एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए 7 योग आसन

एंडोमेट्रियोसिस एक दीर्घकालिक स्त्रीरोग संबंधी स्थिति है। यह आमतौर पर महिलाओं के प्रजनन काल के दौरान होती है, जो सामान्यतः 15 से 49 वर्ष की आयु के बीच होता है। योग नियमित सेवन से एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों में आराम मिल सकता है और आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है। यह दर्द कम करने, तनाव दूर करने और आराम प्रदान करने में सहायक है।. इस लेख में, हम एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए सात सबसे अच्छे योगासनों के बारे में जानेंगे, जिन्हें आप आसानी से घर पर या अपने प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षा में कर सकते हैं। हम कुछ बुनियादी योगा शब्दावली के साथ-साथ सावधानियां और सुझाव भी साझा करेंगे कि यदि आप योगाभ्यास में नए हैं तो सुरक्षित रूप से शुरुआत कैसे करें।.

एंडोमेट्रियोसिस क्या है?

एंडोमेट्रियोसिस एक दीर्घकालिक स्त्रीरोग संबंधी स्थिति है जो तब होती है जब गर्भाशय के अंदरूनी भाग को ढकने वाला ऊतक, जिसे एंडोमेट्रियम कहा जाता है, गर्भाशय के बाहर बढ़ने लगता है।.

यह आमतौर पर महिलाओं के प्रजनन काल के दौरान होता है, जो सामान्यतः 15 से 49 वर्ष की आयु के बीच होता है। एंडोमेट्रियोसिस से दर्द, अत्यधिक रक्तस्राव और बांझपन हो सकता है। एंडोमेट्रियोसिस का कोई इलाज नहीं है, लेकिन ऐसे उपचार उपलब्ध हैं जो इसके लक्षणों को नियंत्रित करने में सहायक हो सकते हैं।.

एंडोमेट्रियोसिस के कारण।.

एंडोमेट्रियोसिस के सटीक कारण किसी को नहीं पता, लेकिन कुछ सिद्धांत प्रचलित हैं। एक सिद्धांत यह है कि यह प्रतिगामी मासिक धर्म के कारण होता है, जिसमें मासिक धर्म का रक्त शरीर से बाहर निकलने के बजाय फैलोपियन ट्यूब से होकर श्रोणि में वापस बह जाता है।.

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एक अन्य सिद्धांत यह है कि एंडोमेट्रियोसिस भ्रूण कोशिकाओं की वृद्धि के कारण होता है। इसका अर्थ यह है कि गर्भाशय की परत (एंडोमेट्रियम) की कोशिकाएं शरीर में कहीं और बढ़ने लगती हैं।.⁽¹⁾

एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करने के लिए 7 योगासन।.

1. दंडासन।.

दंडासन, जिसे स्टाफ पोज़ भी कहा जाता है, एक बैठने की मुद्रा है जो रीढ़ की हड्डी को फैलाने और शरीर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है। यह कंधों को भी मजबूत करती है और छाती को खोलती है।.

दंडासन कैसे करें?

• दंडासन करने के लिए, जमीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर सीधा फैलाएं।.
• अपने हाथों को अपने बगल में जमीन पर रखें, उंगलियों को आगे की ओर रखें।.
• अपने हाथों पर दबाव डालते हुए अपने कूल्हों और टेलबोन को जमीन से ऊपर उठाएं।.
• आपको अपनी जांघों और पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव महसूस होना चाहिए। बैठने की स्थिति में लौटने से पहले 30 सेकंड से 1 मिनट तक इसी स्थिति में रहें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराएं।.
• प्रत्येक आसन को पांच बार दोहराते हुए तीन राउंड करके शुरुआत करें।.

2. वीरभद्रासन I.

इस आसन को वॉरियर आई के नाम से भी जाना जाता है। यह संतुलन और स्थिरता को बेहतर बनाने में सहायक होता है। साथ ही, यह टखनों, जांघों और छाती को मजबूत बनाता है। इसके अलावा, यह कंधों, गर्दन और कमर के निचले हिस्से को भी स्ट्रेच करता है।.

