8 exercices de marche en forme de corps pour perdre du poids : 7 des meilleures variantes

La meilleure façon d'utiliser un tapis roulant pour perdre du poids est tout simplement de marcher. La marche est un excellent moyen de perdre du poids. l'exercice physique pour perdre du poids. Mais pour éviter un processus ennuyeux et monotone, intégrez quelques variations, comme des formes en 8. exercice de marche dans votre marche quotidienne. Chaque jour, vous devriez consacrer un certain temps à faire comme suit : courir une minute, marcher trois minutes, se reposer une minute.

Par exemple, courez une minute à 60 kilomètres par heure, puis marchez pendant trois minutes à une allure de 25 à 30 kilomètres par heure et reposez-vous pendant une minute. C'est l'exercice idéal pour perdre du poids sur un tapis roulant.

Vous obtiendrez des résultats optimaux en pratiquant ce type d'entraînement quotidiennement et sur une longue période. De plus, il existe d'autres... exercices pour perdre du poids sur un tapis roulant, vous pouvez faire cela pour augmenter l'intensité.

Exercice de marche en forme de 8 ?

Voici un modèle d'entraînement sur tapis roulant. Chaque exercice consiste à alterner course et marche, pour une durée totale de 10 minutes à intensité maximale. Voici quelques variantes :

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1. Forme 4×1.

Dans cette section, vous devez effectuer des séries de quatre minutes avec une minute de pause entre chaque série. Cela représente un total de quatre séries. Dans une série, vous courir pendant une minute à une vitesse de 60 kilomètres par heure.

Ensuite, prenez trois minutes de repos pendant lesquelles vous marchez à une allure de 32 km/h. La quatrième partie est le groupe rapide (1×4), ce qui signifie que vous devez courir pendant quatre minutes complètes durant cette section.

2. Forme 5×2.

Dans cette section, vous courez pendant deux minutes à une vitesse de 60 km/h, suivies d'une pause de trois minutes pendant laquelle vous marchez à une allure de 32 km/h. Après la pause, vous reprenez la course pendant une minute et répétez l'exercice, en effectuant cinq séries de deux répétitions (5×2).

3. Forme 6×3.

La première partie de ce schéma est identique à la première : 4 séries de courses avec des pauses entre chaque. Chaque série consiste en quatre minutes de course et une minute de repos.

Entre chaque série, il y a une pause de trois minutes. Vous devez marcher à une vitesse de 32 km/h. Après avoir terminé les quatre séries, vous aurez parcouru 120 mètres (soit un total de 240 mètres) en 3 minutes.

4. Forme 7×2+1.

Dans ce modèle, vous courez d'abord pendant 2 minutes avec des pauses entre chaque (7×2). Ensuite, vous effectuez une série complète sans pause (1×7).

Cela signifie courir pendant sept minutes à une vitesse de 60 kilomètres par heure, avec une minute de pause toutes les deux minutes. Un exemple typique de cet entraînement consiste à courir pendant 2 minutes, puis à marcher pendant 1 minute 30.

5. Forme 8×2+2.

Dans la première partie de ce modèle, vous devez effectuer huit séries de deux répétitions complètes (8×2). Vient ensuite la deuxième partie de la séance : vous effectuez quatre séries supplémentaires sans interruption.

Cela signifie qu'il y aura douze séries, et elles consistent toutes à courir pendant deux minutes complètes et à faire une courte pause (repos) pendant laquelle vous marcherez pendant une minute.

6. Forme 9×3+1.

Les trois premières parties de cet enchaînement sont identiques aux trois précédentes : vous courez pendant trois minutes avec des pauses. La dernière partie, 1×9, signifie qu'après avoir effectué les neuf parties, vous courez sans interruption pendant 9 minutes à une vitesse de 60 km/h, en prenant une minute de repos après chaque série.

7. Forme 10×3+2.

Cette section comprend dix séries de courses. Les trois premières sont identiques à la section n° 5 (8×2). Les sept séries suivantes comportent une course complète supplémentaire sans interruption (1×10).  

Cela signifie qu'au lieu de prendre 1 minute de repos entre chaque série, vous devez prendre une pause de 2 minutes et marcher, temps nécessaire pour parcourir une distance de 120 mètres.

Donc, une fois que vous aurez terminé toutes les parties de cette section, vous aurez parcouru 240 mètres en 2 minutes.

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Importance de l'exercice de marche en forme de 8 pour la perte de poids.

C'est la méthode la plus efficace pour perdre du poids grâce au tapis de course. L'exercice numéro huit présente également d'autres avantages : il renforce le cœur, les poumons et les muscles.

Si vous n'avez aucun problème à effectuer ce type d'entraînement, nous vous recommandons vivement cette séance de musculation sur tapis roulant pour perdre du poids.

Huit exercices de marche en forme de courbe peuvent être réalisés avec un équipement de n'importe quelle marque répondant à vos besoins. Il est important que le modèle choisi permette de régler la vitesse.

Pour que vous puissiez effectuer divers exercices et atteindre votre zone de fréquence cardiaque cible en seulement deux minutes d'échauffement.

Pour rendre votre promenade quotidienne plus intéressante et amusante, essayez les exercices suivants :

1. Marchez rapidement à petits pas et penchez-vous en avant le plus rapidement possible. Votre corps doit se déplacer légèrement devant lui (lorsque vous avancez).
2. Marchez à petits pas, le dos droit, en balançant les bras de gauche à droite. Faites des mouvements de bras d'avant en arrière aussi rapidement que possible. Cela vous aidera à brûler des calories et à muscler le haut du corps.
3. Augmentez votre foulée plus que d'habitude et penchez-vous légèrement vers l'avant. Si vous gardez le dos droit, les bienfaits seront encore plus importants.
4. Marchez rapidement en tapant du pied à chaque pas. C'est un bon exercice pour perdre du poids. Si vous le faites correctement, essayez de bien appuyer sur vos talons et de descendre le plus bas possible sur vos orteils.
5. Marchez en diagonale d'un côté à l'autre du tapis roulant.
6. Effectuez des cercles à allure modérée. Cet exercice est idéal pour les personnes en surpoids ou dont les jambes sont moins performantes. Il vous suffit de vous appuyer sur les barres de maintien pour garder l'équilibre et de vous déplacer en cercle autour du tapis roulant.
7. Il vous suffit d'allumer le tapis roulant et de faire quelques allers-retours à un rythme soutenu. Ce type d'exercice vous aidera à perdre du poids rapidement, surtout si vous le pratiquez pendant cinq minutes ou plus à chaque fois. L'important est de se remettre en forme et de veiller à ne pas perdre l'équilibre, car cela pourrait être dangereux pour votre sécurité et votre santé.
8. En augmentant la vitesse du tapis de course, vous brûlerez plus de calories en moins de temps. Augmentez la vitesse d'un ou deux crans chaque jour jusqu'à atteindre la vitesse maximale (la plupart des appareils peuvent atteindre 18 km/h). Ensuite, réduisez la vitesse d'un cran chaque jour et continuez ainsi progressivement jusqu'à atteindre la vitesse minimale.

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En résumé.

L'exercice de marche en forme de 8 pour la perte de poids est une excellente façon de se remettre en forme et de maigrir. Vous pouvez le pratiquer en promenant votre chien, en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalator, en faisant une promenade en extérieur avec des amis, etc.