Por qué el cardio a primera hora de la mañana es la mejor manera de empezar el día

Si intentas perder peso o ganar masa muscular magra, es importante aprovechar al máximo tus entrenamientos. Una forma sencilla de lograrlo es con cardio matutino. Es cierto que muchas personas se sienten aturdidas y cansadas a primera hora de la mañana, pero este momento del día ofrece varios beneficios únicos que lo hacen ideal para la actividad cardiovascular. Veamos algunas razones por las que el cardio matutino es la mejor manera de empezar el día.

Por qué hacer cardio a primera hora de la mañana es la mejor manera de empezar el día.

El Beneficios del cardio temprano en la mañana Son numerosos y pueden ser alcanzados por cualquiera que esté dispuesto a levantarse 15 minutos antes para entrenar antes de empezar el día. Ya seas un atleta o alguien que simplemente quiera liderar un... estilo de vida más saludable, los siguientes beneficios de cardio temprano en la mañana te hará querer levantarte de la cama cada mañana temprano y salir a la carretera antes de que tu familia se despierte.

1. Mayor claridad mental.

Un estudio encontró que las personas que ejercicio Por la mañana disfruta de una mejora claridad mental para el resto del día. Esto se debe a que cuando duermes, tu cerebro se recarga y se refresca, preparándote para un día productivo.

Cuando te despiertas, tu cuerpo ya se ha estado preparando para un entrenamiento liberando hormonas como adrenalina y cortisol para prepararte.

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2. Más energía durante todo el día.

Levantarse temprano y comenzar con una sesión de cardio no solo te dará más energía durante el día, sino que también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo.

Es común que las personas se sientan agotadas por la mañana porque no han tenido tiempo de recargar sus baterías durante la noche.

Si te despiertas cansado y con apatía, lo mejor es ponerte en movimiento. Un entrenamiento cardiovascular matutino te ayudará a sentirte renovado y con energía para el día que comienza.

3. Mejor calidad del sueño.

Los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio cardiovascular entre las 6 y las 9 de la mañana de manera regular obtienen un sueño de mejor calidad que quienes hacen ejercicio más tarde en el día.⁽¹⁾ No está completamente claro por qué, pero muchos creen que tiene que ver con las hormonas llamadas cortisol y melatonina.

El cortisol es responsable de despertarte por la mañana, mientras que la melatonina te ayuda a conciliar el sueño por la noche. Cuando los niveles de cortisol son altos, los de melatonina disminuyen; por lo tanto, las personas tienden a dormir mejor cuando hacen cardio antes del mediodía.

4. Aumento de la quema de grasas.

Los estudios han demostrado que hacer ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana conduce a un aumento en la oxidación de grasas después del ejercicio.⁽²⁾ Es más, se ha demostrado que este aumento de la oxidación de grasas continúa mucho después de terminar el entrenamiento.

Un estudio realizado por investigadores de la Universidad McMaster descubrió que los sujetos que hacían ejercicio antes del desayuno quemaban en promedio 64% más grasa corporal que aquellos que desayunaban antes de hacer ejercicio.

Tampoco es necesario hacer ejercicio durante horas: los estudios demuestran que 20 minutos de caminata rápida o trote pueden marcar una gran diferencia.⁽³⁾

5. Mejora el metabolismo.

Se ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana mejora el metabolismo. En un estudio, quienes se ejercitaron a las 6:00 a. m. quemaron un promedio de 301 calorías más que quienes lo hicieron a las 5:30 p. m.

Esto se debe a que puedes ejercitarte durante un período de tiempo más largo antes de que tu cuerpo entre en estado catabólico, como ocurre después de horas de inactividad.

Además, cuando te levantas temprano y haces ejercicio, tienes más tiempo para quemar calorías durante el resto del día.

Esto significa que por cada hora que pases haciendo ejercicio temprano en la mañana, tu cuerpo quemará entre 100 y 150 calorías adicionales al hacer cosas como caminar o realizar tus actividades diarias, ¡incluso si no haces ningún otro tipo de ejercicio!⁽⁴⁾

Beneficios adicionales del ejercicio cardiovascular temprano en la mañana.

2. El cardio a primera hora de la mañana ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede conducir a un mejor rendimiento. control del azúcar en sangre.

3. El cardio a primera hora de la mañana también puede ayudar a reducir los niveles de estrés.

4. ¡Además, es una excelente manera de comenzar el día y hacer que tu corazón bombee!

Con todos estos beneficios, es fácil entender por qué tanta gente elige el cardio matutino en lugar de otras opciones. Si quieres probarlo, asegúrate de levantarte temprano para tener tiempo de al menos 20 minutos de ejercicio antes del desayuno.

Y no olvides que hay muchas maneras de hacer cardio por la mañana; no tienes que hacer solo una. Podrías correr al aire libre o ir a una clase de spinning intensa en el gimnasio, por ejemplo.

El mejor momento para Cardio temprano por la mañana.

Según un estudio, se afirma que el mejor momento para hacer ejercicio, ya sea cardiovascular o de fuerza, es las 7 a. m.⁽⁵⁾

¿Cómo hacerlo correctamente?

Mucha gente cree que para hacer cardio por la mañana hay que levantarse al amanecer y correr kilómetros. Sin embargo, esto no es necesariamente cierto. El cardio por la mañana puede ser cualquier tipo de ejercicio cardiovascular que se realiza a primera hora de la mañana, con el estómago vacío.

Podría ser un trote ligero, una caminata rápida o incluso algo de calistenia ligera. La clave es hacer algo que eleve tu ritmo cardíaco y te haga sudar en los 30 minutos siguientes a despertarte.

Ten en cuenta que esto no significa que sea mejor hacer entrenamientos vigorosos. Cualquier entrenamiento que no sea intenso será suficiente.

Consejos y trucos para el éxito.

1. Levántate temprano y hazlo.

Cuanto antes hagas cardio, más tiempo tendrás para disfrutar del resto del día. Además, es más probable que mantengas tu rutina de ejercicios si lo haces a primera hora de la mañana.

2. Bebe mucha agua.

Mantenerse hidratado es clave para cualquier entrenamiento, pero especialmente cuando se hace cardio con el estómago vacío. Siempre Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de entrenar. Si usas un líquido sin calorías como suplemento para el entrenamiento, prueba con agua de coco o leche desnatada.

Un batido de proteínas también sería una buena opción. Si sabes que será una sesión exigente, considera tomar algún suplemento dietético como la Garcinia Cambogia antes de empezar a entrenar. Esto puede ayudarte a controlar el hambre y los antojos, a la vez que quemas grasa.

En resumen.

Hay varias razones por las que el cardio matutino es la mejor manera de empezar el día. Primero, ya estás en ayunas, lo que significa que tu cuerpo estará más receptivo a quemar grasa.

En segundo lugar, tendrás más energía y será menos probable que te sientas fatigado más tarde en el día.

En tercer lugar, el cardio matutino puede ayudarte a mejorar tu concentración y claridad mental para el resto del día. En cuarto lugar, es una excelente manera de aumentar tu ritmo cardíaco y mejorar la circulación. ¡Así que, pruébalo hoy mismo!

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