रात में पैरों में ऐंठन: कारण और सिद्ध घरेलू उपचार

वृद्ध लोगों में खराब जीवनशैली और असंतुलित आहार के कारण पैरों में दर्द या रात में ऐंठन की समस्या बहुत आम है। हालांकि लोग अक्सर पैरों के दर्द को नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन रात में होने वाला यह दर्द काफी गंभीर और कष्टदायक साबित होता है। जिसके कारण उन्हें रात में कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है।.

कई लोगों को रात में ही मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द की समस्या होती है। यह ऐंठन और दर्द ज्यादातर पिंडलियों और टांगों में होता है, लेकिन कभी-कभी यह जांघों को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।.

कभी-कभी आप दुपट्टा या चादर बांध लेते हैं, लेकिन दर्द से राहत नहीं मिलती। यह किसी गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपका शरीर रोज़मर्रा की थकान को सहन नहीं कर सकता।.

यदि आपको अक्सर रात में पैरों में ऐंठन होती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें और विटामिन डी, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम की दवाएं या सप्लीमेंट लें और साथ ही इन खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।.

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जब आप जागते हैं और महसूस करते हैं दर्द रात में पैरों में ऐंठन होना। उस समय, लोगों को समझ नहीं आता कि यह अचानक कैसे हो गया। इसीलिए इस लेख में हम आपको रात में होने वाली पैरों की ऐंठन के पीछे का कारण और निदान बताएंगे ताकि आपको इससे अधिकतम स्वास्थ्य लाभ मिल सके।.

रात में पैरों में ऐंठन के कारण।.

1. मौसम में बदलाव।.
2. निर्जलीकरण.
3. पोषक तत्वों की कमी।.
4. बहुत ज्यादा व्यायाम।.

मौसम परिवर्तन.

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों की तुलना में गर्मियों में पैरों में ऐंठन अधिक आम है। उनके अनुसार, इस तरह की मांसपेशियों में ऐंठन तंत्रिका संबंधी समस्याओं के कारण होती है, न कि मांसपेशियों की समस्याओं के कारण। शरीर में विटामिन डी की उच्च मात्रा के कारण तंत्रिका विकास और मरम्मत अत्यधिक सक्रिय हो सकती है। गर्मी. इसलिए जब आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ जाता है, तो आपका शरीर प्राकृतिक मरम्मत प्रक्रियाओं में शामिल हो जाता है, जिससे आपके पैरों में ऐंठन होती है।.

निर्जलीकरण.

शरीर में पानी की बहुत अहम भूमिका होती है, यह कई बीमारियों के इलाज में रामबाण है। शरीर में पर्याप्त पानी की कमी से पैरों में ऐंठन भी हो सकती है क्योंकि निर्जलीकरण से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है। इलेक्ट्रोलाइट्स रक्त में। इससे ऐंठन हो सकती है, इसलिए रात में पैरों में होने वाली ऐंठन से बचने के लिए आपको हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए।.

पोषक तत्वों की कमी।.

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में स्वस्थ आहार लेना बहुत जरूरी है, वरना आप कई गंभीर बीमारियों की चपेट में आ सकते हैं। हालांकि, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी रात में पैरों में ऐंठन और दर्द का एक प्रमुख कारण हो सकती है। ऐसी स्थिति से बचने के लिए आपको नियमित रूप से अपने कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम के स्तर की जांच करानी चाहिए। इससे आप कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से सुरक्षित रह सकते हैं।.

बहुत ज्यादा व्यायाम।.

अगर आप बहुत ज्यादा ताकत लगाते हैं व्यायाम, इससे आपके पैरों में ऐंठन हो सकती है। अत्यधिक व्यायाम कई तरह से हानिकारक हो सकता है। इसलिए, आपको अचानक अत्यधिक व्यायाम करने से हमेशा बचना चाहिए और इसे धीरे-धीरे और उचित तरीके से शुरू करना चाहिए। जोश में आना.

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को पैरों में दर्द की समस्या अधिक होने लगती है। 50 वर्ष की आयु के आसपास, शरीर की मोटर न्यूरॉन्स कमजोर होने लगती हैं, जिससे ऐंठन एक आम समस्या बन जाती है। इसलिए, आपको सही आहार लेना चाहिए और समय-समय पर अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।.

रात में पैरों में ऐंठन के अन्य कारण।.

• कैल्शियम या पोटेशियम की कमी।.
• विटामिन बी और मैग्नीशियम की कमी।.
• कभी-कभी कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के कारण भी रात में पैरों में ऐंठन हो सकती है।.

