¿La sauna quema calorías?

Antes de hablar sobre si la sauna quema calorías, debemos entender cómo funciona.

Una sauna es una cabina que se calienta a temperaturas de entre 32 y 90 °C (90 y 194 °F), según el tipo de sauna que se desee utilizar. En esencia, todas ellas afectan al cuerpo humano de la misma manera, incluso si la temperatura y la humedad varían.

Tipos de sauna más populares.

Sauna de infrarrojos Sauna de infrarrojos La teoría de funcionamiento se basa en utilizar ondas de luz para calentar el cuerpo humano sin calentar la cabina.

Sauna de madera – Esta es una sauna tradicional. Se coloca una piedra sobre una estufa de leña y se calienta a altas temperaturas. El nivel de humedad en el interior es muy bajo.

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Baño de vapor (baño turco) – Se trata de 100% que proporciona humedad al aire mientras la temperatura es baja.

Sauna eléctrica caliente – Este tipo de sauna utiliza un calentador eléctrico, colocado en la pared o el suelo, para calentar la cabina. Proporciona altas temperaturas con baja humedad.

¿La sauna quema calorías?

Sí. Pero aquí no estás. construyendo músculo, No quemas calorías. Solo pierdes agua. En realidad, no es agua, sino sudor, lo que dificulta perder peso.

El peso que se pierde al sentarse en una sauna es puramente agua, pero asegúrese de que su cuerpo esté bien hidratado; de lo contrario, puede sufrir una deshidratación grave. Ir a la sauna sin una hidratación adecuada es perjudicial y, de hecho, dificulta que su cuerpo pierda peso de forma permanente, ya que la hidratación es esencial para perder peso.

De hecho, usar la sauna no es una forma efectiva de perder peso si se busca una pérdida rápida. Por ejemplo, si se busca bajar de peso rápidamente para un evento o para usar un vestido específico, este método es inútil.

Los hábitos persistentes y moderadamente saludables son importantes para perder peso y mantenerlo. Haz todo lo posible por evitar las soluciones extremas y rápidas, ya que suelen ser una estafa, poco saludables o una solución temporal.

La verdad sobre la sauna para bajar de peso.

Para bajar de peso, hacer ejercicio es mucho mejor y más efectivo que ir a la sauna. Al hacer ejercicio, sometes a tu cuerpo a un estrés que favorece la termorregulación y el metabolismo.

Cuando sometes tu cuerpo a una actividad física intensa, tu metabolismo se detiene e intenta ajustar la temperatura corporal, y todos los músculos se activan para trabajar en conjunto, aumentando tu frecuencia cardíaca. ¡Lo cual quema calorías!

Más que sentarse en una sala de vapor caliente o en una sauna, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y el entrenamiento de fuerza son excelentes; investigaciones científicas afirman que mejoran el metabolismo del cuerpo lentamente durante un período de tiempo.

¿La pérdida de agua es similar a la pérdida de peso?

El hecho es que tu cuerpo trabaja más para mantener su temperatura cuando estás en una sauna. Esto aumenta la cantidad de calorías que puedes quemar. Sin embargo, la diferencia no variará mucho.

Por ejemplo, una persona promedio que pesa 84 kg (185 libras) se sienta frente al televisor durante 15 minutos y quema 21 calorías. El mismo hombre quema entre 30 y 40 calorías al mismo tiempo en la sauna. Sin embargo, aún se están realizando más investigaciones sobre este tema.

Cuando notes que has perdido algo de peso justo después de la sesión de sauna, puedes asumir que en realidad has perdido agua, no grasa. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, puedes perder aproximadamente 0,47 litros de agua al estar sentado en la sauna durante un corto periodo de tiempo.⁽¹⁾

Desafortunadamente, al beber un vaso de agua después de la sesión, recuperarás el peso perdido. Por otro lado, si recurres a saunas infrarrojos o tradicionales, puedes perder peso a largo plazo. Además, un entrenamiento intenso junto con una dieta sana y equilibrada te ayudará mucho a perder peso.

¿Cómo calcular cuántas calorías puedes perder en la sauna?

Hoy en día, no es muy difícil determinar con precisión cuántas calorías se pueden perder al usar la sauna. Existen muchas calculadoras excelentes de quema de calorías disponibles en internet.

La ecuación no es muy compleja y podrás adivinar rápidamente cuántas calorías puedes quemar durante cada sesión.

Siéntese en la sauna durante 30 minutos y multiplique las calorías que quema por 1,5. El resultado variará según su peso corporal y la temperatura en la sauna.

Número de calorías quemadas estando sentado x 1,5 durante 30 minutos = número de calorías quemadas estando sentado en la sauna durante 30 minutos.

Es una cantidad promedio de calorías que puedes perder, pero también puede ser mayor. Si quieres saber cuántas calorías puedes quemar durante la sesión, debes multiplicar por dos la cantidad de calorías quemadas en el mismo período.

30 min x 2 Número de calorías quemadas estando sentado = número de calorías quemadas estando sentado en la sauna durante 30 min.

Sin embargo, las cifras obtenidas representan un rango estándar de calorías que el cuerpo humano puede quemar en la sauna. La cantidad de calorías que puede quemar durante ese período depende de:

• Longitud.
• Peso.
• Edad.
• Género.

Veamos cómo se ve en un ejemplo concreto cuando se utiliza una calculadora de tasa metabólica basal para este propósito.

En promedio, una mujer de 30 años que mide 1,65 metros (5 pies y 5 pulgadas) y pesa 68 kg (150 libras) consume 1492 calorías. Es decir, aproximadamente 31 calorías por 30 minutos.

Si utiliza la calculadora de BMR, verá que esta mujer se sentará en la sauna durante media hora y quemará entre 46,5 y 62 calorías.

Tenga cuidado al intentar perder peso en la sauna.

La sauna es eficaz y, por lo general, inocua si se siguen las instrucciones de uso y se cuida. El problema más grave es que quienes empiezan a usarla pueden sufrir deshidratación.

Dado que los principiantes suelen querer obtener beneficios y perder peso lo antes posible, pueden poner en riesgo su cuerpo. Tenga siempre presente que el calor excesivo provoca sudoración excesiva, lo que significa que perderá demasiado líquido.

Si la pérdida de líquido es mucho mayor que la ingesta, puede deshidratarse. Por lo tanto, debe beber suficiente agua antes de entrar en la sauna, así como durante y después de la sesión.

Si reconoce alguno de estos síntomas de deshidratación, solicite terapia de emergencia:

• Baja frecuencia de micción.
• Sequedad en la boca.
• Sed excesiva.
• Sentirse mareado.
• Dolor de cabeza.

Además, si eres embarazada o si padece alguna de las siguientes enfermedades crónicas, debe tener mucho cuidado al usar la sauna:

• Diabetes.
• Cardiopatía.
• Enfermedad renal. Estas afecciones pueden acelerar la deshidratación.

En resumen.

Por lo tanto, se puede decir que, si bien la sauna ayuda a quemar calorías, no es tan efectiva como perder peso mediante el sudor. Además de la sauna, es necesario realizar un ejercicio adecuado y una dieta equilibrada para perder peso y mantener un cuerpo en forma y saludable.

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