7 postures de yoga pour soulager les symptômes de l'endométriose

L'endométriose est une affection gynécologique chronique. Elle est plus fréquente chez les femmes en âge de procréer, généralement entre 15 et 49 ans. Yoga La pratique régulière du yoga peut soulager les symptômes de l'endométriose et améliorer votre bien-être général. Elle contribue à réduire la douleur, à détendre les tensions et à favoriser la relaxation. Dans cet article, nous vous présentons sept des meilleures postures de yoga pour soulager les symptômes de l'endométriose, que vous pouvez facilement essayer chez vous ou en cours avec l'aide de votre professeur. Nous partageons également quelques termes de base du yoga, ainsi que des précautions et des conseils pour débuter en toute sécurité si vous êtes novice.

Qu'est-ce que l'endométriose ?

L'endométriose est une affection gynécologique chronique qui survient lorsque l'endomètre, le tissu qui tapisse normalement l'intérieur de l'utérus, se développe à l'extérieur de celui-ci.

L'endométriose est plus fréquente chez les femmes en âge de procréer, généralement entre 15 et 49 ans. Elle peut provoquer des douleurs, des saignements abondants et l'infertilité. Il n'existe aucun traitement curatif, mais certains traitements permettent d'en atténuer les symptômes.

Causes de l'endométriose.

On ignore les causes exactes de l'endométriose, mais plusieurs théories existent. L'une d'elles évoque un phénomène lié aux menstruations rétrogrades, c'est-à-dire le reflux du sang menstruel par les trompes de Fallope vers le bassin au lieu de son évacuation hors du corps.

Articles connexes

Comment se préparer au hot yoga en 2024 : conseils d’experts, preuves scientifiques et guide complet NamasBey Yoga : La dernière tendance du yoga inspiré par Beyoncé

Une autre théorie suggère que l'endométriose est causée par la croissance de cellules embryonnaires. Cela signifie que des cellules de la muqueuse utérine (endomètre) se développent ailleurs dans le corps.⁽¹⁾

7 postures de yoga pour soulager les symptômes de l'endométriose.

1. Dandasana.

Dandasana, ou posture du bâton, est une posture assise qui permet d'étirer la colonne vertébrale et d'allonger les muscles du dos. Elle renforce également les épaules et ouvre la cage thoracique.

Comment faire Dandasana ?

• Pour réaliser dandasana, asseyez-vous par terre, les jambes tendues devant vous.
• Posez vos mains au sol, de chaque côté de vous, en gardant les doigts pointés vers l'avant.
• Appuyez fermement sur vos mains tout en soulevant vos hanches et votre coccyx du sol.
• Vous devriez sentir un étirement dans les ischio-jambiers et le bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute avant de revenir en position assise. Répétez cet exercice trois fois pour un résultat optimal.
• Commencez par faire 3 séries de cinq répétitions de chaque posture.

2. Virabhadrasana I.

Cette posture, également connue sous le nom de Guerrier I, contribue à améliorer l'équilibre et la stabilité. Elle renforce également les chevilles, les cuisses et la poitrine, tout en étirant les épaules, la nuque et l'aine.

Comment réaliser Virabhadrasana I ?

• Pour réaliser cette posture, tenez-vous debout, pieds joints. Reculez votre pied gauche d'environ un mètre vingt.
• Tournez votre pied gauche vers l'extérieur à un angle de 45 degrés et appuyez sur le talon.
• Pliez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite de sorte que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Levez les bras au-dessus de votre tête, en les gardant alignés avec vos oreilles. Regardez droit devant vous. Maintenez la position pendant 5 respirations avant de changer de côté.

3. Trikonasana.

Cette posture de yoga debout étire les muscles du dos, de la poitrine et des épaules tout en allongeant la colonne vertébrale. Elle contribue également à améliorer l'équilibre et la coordination.

Comment réaliser Trikonasana ?

• Pour réaliser Trikonasana, tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 1 mètre à 1,2 mètre.
• Tournez votre pied droit à 90 degrés vers l'extérieur de sorte que vos orteils pointent vers la droite.
• Alignez votre talon gauche avec la voûte plantaire de votre pied droit.
• Pliez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite, en gardant votre tibia perpendiculaire au sol.
• En expirant, placez votre main gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite.
• Inspirez en étendant votre bras gauche vers le plafond, la paume tournée vers l'avant.
• Expirez en vous penchant vers la droite, en amenant votre épaule gauche vers l'extérieur de votre genou droit.

4. Sukhasana.

Également connue sous le nom de posture facile, Sukhasana est une excellente posture pour favoriser la relaxation. Elle contribue à soulager les tensions dans le bas du dos et les hanches, des zones souvent douloureuses pour les femmes atteintes d'endométriose.