वीरभद्रासन प्रथम कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए, अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। अपने बाएं पैर को लगभग चार फीट पीछे ले जाएं।.
• अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें और एड़ी पर दबाव डालें।.
• अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने के ऊपर इस प्रकार मोड़ें कि आपकी जांघ जमीन के समानांतर हो जाए।.
• अपने हाथों को कानों की सीध में रखते हुए सिर के ऊपर उठाएं। सामने की ओर देखें। दूसरी तरफ करने से पहले 5 सांसों तक इसी स्थिति में रहें।.

3. त्रिकोणासन।.

यह खड़े होकर किया जाने वाला योगासन आपकी पीठ, छाती और कंधों की मांसपेशियों को फैलाता है और रीढ़ की हड्डी को लंबा करता है। यह आपके संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।.

त्रिकोणासन कैसे करें?

• त्रिकोणासन करने के लिए, अपने पैरों को लगभग 3 1/2 से 4 फीट की दूरी पर रखकर खड़े हों।.
• अपने दाहिने पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें ताकि आपकी उंगलियां दाहिनी ओर इशारा करें।.
• अपनी बाईं एड़ी को अपने दाहिने पैर के आर्च के साथ संरेखित करें।.
• अपने दाहिने घुटने को अपने दाहिने टखने के ऊपर मोड़ें, अपनी पिंडली को फर्श के लंबवत रखें।.
• सांस छोड़ते समय, अपना बायां हाथ अपनी दाहिनी जांघ के बाहरी हिस्से पर रखें।.
• सांस लेते हुए अपनी बाईं बांह को छत की ओर ऊपर उठाएं, हथेली आगे की ओर होनी चाहिए।.
• दाहिनी ओर झुकते हुए सांस छोड़ें, अपने बाएं कंधे को अपने दाहिने घुटने के बाहर की ओर लाएं।.

4. सुखासन.

सुखासन को आसान आसन के नाम से भी जाना जाता है, और यह आराम को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यह पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों में तनाव को कम करने में मदद करता है, जो एंडोमेट्रियोसिस से पीड़ित महिलाओं के लिए दर्द के आम क्षेत्र हो सकते हैं।.

सुखासन कैसे करें?

• सुखासन करने के लिए, जमीन पर पैरों को सामने की ओर मोड़कर बैठें।.
• आप अपने हाथों को अपने घुटनों पर या अपनी गोद में रख सकते हैं, जो भी आपको आरामदायक लगे।.
• अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांसें लें, अपने पूरे शरीर को आराम देने पर ध्यान केंद्रित करें।.
• यदि बैठना आपके लिए सबसे आरामदायक स्थिति नहीं है, तो अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़कर एक तरफ लेटकर आराम करने का प्रयास करें।.
• आप पीठ के बल सीधे लेटकर भी एक-एक करके अपने पैरों को फैला सकते हैं और गहरी सांसें ले सकते हैं।.
• अंत में, यदि आपको अधिक स्थिरता महसूस होती है, तो इस आसन को दीवार के सहारे खड़े होकर भी किया जा सकता है।.

5. बद्ध कोणासन.

यह आसन, जिसे बद्ध कोण आसन के नाम से भी जाना जाता है, एंडोमेट्रियोसिस के दर्द को कम करने का एक शानदार तरीका है। यह कूल्हों को खोलने और पीठ के निचले हिस्से में तनाव को दूर करने में मदद करता है।.

बद्ध कोणासन कैसे करें?

• सीधे बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।.
• अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं। अपनी एड़ियों को अपने कूल्हों के पास लाएं।.
• फिर अपने हाथों से अपने टखनों या पैरों को पकड़ें। अपने घुटनों और जांघों को धीरे से फर्श की ओर दबाएं।.
• आपको अपनी जांघों के भीतरी हिस्से और कमर में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। इस मुद्रा को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें।.

6. वीरभद्रासन II.

वीरभद्रासन द्वितीय एक खड़े होने वाला आसन है जो पैरों, टखनों और पंजों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह छाती, कंधों और गर्दन को भी फैलाता है। यह आसन पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि में तनाव को कम करके एंडोमेट्रियोसिस के दर्द से राहत दिलाने में सहायक हो सकता है।.

