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ब्रेकी हिल इंटरनेट या सोशल मीडिया पर अपनी बेहतरीन काया, मजबूत कोर और भरपूर ऊर्जा के लिए मशहूर हैं। फिटनेस के शौकीन लोग अक्सर ब्रेकी हिल के लीक हुए वर्कआउट और डाइट प्लान को खोजने के लिए ऑनलाइन सर्च करते हैं ताकि उन्हें पता चल सके कि वह इतनी पतली और शक्तिशाली कैसे बनी रहती हैं।.
ब्रेकी हिल ने चरणबद्ध फिटनेस कार्यक्रम, अपने शरीर, जीवनशैली संबंधी अपडेट और अपने द्वारा अपनाए गए वर्कआउट कार्यक्रमों को दिखाया, ताकि उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम का सटीक अंदाजा लगाया जा सके। आहार विहार. यह लेख उनके व्यायाम कार्यक्रम, पोषण और फिटनेस दर्शन के बारे में बताएगा, और वह भी व्यावहारिक और प्राप्त करने योग्य तरीके से।.
ब्रेकी हिल कौन है?
ब्रेकी हिल एक सोशल मीडिया यूजर हैं। व्यक्तित्व और फिटनेस विशेषज्ञ जो अपनी जिम-केंद्रित जीवनशैली, पावर-लिफ्टिंग वीडियो और व्यस्त वर्कआउट पर गर्व करती है। उसके पास एक संतुलित शरीर की ताकत, यह शारीरिक कंडीशनिंग और लचीलेपन के कारण है, न कि अत्यधिक बॉडीबिल्डिंग या क्रैश डाइटिंग के कारण।.
ब्रेकी हिल का लीक हुआ वर्कआउट प्लान (प्रेरित दिनचर्या)।.
ब्रेकी हिल द्वारा विकसित अभ्यासों का उद्देश्य है शरीर के निचले हिस्से की ताकत बढ़ाना, कोर की परिभाषा, कार्डियो ट्रेनिंग और सामान्य कसाव। उनका व्यायाम कार्यक्रम उच्च तीव्रता वाले लेकिन स्त्रीत्वपूर्ण शक्ति प्रशिक्षण पर आधारित है।.
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1. निचले शरीर और नितंबों की कसरत।.
ब्रेकी हिल द्वारा विकसित निचले शरीर के व्यायाम ग्लूट्स को सक्रिय करने और पैरों की ताकत बढ़ाने पर केंद्रित हैं, जो उनके सुडौल शरीर के मुख्य तत्व हैं।.
व्यायाम का उदाहरण:
- डम्बल स्क्वैट्स या बारबेल स्क्वैट्स, 12 रेप्स के 4 सेट।.
- हिप थ्रस्ट्स – 10-12 रेप्स के 4 सेट।.
- बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वैट्स - प्रति पैर 3 सेट।.
- वॉकिंग लंग्स – 3 राउंड।.
- केबल किकबैक – 15 रेप्स के 3 सेट।.
✔वह अपने पैरों और सुडौल नितंबों को ट्रिम करता है।.
✔ खेल क्षमता में सुधार करता है।.
2. कोर और एब्स वर्कआउट।.
ब्रेकी हिल की एक खासियत उनका सुडौल और गठीला पेट है। उनके फिटनेस सेशन सिर्फ क्रंचेस पर आधारित नहीं होते, बल्कि गतिशील और कार्यात्मक होते हैं।.
मुख्य दिनचर्या:
- हैंगिंग लेग रेज़ - 3 सेट, प्रत्येक सेट में 12 रेप्स।.
- रशियन ट्विस्ट - 20-20 के 3 सेट।.
- प्लैंक होल्ड्स – 60 सेकंड × 3.
- बाइसाइकिल क्रंचेस – 20-20 के 3 सेट।.
- पर्वतारोही - 3 दौर।.
✔ शरीर की मुख्य मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है
✔ शरीर की मुद्रा और संतुलन की गुणवत्ता में सुधार करता है.
3. ऊपरी शरीर और टोनिंग वर्कआउट।.
मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के बजाय, ब्रेकी हिल की ऊपरी शरीर की ट्रेनिंग में दुबली मांसपेशियों और सुडौल बनावट पर जोर दिया जाता है।.
ऊपरी शरीर की कसरत:
- शोल्डर प्रेस – 12 रेप्स के 3 सेट।.
- लैट पुलडाउन – 10 रेप्स के 3 सेट।.
- डम्बल रो - 12 रेप्स के 3 सेट।.
- ट्राइसेप्स डिप्स – 3 सेट।.
