La posture du cordonnier allongé : libérer la flexibilité et la relaxation

Le yoga est une discipline qui unit le corps, l'esprit et le souffle. L'une de ses postures les plus thérapeutiques, particulièrement pour ceux qui recherchent la détente et souhaitent gagner en souplesse, est la posture du cordonnier allongé. Exprimée en sanskrit sous le nom de Supta Baddha Konasana, cette posture, qui consiste à s'allonger puis à s'asseoir, étire les hanches, l'intérieur des cuisses et l'aine, procurant une expérience profonde et libératrice.

Sur ce point précis, nous allons étudier en détail la posture du cordonnier allongé, c'est-à-dire, à partir de ses avantages pour les preuves scientifiques qui confirme la posture et les conseils d'experts de la communauté du yoga qui peuvent être utilisés pour enrichir votre pratique.

Qu'est-ce que la posture du cordonnier allongé ?

La posture du cordonnier allongé, ou Supta Baddha Konasana, est une position de yoga relaxante dans laquelle vous vous allongez sur le dos puis procéder à apporter les semelles Joignez vos pieds et laissez vos genoux retomber sur les côtés. Cette posture est identique à la posture du cordonnier assis (Baddha Konasana), mais elle est plus adaptée pour favoriser la relaxation et le soutien.

Guide étape par étape pour réaliser la posture du cordonnier allongé.

Voici la procédure à suivre pour pratiquer la posture du cordonnier allongé :

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1. Allongez-vous sur le dos : Installez-vous confortablement sur un tapis de yoga.

2. Unissez les plantes des pieds : Laissez les genoux s'écarter naturellement ; on peut obtenir un bon angle pour la jambe en formant un losange avec les jambes.

3. Utilisez l'assistance si nécessaire : Si vous avez les hanches raides et que vous manquez d'aisance dans cette posture, placez des blocs de yoga ou des coussins sous vos genoux pour plus de confort.

4. Détendez vos bras : Vous pouvez les placer sur les côtés ou sur votre ventre, en veillant à les étendre autant que possible pour qu'elles s'y ajustent confortablement.

5. Concentrez-vous sur votre respiration : Lorsque vous fermez les yeux, faites-le doucement, puis respirez profondément en vous concentrant sur l'inspiration et l'expiration de votre poitrine, en imaginant qu'elle se soulève et s'abaisse.

6. Restez dans la pose : N'hésitez pas à le faire pendant 3 à 5 minutes, voire plus longtemps si vous vous sentez à l'aise, et laissez votre corps et votre esprit se détendre complètement.

Les bienfaits de la posture du cordonnier allongé.

1. Ouvre les hanches et étire l'aine.

Ce yoga pose Il s'agit d'un étirement doux qui cible principalement les fléchisseurs de la hanche, l'intérieur des cuisses et les muscles de l'aine, souvent très tendus après une position assise prolongée. Suivre les conseils de Sarah Bell, professeure de yoga reconnue et prolifique qui enseigne depuis plus de 15 ans, est une source d'information précieuse.

2. Réduit le stress et l'anxiété.

Il est recommandé d'adopter l'habitude individuelle de respirer profondément par le diaphragme en s'allongeant dans la posture du cordonnier couché, car cela permet finalement réduit le niveau d'anxiété. Lorsque le corps se détend, le système nerveux parasympathique s'active, ce qui entraîne un état de calme et de relaxation.

3. Améliore la circulation.

Comme les jambes sont écartées, cette posture favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne. Cela peut contribuer à soulager les douleurs menstruelles ou même les douleurs post-partum.

4. Favorise une meilleure posture.

Bien que la posture de Supta Baddha Konasana soulève la poitrine et écarte les côtes, certaines personnes préfèrent une posture plus détendue, notamment lorsqu'elles travaillent longtemps sur ordinateur portable ou utilisent leur téléphone. La pratique régulière de Supta Baddha Konasana vous permettra d'adopter une bonne posture.

5. Améliore la fonction digestive.

La posture du cordonnier allongé détend l'esprit et le corps, favorisant ainsi le bon fonctionnement des organes du système digestif et une meilleure absorption des aliments. Elle facilite la digestion et soulage l'inconfort causé par les gaz ou l'air accumulés dans le tube digestif. Les bienfaits posturaux de cette asana douce ne se limitent pas au soulagement des problèmes digestifs ; elle assure également un transit intestinal régulier, une bonne évacuation des selles et une production de salive optimale.

