सुबह-सुबह कार्डियो करना दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों है?

अगर आप वजन कम करने या लीन मसल्स बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने वर्कआउट का पूरा फायदा उठाना जरूरी है। इस लक्ष्य को हासिल करने का एक आसान तरीका है सुबह-सुबह कार्डियो करना। यह सच है कि कई लोग सुबह उठते ही सुस्ती और थकान महसूस करते हैं, लेकिन दिन का यह समय कई ऐसे खास फायदे देता है जो इसे कार्डियोवस्कुलर एक्टिविटी के लिए आदर्श बनाते हैं। आइए जानते हैं कि सुबह-सुबह कार्डियो करना दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों है।.

सुबह-सुबह कार्डियो एक्सरसाइज करना दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका क्यों है?.

The सुबह-सुबह कार्डियो करने के फायदे इसके अनगिनत फायदे हैं और कोई भी व्यक्ति जो अपने दिन की शुरुआत से 15 मिनट पहले उठकर व्यायाम करने को तैयार हो, वह इन्हें हासिल कर सकता है। चाहे आप एथलीट हों या कोई ऐसा व्यक्ति जो बस एक स्वस्थ जीवनशैली जीना चाहता हो। स्वस्थ जीवनशैली, इसके निम्नलिखित लाभ हैं। सुबह-सुबह कार्डियो इससे आपको हर दिन सुबह जल्दी बिस्तर से उठकर अपने परिवार के जागने से पहले ही सड़क पर निकलने की प्रेरणा मिलेगी।.

1. मानसिक स्पष्टता में सुधार।.

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग व्यायाम सुबह बेहतर आनंद लें मानसिक स्पष्टता दिन के बाकी समय के लिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग रिचार्ज और तरोताजा हो जाता है, जिससे आप एक उत्पादक दिन के लिए तैयार हो जाते हैं।.

जब आप जागते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करके आपको कसरत के लिए तैयार कर रहा होता है।.

संबंधित कहानियां

10 आसान तरीकों से बाइसेप नस कैसे प्राप्त करें मैं अपनी बाहों और पेट में मांसपेशियां विकसित किए बिना वजन उठाने से अपने नितंब कैसे बढ़ा सकता हूं?

2. दिनभर अधिक ऊर्जा।.

सुबह जल्दी उठकर कार्डियो व्यायाम से शुरुआत करने से न केवल आपको दिन भर अधिक ऊर्जा मिलेगी, बल्कि इससे आपका मूड भी बेहतर हो सकता है।.

अक्सर लोग सुबह थका हुआ महसूस करते हैं क्योंकि उन्हें रात भर आराम करने का समय नहीं मिला होता है।.

अगर आप सुबह उठते ही थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छा उपाय है कि आप थोड़ा हिलना-डुलना शुरू कर दें। सुबह की कार्डियो एक्सरसाइज आपको तरोताजा और दिन भर के लिए ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगी।.

3. बेहतर गुणवत्ता वाली नींद।.

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से सुबह 6 से 9 बजे के बीच कार्डियो व्यायाम करते हैं, उन्हें दिन में बाद में व्यायाम करने वालों की तुलना में बेहतर गुणवत्ता वाली नींद आती है।.⁽¹⁾ इसका कारण पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, लेकिन कई लोगों का मानना है कि इसका संबंध कोर्टिसोल और मेलाटोनिन नामक हार्मोन से है।.

कोर्टिसोल आपको सुबह जगाने के लिए जिम्मेदार होता है, जबकि मेलाटोनिन रात को सोने में मदद करता है। कोर्टिसोल का स्तर अधिक होने पर मेलाटोनिन का स्तर कम हो जाता है; इसलिए जो लोग दोपहर से पहले कार्डियो करते हैं उन्हें बेहतर नींद आती है।.

4. वसा जलाने की प्रक्रिया में वृद्धि।.

अध्ययनों से पता चला है कि सुबह सबसे पहले कार्डियो करने से व्यायाम के बाद वसा ऑक्सीकरण में वृद्धि होती है।.⁽²⁾ इसके अलावा, यह भी देखा गया है कि वसा ऑक्सीकरण में यह वृद्धि आपके व्यायाम समाप्त होने के काफी समय बाद तक जारी रहती है।.

मैकमास्टर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नाश्ते से पहले व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में औसतन 641 टीपी3टी अधिक शरीर की चर्बी जलाते थे जो व्यायाम से पहले नाश्ता करते थे।.

आपको घंटों तक व्यायाम करने की भी जरूरत नहीं है: अध्ययनों से पता चलता है कि 20 मिनट की तेज चाल या जॉगिंग से भी बहुत फर्क पड़ सकता है।.⁽³⁾

5. चयापचय में सुधार।.

सुबह व्यायाम करने से चयापचय में सुधार होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह 6:00 बजे व्यायाम करने वालों ने शाम 5:30 बजे व्यायाम करने वालों की तुलना में औसतन 301T3T अधिक कैलोरी बर्न की।.

ऐसा इसलिए है क्योंकि निष्क्रियता के घंटों के बाद आपका शरीर जिस तरह से अपघटनशील अवस्था में चला जाता है, उससे पहले आप अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।.

