क्या सॉना से कैलोरी बर्न होती है?

इससे पहले कि हम इस बारे में चर्चा करें कि क्या सौना से कैलोरी बर्न होती है? हमें यह समझना चाहिए कि यह कैसे काम करता है।

सौना एक ऐसा केबिन होता है जिसे लगभग 90 से 194 डिग्री फ़ारेनहाइट (32 से 90 डिग्री सेल्सियस) के तापमान पर गर्म किया जाता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार का सौना इस्तेमाल करना चाहते हैं। मूल रूप से, तापमान और आर्द्रता का स्तर अलग-अलग होने के बावजूद, सभी सौना मानव शरीर को एक ही तरह से प्रभावित करते हैं।.

सबसे लोकप्रिय प्रकार के सौना।.

इन्फ्रारेड सौना- इन्फ्रारेड सौना इसका कार्य सिद्धांत प्रकाश तरंगों का उपयोग करके केबिन को गर्म किए बिना मानव शरीर को गर्म करने पर आधारित है।.

लकड़ी का सौना – यह एक पारंपरिक सौना है। लकड़ी के चूल्हे पर एक पत्थर रखा जाता है और उसे बहुत अधिक तापमान तक गर्म किया जाता है। अंदर नमी का स्तर बहुत कम होता है।.

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स्टीम रूम (तुर्की बाथरूम) – यह लगभग 100% वायु आर्द्रता प्रदान करने वाला स्थान है, जबकि तापमान कम है।.

इलेक्ट्रिक हॉट सौना – उस प्रकार के सौना में केबिन को गर्म करने के लिए दीवार या फर्श पर लगे इलेक्ट्रिक हीटर का उपयोग किया जाता है। यह कम आर्द्रता के साथ उच्च तापमान प्रदान करता है।.

क्या सॉना से कैलोरी बर्न होती है?

हाँ। लेकिन यहाँ, आप नहीं हैं। मांसपेशियों का निर्माण, आप कैलोरी नहीं जला रहे हैं। असल में आप सिर्फ पानी खो रहे हैं। दरअसल, यह पानी नहीं है, बल्कि पसीना है, जिसकी वजह से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।.

सौना में बैठने से जो वजन कम होता है, वह पूरी तरह से पानी होता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हो, अन्यथा गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है। पर्याप्त मात्रा में पानी पिए बिना सौना लेना अस्वास्थ्यकर है और वास्तव में इससे शरीर के लिए स्थायी रूप से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि अतिरिक्त वजन कम करने के लिए हाइड्रेशन एक आवश्यक घटक है।.

दरअसल, अगर आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो सौना का इस्तेमाल करना कोई कारगर तरीका नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर आप किसी खास मौके के लिए या किसी खास ड्रेस को पहनने के लिए तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो यह तरीका बेकार है।.

वजन घटाने और उसे दोबारा बढ़ने से रोकने के लिए लगातार और संतुलित स्वस्थ आदतें अपनाना महत्वपूर्ण है। किसी भी तरह के अतिवादी और झटपट समाधान से बचें, क्योंकि वे अक्सर या तो धोखा होते हैं, अस्वास्थ्यकर होते हैं या सिर्फ अस्थायी उपाय होते हैं।.

वजन घटाने के लिए सौना के बारे में सच्चाई।.

वजन घटाने के लिए, व्यायाम सौना से कहीं बेहतर और प्रभावी है। व्यायाम करते समय आप अपने शरीर पर दबाव डालते हैं जिससे तापमान नियंत्रण/चयापचय में सुधार होता है।.

जब आप अपने शरीर को ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में लगाते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय रुक जाता है और शरीर का तापमान समायोजित करने की कोशिश करता है, सभी मांसपेशियां एक साथ काम करने के लिए सक्रिय हो जाती हैं, और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। जिससे कैलोरी बर्न होती है!

गर्म स्टीम रूम या सौना में बैठने की तुलना में, उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) और शक्ति प्रशिक्षण उत्कृष्ट हैं, वैज्ञानिक शोधों से पता चलता है कि यह समय के साथ धीरे-धीरे आपके शरीर के चयापचय को बढ़ाता है।.

क्या पानी की कमी वजन कम होने के समान है?

सच तो यह है कि जब आप सौना में बैठे होते हैं तो आपका शरीर अपने तापमान को बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करता है। इससे आप अधिक कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालांकि, अंतर बहुत ज्यादा नहीं होगा।.

उदाहरण के लिए, 185 पाउंड (84 किलोग्राम) वजन वाला एक औसत व्यक्ति 15 मिनट तक टीवी के सामने बैठकर 21 कैलोरी खर्च कर सकता है। वहीं, वही व्यक्ति इतने ही समय में सौना में लगभग 30 से 40 कैलोरी खर्च कर सकता है। हालांकि, इस विषय पर अभी और शोध जारी हैं।.