वीरभद्रासन II कैसे करें?

• वीरभद्रासन II करने के लिए, योद्धा प्रथम मुद्रा से शुरू करें जिसमें आपका दाहिना पैर आगे और बायां पैर पीछे हो।.
• अपने दाहिने घुटने को मोड़ें ताकि वह सीधे आपकी टखने के ऊपर आ जाए और लंज पोजीशन में नीचे झुकें।.
• फिर, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर बाहर की ओर मोड़ें।.
• अपने हाथों को कमर पर रखें और अपने बाएं कंधे के ऊपर देखें।.
• दूसरी तरफ दोहराने से पहले 5 सांसों तक रोकें।.

7. शवासन.

शवासन, या शवासन, एक ऐसा योगासन है जो विश्राम को बढ़ावा देकर एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। यह सरल योगासनों में से एक है।.

शवासन कैसे करें?

• पीठ के बल लेट जाएं, पैर और हाथ ढीले छोड़ दें, हथेलियां ऊपर की ओर हों।.
• आप सहारा देने के लिए अपने घुटनों के नीचे कंबल रख सकते हैं।.
• इस मुद्रा में 5-10 मिनट तक रहें, अपने मन और शरीर को पूरी तरह से आराम करने दें।.
• फिर दिन की अगली गतिविधि के लिए तैयार हो जाइए। जब आपको थोड़ी अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता हो, तो इस आसन को शुरू करने से पहले अपने योगा मैट का उपयोग संतुलन बनाने के लिए करें।.
• सबसे पहले, चाइल्ड पोज जैसी कुछ हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके अपनी पीठ की किसी भी कसी हुई मांसपेशी को ढीला करना शुरू करें।.
• फिर सूर्य नमस्कार या सुप्त मत्स्येंद्रासन जैसी आसान विन्यासा फ्लो सीरीज करें जब तक कि आप पूरी तरह से तरोताजा महसूस न करें!

एंडोमेट्रियोसिस होने पर योग करने के जोखिम।.

हालांकि योग एंडोमेट्रियोसिस के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन कुछ आसन ऐसे हैं जो लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, उल्टे आसन करने से दर्द और रक्तस्राव बढ़ सकता है।.

योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेना और अपने प्रशिक्षक को अपनी स्थिति के बारे में बताना महत्वपूर्ण है। दर्द या असुविधा पैदा करने वाले किसी भी आसन से बचें और इसके बजाय कोमल, आरामदेह आसनों पर ध्यान केंद्रित करें।.

एंडोमेट्रियोसिस के साथ योग का अभ्यास करने के लिए कुछ सुझाव।.

• खुद पर ज्यादा दबाव न डालें। अगर कोई आसन दर्दनाक लगे तो रुक जाएं और आराम करें।.
• सर्वोत्तम परिणामों के लिए नियमित रूप से अभ्यास करें।.
• अपने शरीर की सुनें और ज्यादा मेहनत न करें।.
• योगाभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।.
• एक ऐसे योग शिक्षक को खोजें जो एंडोमेट्रियोसिस से परिचित हो और आवश्यकतानुसार आसनों में बदलाव कर सके।.

जमीनी स्तर।.

अंत में, एंडोमेट्रियोसिस एक दीर्घकालिक स्त्रीरोग संबंधी समस्या है। यह आमतौर पर महिलाओं के प्रजनन काल के दौरान होती है, जो आम तौर पर 15 से 49 वर्ष की आयु के बीच होता है। योग एंडोमेट्रियोसिस के लक्षणों को कम कर सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। यह दर्द कम करने, तनाव दूर करने और आराम दिलाने में सहायक होता है। योग की सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए किसी विशेष उपकरण या कपड़ों की आवश्यकता नहीं होती है—आपको बस अपने दिन में थोड़ा समय निकालना होता है। आप अलग-अलग आसनों को आजमाकर देख सकते हैं जब तक कि आपको अपने लिए उपयुक्त आसन न मिल जाए। यहाँ मेरे सात पसंदीदा आसन दिए गए हैं।.

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