Preuves scientifiques soutenant la posture du cordonnier allongé.

Plusieurs études ont démontré que les postures de yoga réparatrices, comme Supta Baddha Konasana, étaient très bénéfiques physiquement et mentalement pour les humains.

Selon une étude récente publiée dans l'International Journal of Yoga Therapy, les postures de yoga réparatrices telles que la posture du cordonnier allongé ont eu un effet manifeste sur le bien-être des participants grâce à la diminution significative des niveaux de stress et aux changements positifs subséquents dans l'état de santé mentale des personnes.⁽¹⁾

Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Psychology, la pratique du yoga a amélioré la qualité du sommeil chez les personnes souffrant d'insomnie. Elle s'est avérée particulièrement efficace pour celles dont les troubles du sommeil étaient dus à… anxiété ou stress.

Par ailleurs, une étude publiée dans le Journal of Bodywork and Movement Therapies a démontré que certaines postures douces d'ouverture des hanches, comme Gomukhasana, contribuent à améliorer la mobilité et à réduire les risques de problèmes de dos. Ce résultat est obtenu en relâchant les tensions musculaires du bassin grâce à des étirements.⁽²⁾

Erreurs courantes à éviter.

Comme pour toute autre posture de yoga, il existe dix erreurs courantes que l'on peut commettre lors de l'exécution du mouvement et qu'il convient d'éviter pour ne pas se blesser et pour en retirer un maximum de bienfaits pour la santé.

1. Forcer les genoux vers le bas : L'objectif est de laisser vos genoux s'ouvrir en douceur, sans forcer. Forcer l'ouverture des genoux peut entraîner un étirement excessif des adducteurs et des muscles de l'aine. Si vos genoux ne s'ouvrent pas naturellement, vous pouvez placer des cales ou des coussins dessous pour obtenir le soutien nécessaire.

2. Hyperextension du bas du dos : Dans ce cas précis, prendre soin du bas du dos est primordial pour la force des muscles profonds et la santé de la colonne vertébrale. Si vous ressentez une gêne, placez un petit coussin ou une couverture sous vos hanches pour trouver la position idéale.

3. Absence de synchronisation de la respiration : Faites de la respiration lente et profonde l'élément central de votre pratique. Retenir sa respiration ou respirer superficiellement diminuera la relaxation et l'effet réparateur de la posture.

Conseils d'experts pour maximiser les avantages.

Nous avons rencontré Priya Desai, professeure de yoga qui enseigne le yoga réparateur depuis plus de vingt ans, pour parler de la posture du cordonnier allongé et de la façon de l'améliorer.

Conseil 1 : Utilisez des accessoires pour vous soutenir.

Les blocs de yoga, les traversins ou les coussins sont indispensables pour cette posture. Vous pouvez les placer sous vos genoux ou le bas de votre dos pour plus de stabilité. L'important est d'être parfaitement à l'aise. Alors seulement, votre corps se laissera aller pleinement dans la posture.

Conseil n°2 : Concentrez-vous sur votre respiration.

Le respiration La respiration est primordiale dans toute posture de relaxation. Dans la posture du cordonnier allongé, je recommande à mes élèves de commencer l'exercice de respiration lentement, par une profonde inspiration abdominale. Inspirez profondément quatre fois, puis expirez lentement. Ainsi, le corps se détend et l'esprit s'apaise.

Conseil 3 : Restez plus longtemps pour une relaxation profonde.

Essayez de maintenir la posture entre 5 et 10 minutes, si possible. Plus vous la maintenez, plus la relaxation sera profonde. Si vous ressentez des tensions, modifiez la position de vos accessoires ou relâchez doucement la posture.

En résumé.

La posture Supta Baddha Konasana est simple mais très efficace : elle renforce la souplesse en yoga, favorise la relaxation et contribue au bien-être général. Pratiquants expérimentés comme débutants peuvent l'intégrer à leur routine, car elle cible les hanches et le bas du corps pour libérer les tensions et procure un bien-être profond. À vous de profiter des bienfaits de Supta Baddha Konasana : atteindre vos objectifs, maîtriser les techniques, acquérir des compétences auprès de professionnels, ressentir son pouvoir transformateur et la satisfaction qu'elle procure. Faites de Supta Baddha Konasana une ressource précieuse pour la relaxation et le perfectionnement, et ressentez la grande sérénité qu'elle apporte à votre pratique.

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