जब आप सौना सेशन के तुरंत बाद अपना वजन कम होते हुए देखते हैं, तो आप यह मान सकते हैं कि वास्तव में आपके शरीर से पानी कम हुआ है, न कि वसा। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध के अनुसार, सौना में थोड़ी देर बैठने से लगभग 1 पिंट (0.47 लीटर) पानी कम हो सकता है।.⁽¹⁾

दुर्भाग्यवश, सेशन के बाद एक गिलास पानी पीने से ही आपका घटा हुआ वजन वापस बढ़ जाएगा। वहीं दूसरी ओर, इंफ्रारेड या पारंपरिक सौना का इस्तेमाल करने से लंबे समय तक वजन कम रह सकता है। इसके अलावा, एक स्वस्थ और संतुलित आहार के साथ कड़ी कसरत भी वजन घटाने में काफी मददगार साबित होती है।.

आप सौना में कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसकी गणना कैसे करें?

आजकल, सौना का उपयोग करते समय आप कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, इसका सटीक अनुमान लगाना बहुत मुश्किल नहीं है। इंटरनेट पर कई बेहतरीन कैलोरी बर्न कैलकुलेटर उपलब्ध हैं।.

यह समीकरण बहुत जटिल नहीं है, और आप आसानी से अनुमान लगा सकते हैं कि आप प्रत्येक सत्र के दौरान कितनी कैलोरी जला सकते हैं।.

सौना में 30 मिनट तक बैठें और आप जितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, उसे 1.5 से गुणा करें। परिणाम आपके शरीर के वजन और सौना के तापमान के आधार पर अलग-अलग होगा।.

30 मिनट तक बैठे रहने पर खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या को 1.5 से गुणा करने पर = 30 मिनट तक सौना में बैठे रहने पर खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या प्राप्त होती है।.

यह कैलोरी की वह औसत संख्या है जो आप खर्च कर सकते हैं, लेकिन यह इससे अधिक भी हो सकती है। यदि आप जानना चाहते हैं कि आप सेशन के दौरान कितनी कैलोरी बर्न कर सकते हैं, तो आपको उसी अवधि में बर्न की गई कैलोरी की संख्या को दो से गुणा करना चाहिए।.

30 मिनट x 2 बैठने पर खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या = 30 मिनट तक सौना में बैठने पर खर्च होने वाली कैलोरी की संख्या।.

हालांकि, आपको जो संख्याएँ मिलती हैं, वे सौना में मानव शरीर द्वारा खर्च की जा सकने वाली कैलोरी की एक मानक सीमा को दर्शाती हैं। उस अवधि के दौरान आप कितनी कैलोरी खर्च कर सकते हैं, यह निम्नलिखित बातों पर निर्भर करता है:

• लंबाई।.
• वज़न।.
• आयु।.
• लिंग।.

आइए एक ठोस उदाहरण में देखें कि जब आप इस उद्देश्य के लिए बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं तो यह कैसा दिखता है।.

औसतन, 30 वर्ष की एक महिला जिसकी लंबाई 5 फीट 5 इंच (165 सेंटीमीटर) और वजन 150 पाउंड (68 किलोग्राम) है, उसे 1,492 कैलोरी की आवश्यकता होती है। यानी, लगभग 31 कैलोरी प्रति 30 मिनट।.

यदि आप बीएमआर कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह महिला आधे घंटे तक सौना में बैठकर 46.5 से 62 कैलोरी बर्न करेगी।.

सौना में वजन घटाने की कोशिश करते समय सावधान रहें।.

यदि आप उपयोग संबंधी निर्देशों का पालन करें और अपना ध्यान रखें तो सौना प्रभावी और आमतौर पर हानिरहित होता है। सबसे गंभीर समस्या यह है कि सौना का उपयोग शुरू करने वाले लोगों को निर्जलीकरण का सामना करना पड़ सकता है।.

शुरुआती लोगों के लिए अक्सर जल्द से जल्द लाभ प्राप्त करना और वजन कम करना जरूरी होता है, जिससे उनके शरीर को खतरा हो सकता है। हमेशा ध्यान रखें कि अत्यधिक गर्मी से अत्यधिक पसीना आता है, जिसका मतलब है कि आपके शरीर से बहुत अधिक तरल पदार्थ निकल जाएगा।.

यदि शरीर से तरल पदार्थ का नुकसान सेवन से कहीं अधिक हो जाता है, तो आपको निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, सौना में प्रवेश करने से पहले, साथ ही सत्र के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी पीना चाहिए।.

यदि आपको निर्जलीकरण के इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई दें, तो आपातकालीन चिकित्सा के लिए अनुरोध करें:

• बार-बार पेशाब आना।.
• मुंह सूखना।.
• अधिक प्यास।.
• चक्कर आना।.
• सिरदर्द.

साथ ही, यदि आप हैं गर्भवती यदि आप निम्नलिखित गंभीर बीमारियों से पीड़ित हैं, तो सौना का उपयोग करते समय आपको अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए:

• मधुमेह.
• दिल की बीमारी।.
• गुर्दे की बीमारी। ये स्थितियां निर्जलीकरण की स्थिति को बढ़ा सकती हैं।.

जमीनी स्तर।.

इसलिए, यह कहा जा सकता है कि सौना से कैलोरी तो बर्न होती है, लेकिन पसीने के जरिए वजन कम करने जितना असरदार तरीका नहीं है। वजन कम करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए सौना के साथ-साथ संतुलित आहार के साथ उचित व्यायाम करना भी जरूरी है।.

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