- लैटरल रेज़ - 15 के 3 सेट।.
✔ विकसित करता है कंधों पर टोन और भुजाएँ।.
✔ समग्र समरूपता का समर्थन करता है
4. कार्डियो और कंडीशनिंग।.
वजन घटाने और सहनशक्ति बढ़ाने के उनके कार्यक्रम में कार्डियो व्यायाम आवश्यक है।.
पसंदीदा कार्डियो विकल्प:
- इंक्लाइन ट्रेडमिल पर चलना।.
- सीढ़ी चढ़ने वाला यंत्र।.
- HIIT सर्किट।.
- बाहरी दौड़ या खेल.
✔ चयापचय को उच्च बनाए रखता है
✔ सहनशक्ति और शारीरिक फिटनेस बढ़ाता है।.
ब्रेकी हिल का साप्ताहिक वर्कआउट प्लान (नमूना)।.
तीसरा दिन: शरीर का ऊपरी भाग।.
चौथा दिन: HIIT + एब्स।.
दिन 5: संपूर्ण शरीर की कंडीशनिंग।.
छठा दिन: सक्रिय स्वास्थ्य लाभ (स्ट्रेचिंग, योग)।.
दिन 7: आराम।.
ब्रेकी हिल का लीक हुआ संतुलित और टिकाऊ डाइट प्लान।.
ब्रेकी हिल यह आहार योजना स्वच्छ खानपान पर आधारित है।, आहार पर नियंत्रण रखना और ऊर्जावर्धक व्यायाम करना, न कि अत्यधिक डाइटिंग करना।.
नाश्ता।.
- तले हुए अंडे या अंडे की सफेदी।.
- एवोकैडो टोस्ट या ओट्स।.
- बेरी स्मूदी प्रोटीन ड्रिंक।.
दिन का खाना।.
- ग्रील्ड चिकन या सैल्मन।.
- ब्राउन राइस या क्विनोआ।.
- उबली हुई सब्जियाँ।.
नाश्ता।.
- ग्रीक दही।.
- मेवे या बीज।.
- प्रोटीन बार या शेक.
रात का खाना।.
- टोफू प्रोटीन (मछली, चिकन, टोफू)।.
- आलू या मीठी सब्जियां।.
- स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, मेवे)।.
✔ उच्च प्रोटीन सेवन।.
✔ संतुलित कार्बोहाइड्रेट और वसा।.
✔ कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ।.
हाइड्रेशन और सप्लीमेंट्स।.
सप्लीमेंट्स का उपयोग अनिवार्य नहीं है, लेकिन ब्रेकी हिल शैली के वर्कआउट में अक्सर निम्नलिखित शामिल होते हैं:
- मट्ठा या पादप प्रोटीन।.
- इलेक्ट्रोलाइट्स।.
- मल्टीविटामिन।.
यह शरीर में पानी की कमी न होने देने के लिहाज से बेहद महत्वपूर्ण है (प्रतिदिन 2.5 से 3 लीटर पानी मांसपेशियों की रिकवरी और ऊर्जा बनाए रखने में सहायक होता है)।.
शरीर की फिटनेस का दर्शन ब्रेकी हिल का।.
उनकी खासियत उनकी निरंतरता है, न कि शॉर्टकट।.
- नियमित व्यायाम।.
- संतुलित पोषण।.
- पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ।.
- आत्मसम्मान और शारीरिक स्वीकृति।.
उनकी जीवनशैली यह दर्शाती है कि आकर्षक और सुडौल शरीर पाने के लिए कोई शॉर्टकट नहीं अपनाना पड़ता।.
क्या ब्रेकी हिल व्यायाम और आहार योजना क्या ये अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए भी आसान हैं?
हाँ। शुरुआती लोग ये कर सकते हैं:
- हल्के वजन से शुरुआत करें।.
- व्यायाम की मात्रा कम करें।.
- आकार और नियमितता पर ध्यान देना।.
- तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।.
यह व्यायाम किसी भी फिटनेस स्तर के व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है।.
अंतिम विचार.
ब्रेकी हिल एक अच्छा उदाहरण है कि कैसे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्वस्थ खानपान और कार्डियो का संतुलित उपयोग किसी व्यक्ति को एथलेटिक और स्लिम बना सकता है। व्यायाम और आहार योजना. । उसकी फिटनेस की रणनीति यह कार्यक्रम गहन डाइटिंग या अत्यधिक प्रशिक्षण के बजाय आत्मविश्वास, आत्म-अनुशासन और सबसे बढ़कर, स्थिरता पर भी ध्यान केंद्रित करता है।.
