Exercices pour les jambes des coureurs : Améliorez votre souplesse en courant

Les lieux publics restent fermés en raison du confinement. La santé de la population s'en trouve affectée. Les personnes habituellement actives sont confinées chez elles depuis plus de deux mois et leur activité physique est devenue nulle. Nombre d'entre elles ont eu recours à… en cours d'exécution, jogging, yoga, salles de sport, etc., pour la forme physique. Mais seulement le yoga et séances d'entraînement à domicile sont possibles. Par conséquent, pour surmonter ce problème, nous allons vous présenter l'exercice pour les jambes le plus efficace pour les coureurs.

Après le déconfinement, reprendre une activité physique peut s'avérer difficile. Courir demande de l'endurance et de l'énergie. Après plus de deux mois d'inactivité, la qualité de la course ne sera plus la même. L'arrêt complet de l'activité physique peut entraîner un essoufflement ou une fatigue importants sur les longues distances.

La pratique régulière est indispensable pour progresser en course à pied. Certains exercices peuvent améliorer vos performances en renforçant la motricité fine du pied.

Il est important de faire cet exercice pour améliorer votre course. Cela vous permettra de parcourir de longues distances aussi facilement qu'avant quelques jours plus tard.

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5 exercices pour les jambes destinés aux coureurs.

1. Soulevés de terre jambes tendues.

Courir, c'est faire de la propulsion vers l'avant. On a l'impression de repousser le sol avec nos pieds. Cela sollicite davantage les muscles ischio-jambiers et muscles fessiers.

Il est donc nécessaire de les renforcer. Le soulevé de terre jambes tendues sollicite ces deux muscles. Il empêche de plier les genoux et offre un soutien au bas du dos lors de la flexion.

2. Fentes bulgares.

Il s'agit d'un squat sur une jambe, appelé squat bulgare. Il sollicite les muscles du bas du corps.

En courant, un pied est en l'air et l'autre au sol. Vos pieds doivent donc être suffisamment forts pour qu'un seul puisse supporter le poids du corps. Vous pouvez réaliser des fentes bulgares avec une barre, des haltères ou une kettlebell.

Pour réaliser l'exercice, placez-vous dans la position indiquée sur l'image ci-dessus. Commencez par vous entraîner sans poids, puis augmentez progressivement la charge.

3. Élévations de jambes en planche latérale.

La planche latérale crée également une tension sur l'intérieur des cuisses. Elle active aussi les muscles fessiers. Chaque pas que vous faites constitue une chaîne cinétique.

4. Bouches d'incendie.

Les bornes d'incendie sont indispensables pour améliorer la mobilité en course à pied, surtout si vous souhaitez gagner en vitesse et courir longtemps sur le terrain.

Pour ce faire, contractez vos abdominaux comme sur l'image et levez le pied à 90 degrés en prenant appui sur le genou latéral. Revenez à la position de départ après 2 secondes. Cet exercice renforce les muscles de la hanche.

5. Exercice de saut sur boîte pour les jambes des coureurs.

Les mouvements explosifs sont inclus dans le pliométrie, Parfois appelé ‘ entraînement par sauts ’, cet exercice sollicite davantage les muscles pendant un temps plus court. Le saut sur une boîte est l'échauffement idéal avant un entraînement de force pour les jambes.

De plus, cet exercice permet également de travailler le bas du corps. On peut le réaliser sur une boîte ou un banc. Pour l'exécuter, il faut se placer à environ 2,5 cm de la boîte et sauter dessus.

En résumé.

Les exercices pour les jambes mentionnés ci-dessus, associés à une alimentation équilibrée, contribuent à améliorer vos performances en course à pied. Toutefois, pour en tirer le meilleur parti, il est important de les pratiquer en respectant les gestes et la technique.

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