इसके अलावा, जब आप सुबह जल्दी उठकर व्यायाम करते हैं, तो आपके पास दिन के बाकी समय में कैलोरी जलाने के लिए अधिक समय होता है।.

इसका मतलब यह है कि सुबह-सुबह व्यायाम करने में आप जितना समय बिताते हैं, आपका शरीर टहलने या दिनभर के काम करने जैसी चीजों से अतिरिक्त 100-150 कैलोरी जलाएगा - भले ही आप किसी अन्य प्रकार का व्यायाम न करें!⁽⁴⁾

सुबह-सुबह कार्डियो करने के अतिरिक्त लाभ।.

2. सुबह-सुबह कार्डियो करने से इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जिससे बेहतर परिणाम मिल सकते हैं। रक्त शर्करा नियंत्रण.

3. सुबह-सुबह कार्डियो व्यायाम भी फायदेमंद हो सकता है। तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है.

4. इसके अलावा, यह आपके दिन की शुरुआत करने और आपके दिल की धड़कन को तेज करने का एक शानदार तरीका है!

इन सभी फायदों को देखते हुए, यह समझना मुश्किल नहीं है कि इतने सारे लोग सुबह-सुबह कार्डियो व्यायाम को अन्य विकल्पों के मुकाबले क्यों चुनते हैं। अगर आप भी इसे आजमाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सुबह जल्दी उठें ताकि नाश्ते से पहले कम से कम 20 मिनट व्यायाम करने का समय मिल सके।.

और हां, सुबह-सुबह कार्डियो करने के कई तरीके हैं—आपको सिर्फ एक ही तरीका अपनाने की जरूरत नहीं है। उदाहरण के लिए, आप ताजी हवा में बाहर जॉगिंग कर सकते हैं या जिम में इंटेंस स्पिन क्लास में शामिल हो सकते हैं।.

सबसे अच्छा समय सुबह-सुबह कार्डियो.

एक अध्ययन के अनुसार, कार्डियो या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय सुबह 7 बजे है।.⁽⁵⁾

इसे सही तरीके से कैसे करें?

कई लोगों को लगता है कि सुबह-सुबह कार्डियो करने के लिए उन्हें भोर में उठकर मीलों दौड़ना पड़ता है। हालांकि, यह ज़रूरी नहीं है। सुबह-सुबह कार्डियो किसी भी प्रकार का कार्डियोवस्कुलर व्यायाम हो सकता है जिसे आप सुबह सबसे पहले खाली पेट करते हैं।.

यह हल्की जॉगिंग, तेज चलना या फिर कुछ हल्की कसरत हो सकती है। मुख्य बात यह है कि जागने के 30 मिनट के भीतर कुछ ऐसा करें जिससे आपकी हृदय गति बढ़े और आपको पसीना आए।.

ध्यान रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि ज़ोरदार कसरत करना ही सबसे अच्छा है। बहुत ज़्यादा ज़ोरदार कसरत से कम कोई भी कसरत काफी होगी।.

सफलता के लिए उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स।.

1. जल्दी उठो और काम पूरा करो।.

जितनी जल्दी आप कार्डियो करेंगे, उतना ही ज़्यादा समय आपको अपने दिन के बाकी हिस्से का आनंद लेने के लिए मिलेगा। साथ ही, अगर आप सुबह सबसे पहले कार्डियो करते हैं, तो आपके लिए अपनी वर्कआउट रूटीन को जारी रखना भी आसान होगा।.

2. खूब पानी पिएं।.

किसी भी व्यायाम के लिए, खासकर खाली पेट कार्डियो करते समय, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। कसरत से पहले, कसरत के दौरान और कसरत के बाद खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। यदि आप कसरत के पूरक के रूप में कैलोरी-मुक्त तरल पदार्थ का उपयोग कर रहे हैं, तो नारियल पानी या स्किम्ड मिल्क आज़माएँ।.

प्रोटीन शेक भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। यदि आपको पता है कि आपका वर्कआउट कठिन होने वाला है, तो वर्कआउट शुरू करने से पहले गार्सिनिया कंबोजिया जैसे किसी आहार पूरक का सेवन करना भी फायदेमंद हो सकता है। ऐसा करने से भूख और खाने की इच्छा को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और साथ ही वसा भी कम होगी।.

जमीनी स्तर।.

सुबह-सुबह कार्डियो करने के कई कारण हैं, और यही वजह है कि यह दिन की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। पहला कारण यह है कि आप पहले से ही खाली पेट होते हैं, जिसका मतलब है कि आपका शरीर वसा जलाने के लिए अधिक तत्पर होगा।.

दूसरा, आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और दिन के बाद के समय में थकान महसूस होने की संभावना कम होगी।.

तीसरा, सुबह-सुबह कार्डियो करने से दिन भर आपकी एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता बेहतर रहती है। चौथा, यह हृदय गति बढ़ाने और रक्त संचार को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। तो, आज ही इसे आजमाएं!

+5 स्रोत

आपकी पहली बुकिंग पर 10% की छूट

OFF10 का उपयोग करके अपनी पहली फिटनेस, योग और आहार परामर्श बुक करें और अपनी अपॉइंटमेंट पर 10% की छूट पाएँ! अभी जल्दी करें!

अभी बुक करें