10 bienfaits étonnants de la respiration profonde sur la santé

Respirer profondément est une excellente habitude. Outre la relaxation, c'est un moyen efficace d'éliminer les toxines et même d'améliorer la digestion. Une respiration profonde et lente régulière favorise la paix et le bien-être du corps et de l'esprit. Les techniques de respiration jouent un rôle crucial dans la pratique du yoga et de la méditation. Aujourd'hui, nous allons donc vous parler des bienfaits de la respiration profonde sur la santé.

Mais, mis à part le lien classique entre ces pratiques et le bouddhisme et la méditation, la respiration profonde est une chose courante dans notre vie quotidienne. C'est pourquoi nous nous intéressons rarement à notre façon de respirer.

Cependant, une étude menée par des scientifiques de Université de Stanford a démontré à quel point la respiration profonde peut être bénéfique pour notre santé globale.

Mark Krasnow, biochimiste et auteur principal de l'étude, a même souligné qu'il avait identifié un petit groupe de neurones qui associent respiration profonde, relaxation, attention et même efficacité pour contrôler les émotions et réduire l'anxiété.⁽¹⁾

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Cette stratégie simple et accessible devrait être mise en pratique par nous tous. Il suffit d'ouvrir la bouche et de prendre une inspiration profonde, régulière et lente.

Vous faites la même chose maintenant ? C'est formidable !

10 bienfaits étonnants de la respiration profonde sur la santé.

Voici les 10 bienfaits incroyables de la respiration profonde pour la santé :

• Éliminer les toxines.
• Améliorer le système lymphatique.
• Contrôlez le stress et l'anxiété.
• Améliorer la posture.
• Réduire la douleur.
• Améliorer la digestion.
• Contrôler le système nerveux.
• Améliorer la santé cardiaque.
• Contrôler l'obésité.
• Augmenter la concentration.

Respiration profonde pour éliminer les toxines.

Notre corps est conçu pour éliminer de nombreuses toxines par la respiration. Le dioxyde de carbone, produit par notre métabolisme, est une toxine naturelle qui doit être régulièrement éliminée.

Mais lorsque nos poumons s'habituent à une respiration rapide, nous ne parvenons plus à éliminer toutes ces substances toxiques. C'est pourquoi il est important d'en être conscient. Il est conseillé de pratiquer la respiration profonde pendant au moins 10 minutes, 2 ou 3 fois par jour.⁽²⁾

Respiration profonde pour améliorer le système lymphatique.

Votre système lymphatique est un élément essentiel de votre système immunitaire. Il s'agit d'un réseau complexe de vaisseaux, de tissus, d'organes et de ganglions lymphatiques qui remplissent diverses fonctions. La lymphe a notamment pour rôle d'éliminer les cellules mortes et autres matières fécales de votre organisme.

La respiration profonde vous permet de travailler plus efficacement en favorisant une bonne circulation du plasma sanguin.⁽³⁾

La respiration profonde pour contrôler le stress et l'anxiété.

La respiration est un acte involontaire de notre corps. En absorbant l'oxygène, nos cellules reçoivent de l'énergie. Nous éliminons le dioxyde de carbone produit lors de la respiration cellulaire par l'expiration. Ce processus magique, lent, rythmé et profond, nous est extrêmement bénéfique.

Mais la plupart d'entre nous savons que lorsque nous avons peur ou sommes en colère, notre respiration devient irrégulière et rapide. Par conséquent, notre cœur “ s'emballe ” à cause de cette respiration saccadée.

Heureusement, nous pouvons réguler notre système nerveux parasympathique et nous détendre grâce à une respiration profonde. Ainsi, notre cœur et notre esprit s'apaisent. Notre corps est alors oxygéné de façon régulière et équilibrée, ce qui prévient les raideurs musculaires. Cet état se produit lorsque notre système sympathique cesse de libérer dans notre corps une quantité excessive de cortisol et d'adrénaline. ^(4),(5)

Respiration profonde pour améliorer la posture.

En remplissant vos poumons d'air, vous pourrez courber votre colonne vertébrale, l'équilibrer et adopter une posture saine.⁽⁶⁾

Respiration profonde pour réduire la douleur.