Comment réaliser Sukhasana ?

• Pour réaliser la posture sukhasana, asseyez-vous par terre, les jambes croisées devant vous.
• Vous pouvez poser vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, selon votre confort.
• Fermez les yeux et respirez profondément, en vous concentrant sur la relaxation de tout votre corps.
• Si la position assise n'est pas la plus confortable pour vous, essayez de vous allonger sur le côté, les jambes pliées à un angle de 90 degrés.
• Vous pouvez aussi vous allonger sur le dos et étirer une jambe après l'autre en prenant de grandes respirations.
• Enfin, cette posture peut également être réalisée en s'appuyant contre un mur si cela vous semble plus stable.

5. Baddha Konasana.

Cette posture, également connue sous le nom de posture de l'angle lié, est un excellent moyen de soulager les douleurs liées à l'endométriose. Elle contribue à ouvrir les hanches et à relâcher les tensions dans le bas du dos.

Comment faire Baddha Konasana ?

• Tenez-vous bien droit, les jambes tendues devant vous.
• Pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds. Ramenez vos talons vers votre bassin.
• Par la suite Utilisez vos mains pour attraper vos chevilles ou vos pieds. Appuyez légèrement et doucement vos genoux et vos cuisses vers le sol.
• Vous devriez ressentir un léger étirement à l'intérieur des cuisses et à l'aine. Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.

6. Virabhadrasana II.

Virabhadrasana II est une posture debout qui renforce les jambes, les chevilles et les pieds. Elle étire également la poitrine, les épaules et la nuque. Cette posture peut soulager les douleurs liées à l'endométriose en relâchant les tensions dans le bas du dos et le bassin.

Comment réaliser Virabhadrasana II ?

• Pour réaliser Virabhadrasana II, commencez en posture du Guerrier I, la jambe droite en avant et la jambe gauche en arrière.
• Pliez votre genou droit de façon à ce qu'il soit directement au-dessus de votre cheville et descendez en fente.
• Ensuite, tendez votre jambe droite et tournez votre pied gauche vers l'extérieur à un angle de 45 degrés.
• Placez vos mains sur vos hanches et regardez par-dessus votre épaule gauche.
• Maintenez la position pendant 5 respirations avant de répéter de l'autre côté.

7. Savasana.

Savasana, ou posture du cadavre, est une posture de yoga réparatrice qui contribue à soulager les symptômes de l'endométriose en favorisant la relaxation. C'est une posture de yoga simple.

Comment faire Savasana ?

• Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras détendus, les paumes tournées vers le haut.
• Vous pouvez placer une couverture sous vos genoux pour les soutenir.
• Restez dans cette posture pendant 5 à 10 minutes, en laissant votre esprit et votre corps se détendre complètement.
• Préparez-vous ensuite pour la prochaine activité de la journée. Si vous avez besoin d'un petit coup de pouce, utilisez votre tapis de yoga comme outil d'ancrage avant de commencer cette posture.
• Commencez par détendre les muscles tendus de votre dos avec des étirements doux comme la posture de l'enfant.
• Ensuite, faites une série de vinyasa flow facile comme surya namaskar ou supta matsyendrasana jusqu'à ce que vous vous sentiez complètement rajeuni !

Risques liés à la pratique du yoga en cas d'endométriose.

Bien que le yoga puisse être bénéfique en cas d'endométriose, certaines postures peuvent aggraver les symptômes. Les inversions, par exemple, peuvent augmenter la douleur et les saignements.

Il est important de consulter votre médecin avant de commencer le yoga et d'informer votre professeur de votre état de santé. Évitez les postures qui provoquent des douleurs ou une gêne et privilégiez les postures douces et réparatrices.

Conseils pour pratiquer le yoga en cas d'endométriose.

• N'en faites pas trop. Si une posture est douloureuse, arrêtez-vous et reposez-vous.
• Pratiquez régulièrement pour obtenir les meilleurs résultats.
• Écoutez votre corps et n'en faites pas trop.
• Consultez votre médecin avant de commencer le yoga.
• Trouvez un professeur de yoga qui connaisse bien l'endométriose et qui puisse adapter les postures selon les besoins.

En résumé.

Enfin, l'endométriose est une maladie gynécologique chronique. Elle est plus fréquente chez les femmes en âge de procréer, généralement entre 15 et 49 ans. Le yoga peut soulager les symptômes de l'endométriose et améliorer votre bien-être général. Il contribue à réduire la douleur, à détendre les tensions et à favoriser la relaxation. L'avantage du yoga est qu'il ne nécessite aucun équipement ni vêtement particulier : il suffit de trouver un moment dans sa journée. N'hésitez pas à essayer différentes postures jusqu'à trouver celles qui vous conviennent. Voici sept de mes préférées.

+1 Source