रात में होने वाली पैरों की ऐंठन को दूर करने के घरेलू उपाय।.

1. गर्म पानी से स्नान या गर्म पैड: अगर आपको रात में पैरों में दर्द महसूस हो, तो गर्म पानी से नहाएं या प्रभावित जगह पर गर्म सिकाई करें। या फिर पानी गर्म करके उसे प्रभावित जगह पर लगाएं।.
2. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ: हड्डियां कमजोर होने पर आपको ऐंठन महसूस हो सकती है। इसलिए, कैल्शियम युक्त भोजन का सेवन करें। इस प्रकार के भोजन का नियमित सेवन इस समस्या को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।.
3. मालिश: पैरों में ऐंठन होने पर सरसों के तेल से मालिश करें। इससे पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है और दर्द से राहत मिलती है।.
4. पोटेशियम और मैग्नीशियम: अपने दैनिक आहार में मेवे, फलियां, साबुन लगी रोटी, केले और संतरे शामिल करें। ये पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो पैरों में होने वाली ऐंठन से राहत दिलाने में सहायक होते हैं।.
5. लैवेंडर तेल या रोज़मेरी तेल: प्रभावित जगह पर लैवेंडर या रोजमेरी के तेल से मालिश करें और उसे तौलिये से लपेट दें।.
6. सरसों का तेल: सरसों के तेल में कई गुण होते हैं। इसमें एसिटिक एसिड होता है, जो शरीर के दर्द को कम करता है। इसलिए, आप गुनगुने सरसों के तेल का उपयोग करके इसे पैरों पर लगा सकते हैं।.
7. केला: दर्द के दौरान आप केला खा सकते हैं। यह पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर होता है। प्रतिदिन तीन केले खाने से आपको दर्द से राहत मिल सकती है।.
8. कारण: सबसे पहले दर्द का वास्तविक कारण जानने की कोशिश करें। क्योंकि गर्भवती महिला के लिए दर्द के कई अलग-अलग उपचार होते हैं। हालांकि, अगर दर्द लंबे समय तक बना रहता है तो डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें।.
9. पैरों के दर्द की दवा: कभी-कभी कुछ दवाएं भी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं, जैसे कि... गर्भनिरोध, अवसाद राहत दिलाने आदि के लिए, इस मामले में अपने डॉक्टर से परामर्श लें।.

रात्रिकालीन पैरों की ऐंठन के अन्य उपचार।.

1. यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन बी की कमी न हो।.
2. खूब सारा पानी पीओ।.
3. पोटेशियम की कमी को दूर करने के लिए नारियल पानी या फलों का रस पिएं।.
4. यदि आपके शरीर में विटामिन बी की कमी है, तो आप उसके अनुसार सप्लीमेंट ले सकते हैं।.
5. नियमित रूप से अपने पैरों का व्यायाम करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और ऐंठन कम होती है।.
6. पैरों में ऐंठन होने पर गर्म पानी बनाकर पैरों पर लगाएं। आप दर्द निवारक जेल लगाकर प्रभावित जगह पर मालिश भी कर सकते हैं।.
7. यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो ऐंठन के बारे में डॉक्टर को बताएं ताकि डॉक्टर दवा में भी तदनुसार बदलाव कर सकें।.
8. ठंडी बर्फ की सिकाई से भी ऐंठन के दर्द से राहत मिल सकती है।.
9. आप राहत पाने के लिए स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।.
10. गर्म पानी से स्नान करें क्योंकि इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।.
11. रात में होने वाली ऐंठन से राहत पाने के लिए सुबह या शाम को नियमित रूप से टहलना उचित है।.
12. अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही अपने आहार में विटामिन ई सप्लीमेंट शामिल करें।.
13. कसरत के दौरान बीच-बीच में पानी की घूंट लेते रहें, इससे मांसपेशियों पर अनावश्यक तनाव नहीं पड़ेगा।.

जमीनी स्तर।.

इसलिए, यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि रात में पैरों में होने वाली ऐंठन कोई गंभीर समस्या नहीं है, बल्कि यह तंत्रिका संबंधी समस्या का एक हिस्सा है जो खराब जीवनशैली और खान-पान के कारण हो सकती है। अतः, ऐसी समस्या से बचने के लिए संतुलित आहार के साथ-साथ स्वस्थ जीवनशैली अपनाना उचित है। पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी आवश्यक है।.

आशा है कि इस लेख ने आपको सभी आवश्यक जानकारी प्रदान करने में मदद की है।.

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