10 postures de Jivamukti Yoga à essayer absolument — Réflexions personnelles, avis d'experts et bienfaits cachés

Sharon Gannon, fondatrice du Jivamukti Yoga, a conçu Magic Ten, une série idéale de 10 asanas qui constituent non seulement un excellent moyen d'échauffer le corps avant la séance, mais aussi de préparer le corps à la pratique du yoga. une pratique de yoga mais aussi une série de postures parfaites pour mettre le corps en marche dès le matin et commencer la journée avec énergie et équilibre.

Elle comprend tous les mouvements de la colonne vertébrale (flexion, extension, torsion, flexion latérale) ; ainsi, pratiquée quotidiennement, elle permet au pratiquant de constater que son corps devient plus agile., La mobilité est atteinte et la posture est corrigé.

10 postures de yoga Jivamukti à essayer absolument.

1. Adho Mukha Svanasana.

Pas à pas Allongé sur le ventre, placez les paumes de vos mains sur les côtés de votre poitrine, expirez et utilisez votre bras. extensible et ramenez vos ischions vers le haut et vers l'arrière jusqu'à ce que vos pieds touchent le sol. Maintenez la position pendant 10 respirations.

2. Variante d'Uttanasana.

Pas à pas Dans cette posture, avancez en gardant les pieds alignés avec les mains, ces dernières posées au sol devant vos pieds, les jambes et les bras tendus. Maintenez la position pendant 10 respirations.

Articles connexes

Yoga pour l'alignement de la colonne vertébrale : les 4 meilleures postures Rudra Mudra : Comment le pratiquer, bienfaits, effets secondaires et précautions

3. Malasana.

Pas à pas Tu ouvres un peu les hanches. plus large que vos hanches, Allongez-vous sur le dos, en ramenant vos bras vers le sol. Fléchissez les coudes vers les genoux pour ouvrir les hanches et assurez-vous que votre colonne vertébrale est bien droite et vos épaules détendues. Maintenez la position pendant 10 respirations.

4. Torsion.

Pas à pas Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues et à plat sur le sol. Pivotez le buste vers la droite en serrant les genoux avec le bras gauche et en appuyant la main droite au sol. Inspirez cinq fois. toute la longueur de la colonne vertébrale et changez de côté.

5. Ardha Matsyendrasana.

Pas à pas Assis au sol, le buste droit et les jambes tendues, croisez la jambe droite par-dessus la gauche jusqu'à ce que la plante du pied droit touche le sol. En vous appuyant sur votre bras droit, enroulez votre bras autour de votre cuisse vers la droite et tournez votre colonne vertébrale dans cette direction. Respirez cinq fois et changez de côté.

À lire également : Les 9 postures de yoga que tous les préadolescents et jeunes adolescents devraient apprendre

6. Purvattanasana.

Pas à pas Asseyez-vous par terre, les pieds écartés à la largeur des hanches, les mains derrière le dos, les doigts pointés vers les pieds. Inspirez profondément en soulevant le buste et le bassin au-dessus des genoux. Inclinez-vous vers l'avant en veillant à ce que vos chevilles soient plus basses que vos genoux et vos poignets plus bas que vos épaules. Maintenez la position pendant 10 respirations.

7. Équilibre sur les mains (contre le mur).

Pas à pas En gardant les mains au sol, poussez sur vos jambes pour les étendre à la verticale. Relâchez votre tête. Prenez au moins 10 respirations et détendez-vous en Balasana ou Uttanasana.

8. Ouverture de la poitrine.

Pas à pas Adoptez la posture de la main droite (Tadasana), joignez vos mains derrière votre dos, paumes vers l'autre, en gardant les bras et le bassin écartés. La poitrine se soulève et le menton se rentre vers le sternum sans bouger le bassin. Maintenez la posture pendant 5 respirations.

9. Virages latéraux.

Pas à pas En partant de la posture de la montagne (Tadasana), placez vos mains au-dessus de votre tête, doigts entrelacés et paumes jointes. Inspirez, puis, en expirant, inclinez le buste vers la gauche. Inspirez en revenant au centre, puis expirez vers la droite. Répétez 5 fois.

