.

Tenga en cuenta que la respiración adecuada juega un papel importante en este ejercicio, así que inhale mientras tira hacia arriba y exhale mientras arrastra el peso hacia abajo.

Luego, suelte suavemente la barra hacia arriba. El peso debe llegar a las alas mientras arrastra y sienta el estiramiento al soltar el peso.

Debes empezar con poco peso y luego ir aumentándolo gradualmente. Haz de 10 a 12 repeticiones en cada serie y descansa 30 segundos entre cada serie.

Beneficios del Lat Pull Down.

• Es un ejercicio muy bueno para las alas, que hace que la espalda sea más ancha.
• Con este ejercicio también puedes entrenar la musculatura de la espalda por separado, es decir, sin involucrar ni el bíceps ni el tríceps.
• Fortalece la espalda y ayuda en las actividades de puente.
• Entrena tus alas y aumenta su tamaño.

Errores durante el pull down lateral.

Si tienes estas cosas en cuenta mientras haces este ejercicio, podrás obtener un muy buen resultado.

• No intentes levantar mucho peso al principio. Primero practica con poco peso y luego intenta levantar pesos más pesados.
• No uses demasiado los antebrazos al realizar este ejercicio. Intenta siempre usar fuerza en las alas y los hombros.
• No doble el codo hacia atrás ni hacia adelante, de lo contrario podría sentir dolor en las articulaciones.
• Realice este ejercicio lentamente. Si lo hace rápidamente, los músculos no se concentrarán correctamente.

Alternativas al pull down lateral.

Las alternativas para hacer pull down son:

• Jersey con barra.
• Jersey con mancuernas.
• Remo con mancuernas.
• Ánimo.

¿Cómo hacer pull down lateral sin máquina?

Preguntas frecuentes.

En resumen.

Ahora probablemente ya entiendas la principal diferencia entre las dominadas y los jalones laterales. Ambos ejercicios son muy efectivos para la espalda. Al incorporar este ejercicio a tu rutina diaria, podrás tonificar tu cuerpo y obtener varios beneficios para la salud.

Los principiantes siempre empiezan con peso ligero y entrenan bajo la supervisión de un entrenador. Si sientes un estiramiento o dolor muscular, avisa a un experto inmediatamente.

Desafíate siempre a ti mismo para hacer este ejercicio y luego verás cómo eres capaz de levantar gradualmente más peso.

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