Ejercicios de piernas para corredores: Mejora tu flexibilidad corriendo

Los lugares públicos siguen cerrados debido al confinamiento. La salud de las personas también se está viendo afectada. Las personas que siempre están activas han estado en casa durante más de dos meses y su actividad física también se ha reducido a cero. Muchas personas recurrieron a... correr, correr, yoga, gimnasios, etc., para estar en forma. Pero solo yoga y entrenamientos en casa Son posibles. Por lo tanto, para superar este problema, te indicaremos los ejercicios de piernas más efectivos para corredores.

Tras el Desbloqueo, si alguien retoma su rutina de fitness, podría enfrentarse a muchos problemas. Se necesita resistencia, aguante y energía para correr. Después de dos meses, la calidad de la carrera no será la misma. La falta de actividad puede causar disnea o fatiga en largas distancias.

La práctica continua es necesaria para mejorar la carrera. Algunos ejercicios pueden ayudarte a correr mejor al fortalecer las piernas.

Es importante que realices el ejercicio para mejorar tu rendimiento al correr. Esto te permitirá recuperar fácilmente las distancias largas que antes corrías unos días después.

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5 ejercicios de piernas para corredores.

1. Peso muerto con piernas rectas.

Correr es el trabajo de propulsión hacia adelante. Parece que empujamos el suelo hacia atrás con los pies. Implica un mayor trabajo de los músculos isquiotibiales y... músculos de los glúteos.

Por lo tanto, necesitan fortalecerse. El peso muerto con piernas rectas trabaja ambos músculos. Evita la flexión de rodilla y se apoya en la zona lumbar al flexionarse.

2. Sentadillas divididas búlgaras.

Es una sentadilla a una pierna, llamada sentadilla búlgara dividida. Ejerce tensión en la parte inferior del cuerpo.

Al correr, un pie está en el aire y el otro en el suelo. Por lo tanto, tus pies deben estar lo suficientemente fuertes como para que uno de ellos pueda soportar el peso corporal. Puedes hacer sentadillas búlgaras con barra, mancuerna o pesa rusa.

Ponte en la posición que se muestra en la imagen de arriba para realizarlo. Primero practica sin peso y luego aumenta el peso gradualmente.

3. Elevación de piernas en plancha lateral.

La plancha lateral también genera tensión en la parte interna de los muslos y activa los glúteos. Cada paso es una cadena cinética.

4. Hidrantes contra incendios.

Las bocas de incendio son necesarias para mejorar la movilidad al correr, especialmente si quieres mejorar tu velocidad y verte en el campo durante mucho tiempo.

Para ello, mantén el torso contraído como se muestra en la imagen y eleva el pie a 90 grados, apoyándolo en la rodilla lateral. Vuelve a la posición inicial después de 2 segundos. Este ejercicio fortalecerá los músculos de la cadera.

5. Ejercicio de piernas Box Jump para corredores.

El movimiento explosivo está incluido en el ejercicios pliométricos, A veces llamado "entrenamiento de salto". Fortalece los músculos durante menos tiempo. El salto al cajón es el mejor calentamiento para el entrenamiento de fuerza en los días de piernas.

Además, también puede entrenar la parte inferior del cuerpo. Puedes hacerlo en una caja o en un banco. Para ejercitarlo, debes pararte a 2,5 cm de la caja y saltar sobre ella.

En resumen.

El ejercicio de piernas mencionado anteriormente para corredores con una dieta equilibrada te ayudará a mejorar tu rendimiento al correr. Sin embargo, debes practicarlo con la técnica y la forma adecuadas para obtener los máximos beneficios.

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