शोल्डर श्रग व्यायाम क्या है: प्रकार, लाभ और तकनीक

आजकल ज़्यादातर स्वास्थ्य समस्याएँ हमारी खराब दिनचर्या के कारण हैं। लैपटॉप और फ़ोन पर लगातार काम करने से शरीर की मुद्रा प्रभावित होती है, जिससे कई स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा होती हैं। गर्दन और पीठ दर्द आजकल ज़्यादातर लोगों की आम समस्याओं में से एक है। विशेषज्ञों की सलाह है कि लोगों को हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा टहलना चाहिए ताकि वे इन समस्याओं से बच सकें। गर्दन और पीठ दर्द. स्वास्थ्य सलाहकार के अनुसार, जो लोग लंबे समय तक बैठकर काम कर रहे हैं, उन्हें नियमित व्यायाम को प्राथमिकता देनी चाहिए। व्यायाम।. शोल्डर श्रग व्यायाम उनमें से एक है, जिसे आपको अपने व्यायाम दिनचर्या में अवश्य शामिल करना चाहिए।.

नियमित व्यायाम से आप अपने ऊतकों, मांसपेशियों को मज़बूत बना सकते हैं और शरीर की मुद्रा भी विकसित कर सकते हैं। कंधों की बात करें तो, इससे न सिर्फ़ कंधों के दर्द से छुटकारा मिल सकता है, बल्कि यह आपको एक अनोखा और आकर्षक व्यक्तित्व भी प्रदान करेगा।.

अन्य कंधे के व्यायामों के अलावा कंधे प्रेस लेटरल राइज़ और शोल्डर श्रग एक्सरसाइज़ का अभ्यास भी आपको ज़रूर करना चाहिए। यह एक्सरसाइज़ कंधों की उन कमज़ोर मांसपेशियों के लिए वरदान साबित हो सकती है जो चोट और पुराने दर्द से ग्रस्त रहती हैं।.

इस अभ्यास के दौरान, दोनों कंधों को गर्दन से थोड़ा ऊपर उठाया जाएगा और दोनों हाथों में डम्बल पकड़ा जाएगा। अधिक भार के कारण, कंधों और गर्दन की मांसपेशियाँ तेज़ी से विकसित होती हैं और मज़बूत बनती हैं।.

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कंधे उचकाने के व्यायाम के लाभ.

इस व्यायाम के दौरान कंधों को गर्दन के मध्य भाग की ऊँचाई तक ले जाते समय गर्दन के पीछे स्थित ट्रैप्स मांसपेशी को लक्षित किया जाता है। ये मांसपेशियाँ सिर और गर्दन को हर दिशा में मोड़ने में मदद करती हैं। ये मांसपेशियाँ कंधों के सहारे हाथों को मोड़ते समय भी सहायता करती हैं। ट्रैपेज़ियस मांसपेशियाँ गर्दन और कंधों को स्थिर करके मुद्रा में भी सुधार करती हैं।.

ये मांसपेशियां दिन भर के विभिन्न कार्यों जैसे वजन उठाने, हाथ फैलाने, झुकने और बैठने में सक्रिय भूमिका निभाती हैं। शोल्डर श्रग उन मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है जो भार उठाने में मदद करती हैं और उनके कार्यों को बेहतर बनाती हैं। डेडलिफ्ट, शोल्डर या ओवरहेड प्रेस के दौरान वजन उठाने में भी ये मांसपेशियां महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। डेनमार्क में 2011 में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि गर्दन में दर्द से पीड़ित लोगों को शोल्डर श्रग व्यायाम से काफी लाभ हुआ है।.

कंधे उचकाने के व्यायाम के प्रकार.

डम्बल की मदद से शोल्डर श्रग एक्सरसाइज सबसे अच्छी मानी जाती है। हालाँकि, इस एक्सरसाइज को निम्नलिखित तरीकों से भी किया जा सकता है;

• कंधे उचकाने की मशीन.
• डम्बल या केटलबेल श्रग।.
• बारबेल श्रग.
• पीठ के पीछे बारबेल श्रग।.

शोल्डर श्रग व्यायाम कैसे करें?

शोल्डर श्रग व्यायाम के दौरान ज़्यादा वज़न उठाने की आज़ादी देता है, इसलिए यह मांसपेशियों के विकास के लिए प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसे करना न भूलें। जोश में आना व्यायाम से पहले वर्कआउट की चोट से बचने के लिए।.

कंधे उचकाने के व्यायाम में कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं?

त्रपेजियस, गर्दन, कंधे और पीठ का ऊपरी हिस्सा।.

कंधे उचकाने के व्यायाम के लिए मशीन।.

• डम्बल या केटलबेल की एक जोड़ी।.
• कंधे उचकाने की मशीन.

इसका अभ्यास कौन कर सकता है?

किसी से भी मध्यवर्ती (प्रशिक्षु) से अनुभवी तक।.

सेट और पुनरावृत्तियाँ.

10-15 पुनरावृत्तियों के 4 सेट।.

शोल्डर श्रग व्यायाम कैसे करें?

स्टेप 1।.

सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएँ। अब दोनों हाथों में अपनी क्षमता के अनुसार अधिकतम भार लें। दोनों हथेलियाँ सामने की ओर होनी चाहिए।.

चरण दो।.

अब अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कंधों को कानों की ओर उठाएँ। दोनों हाथ सीधे होने चाहिए।.

चरण 3.

अधिकतम ऊँचाई पर एक से दो सेकंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे कंधों को प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। इसे दोहराव कहते हैं।.

*सुझावों: कंधे सीधे ऊपर-नीचे होने चाहिए। कंधों को किसी और दिशा में न घुमाएँ। अपनी क्षमता के अनुसार अधिकतम भार उठाएँ, इससे कंधों को उठाते समय मांसपेशियों में पर्याप्त तनाव आएगा। अगर आपको पहले से ही गर्दन में दर्द जैसी समस्या है, तो आप बिना किसी भार के यह व्यायाम कर सकते हैं।.

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों।. 

जमीनी स्तर।.

कंधों के साथ गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को बनाने और मजबूत बनाने के लिए शोल्डर श्रग्स एक बेहद कारगर व्यायाम है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए भी फायदेमंद है जिन्हें गर्दन और कंधे में दर्द की समस्या है। इस व्यायाम से मांसपेशियों को मजबूती और स्थिरता मिलती है।.

लेकिन आपको हमेशा गलत तकनीक से बचना चाहिए, क्योंकि इससे कंधे में दर्द हो सकता है। अगर आप शुरुआती हैं, तो इसे किसी प्रशिक्षित पेशेवर के मार्गदर्शन में ही करें।.

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