10. Roulement de la colonne vertébrale en position debout.

Pas à pas :

Phase 1 du roulement spinal.
PHASE 1 : Le premier mouvement consistait à partir de Tadasana, les doigts entrelacés derrière la tête, en cambrant le tronc vers l'arrière en trois phases (inspiration et expiration). Retour à Tadasana.
Début de la phase 2 du roulement spinal.
PHASE 2 : Le menton était placé sur la poitrine et l'abaissement se faisait jusqu'à ce que la tête touche les genoux en 8 phases (inspirer et, en expirant, arrondir la colonne vertébrale et abaisser).
Fin de la phase 2 du roulement spinal.
PHASE 3 : En utilisant les jambes, soulevez-vous en les gardant fléchies jusqu'à ce que le tronc forme un angle de 90° avec les jambes (variante d'Utkatasana). Revenez à Tadasana.
La phase suivante intervenait après l'exécution de la première phase, et la première phase était donc répétée une fois de plus.

À lire également : Meilleures postures de yoga, pranayama et mudras pour le trouble bipolaire

Expérience personnelle.

La première fois que j'ai assisté à un cours de Jivamukti Yoga à Mumbai, je pensais que ce serait simplement un exercice physique intense. Pourtant, l'instructeur, en mêlant les mouvements dynamiques aux chants et à une brève méditation, a véritablement transformé mon état d'esprit. De plus, pour être honnête, les torsions et les flexions arrière m'ont procuré à la fois une sensation de résistance et de calme. Par conséquent, après trois semaines, j'ai constaté que ma posture s'était améliorée, ma respiration était plus aisée et ma concentration accrue. Au travail, j'ai trouvé un réconfort précieux dans ces dix postures, auxquelles je me suis tournée pour me soutenir dès que le stress montait.

Entretien personnel – Le point de vue d'un expert.

Interviewé: Arunima Deshpande, professeure certifiée de Jivamukti Yoga, forte de douze ans d'expérience dans l'enseignement en Inde et en Europe.
Q : Qu’est-ce qui différencie le Jivamukti Yoga des autres styles de yoga ?
Arunima : “ Les postures de Jivamukti s’harmonisent parfaitement avec la musique, la lecture des écritures, la méditation et une vie éthique. La bibliothèque de postures n’est qu’un aspect ; c’est un mode de vie. ”
Q : Par quelles postures les débutants devraient-ils commencer pour en tirer le maximum de bénéfices ?
Arunima : “ Je recommanderais la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) et celle du guerrier II (Virabhadrasana II), ainsi que quelques flexions arrière très douces comme Bhujangasana (Cobra). Ces trois mouvements permettent de développer la force musculo-squelettique et la conscience des besoins en matière de sécurité. ”
Q : Avez-vous un conseil secret pour maintenir votre pratique ?
Arunima : “ Transformez votre énergie en exercices, en respiration (ujjayi) et, pour finir, en une courte méditation. Cela transforme véritablement l'entraînement physique en une méditation en mouvement. ”

Avis d'expert – Avantages cachés.

Le Dr Ravi Menon, physiothérapeute et chercheur en yoga, écrit succinctement :
“L'exécution des asanas de base du Jivamukti Yoga améliorera non seulement la mobilité de votre colonne vertébrale, votre équilibre et votre force abdominale, mais régulera également vos hormones du stress. Le vinyasa dynamique, associé à la concentration, peut être très bénéfique pour votre variabilité de la fréquence cardiaque, un indicateur d'une meilleure résistance au stress. Progressivement, ce type d'activité physique maintiendra vos articulations en bonne santé et aura un effet positif sur votre humeur et la qualité de votre sommeil. Toutefois, il est conseillé aux débutants de s'entraîner sous la supervision d'un professeur qualifié afin d'éviter les blessures et d'apprendre le bon alignement.”^(1),(2),(3)

En résumé.

Les postures du Jivamukti Yoga offrent une guérison complète et holistique du corps, de l'esprit et de l'âme. L'intégration de la pleine conscience, des exercices de respiration et de la philosophie du yoga dans chaque asana permet de développer une relation plus profonde avec soi-même et la nature. Ainsi, grâce à la pratique régulière, le pratiquant bénéficie de bienfaits à la fois physiques et spirituels. Progressivement, il gagne en force et en souplesse, et accède à la paix intérieure et à une vie plus équilibrée. Adopter les postures du Jivamukti Yoga est un véritable processus de transformation, non seulement du corps, mais aussi du psychisme et de l'âme, menant à une vie plus harmonieuse et épanouie.

+3 Sources