Lorsqu'on a mal, on a souvent tendance à retenir sa respiration involontairement. C'est une réaction naturelle de notre esprit lorsqu'on trébuche ou qu'on se blesse.^(7),(8)

Mais si vous souffrez de douleurs permanentes et régulières dues à votre arthrite, Si vous souffrez de lupus ou de fibromyalgie, privilégiez la respiration profonde plutôt que de bloquer votre respiration. Inspirez profondément et lentement, puis retenez votre souffle quelques secondes. Votre corps produira alors des endorphines, un analgésique naturel.

Respiration profonde pour améliorer la digestion.

La respiration profonde améliore également la digestion. Elle assure une oxygénation plus régulière du corps et une oxygénation optimale des organes digestifs. Par conséquent, elle améliore l'efficacité du système digestif et favorise la circulation sanguine.

Respiration profonde pour contrôler le système nerveux.

Il est indéniable que la respiration profonde agit sur le système nerveux. En procurant une sensation de calme, elle apaise et optimise la digestion, favorisant ainsi une meilleure absorption des nutriments.⁽⁹⁾

Respirer profondément pour améliorer sa santé cardiaque.

L'exercice aérobie transforme les graisses en énergie. En revanche, l'exercice non aérobie (musculation) utilise le glucose comme source d'énergie.

Cependant, la pratique régulière d'exercices de respiration profonde est un excellent exercice cardio. Elle améliore la santé cardiovasculaire et aide à brûler les graisses.⁽¹⁰⁾

La respiration profonde pour contrôler l'obésité.

La respiration profonde aide à contrôler son poids. En cas de perte de poids, elle apporte aux tissus et aux cellules une quantité suffisante d'oxygène et contribue à maintenir un poids stable. poids corporel idéal. En cas de surpoids, un apport suffisant en oxygène contribue à réduire la masse graisseuse. De petites respirations favorisent la dégradation du glycogène (un glucide complexe) plutôt que celle des graisses corporelles.⁽¹¹⁾

Respiration profonde pour améliorer la concentration.

Respirer profondément calme l'esprit et l'âme, ce qui améliore la concentration et l'attention.

Comment bien respirer profondément ?

Pour bénéficier des bienfaits de la respiration profonde, il est essentiel de maîtriser la méthode appropriée, car c'est en respirant profondément correctement que l'on obtient tous les bienfaits. Voici la méthode correcte :;

• Pour commencer, allongez-vous sur le dos, soit par terre, soit sur votre lit. Placez des oreillers sur votre tête et vos genoux. Si vous préférez ne pas vous allonger, vous pouvez aussi commencer cet exercice assis, mais veillez à utiliser une chaise offrant un bon soutien pour votre dos, vos épaules et votre nuque.
• Après vous être installé confortablement assis ou allongé, vous devriez respirer lentement par le nez et remplir votre estomac d'air.
• Puis, retirez progressivement l'air de votre nez.
• Pendant ce mouvement, placez une main sur l'abdomen et l'autre sur la poitrine.
• Sentez l'air se gonfler dans votre abdomen en respirant lentement. Pendant une inspiration profonde, la main posée sur votre abdomen doit effectuer un mouvement de haut en bas plus ample que celle posée sur votre poitrine.

Points à méditer pendant une respiration profonde.

• Les images qui vous viennent à l'esprit lorsque vous respirez profondément vous aident à vous détendre.
• Gardez les yeux fermés pendant toute la durée du processus.
• Prenez quelques grandes et longues inspirations au début.
• Ressentez la paix en respirant et faites-en l'expérience dans tout votre corps. Sentez l'expiration, les tensions et l'anxiété s'évacuer avec l'air.
• Il faut prévoir un temps similaire pour inspirer et expirer. Pour cela, vous pouvez compter jusqu'à 5 mentalement en respirant, puis répéter l'opération au moment de l'expiration. Cela permet d'égaliser la durée de l'inspiration et de l'expiration.
• Ne forcez pas trop en respirant et en sortant. Portez des vêtements amples pour cet exercice.
• Répétez ce processus pendant environ 10 à 20 minutes.

Foire aux questions.

En résumé.

Les routines irrégulières et les mauvaises habitudes sont à l'origine de nombreux problèmes de santé. Consacrer quelques minutes par jour à des exercices de respiration profonde permet de protéger son corps contre de nombreuses maladies. Outre les bienfaits mentionnés ci-dessus, cet exercice contribue également à réduire le stress et à détendre le corps et l'esprit.

Par ailleurs, la respiration profonde améliore également la qualité du sommeil. Pratiquer une respiration profonde avec la bonne technique procure globalement de nombreux bienfaits pour la santé.

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