Olahraga
Meditasi
Siniar
Buku elektronik
Bernapas membuat Anda tetap hidup, dan pernapasan yang benar membuat Anda bersemangat. Jadi, tarik napas dalam-dalam. Itulah satu-satunya cara untuk menghirup kebahagiaan dan mengurangi stres. Jika Anda berjuang melawan depresi dan ingin mengelola stres, tidak ada pilihan yang lebih baik daripada latihan pernapasan.
Menurut penelitian, mengontrol pernapasan meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperbaiki suasana hati. Latihan seperti yoga, meditasi, dan praktik lainnya memperbaiki pernapasan Anda. Panduan latihan pernapasan ini akan membahas segala hal yang berkaitan dengan pernapasan yang dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan kesehatan secara keseluruhan.
Segala Hal yang Perlu Anda Ketahui Tentang Teknik Pernapasan.
Latihan pernapasan Latihan ini melibatkan banyak kegiatan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Latihan pernapasan ini meningkatkan hormon sehat dalam tubuh untuk memperbaiki fungsi paru-paru. Menurut penelitian, teknik pernapasan membangun harmoni antara pikiran dan tubuh. Namun, untuk melakukan latihan ini, setiap orang memerlukan pengawasan profesional.
Jika Anda seorang pelatih kebugaran profesional atau instruktur yoga, tingkatkan kesehatan klien Anda secara signifikan dengan mengikuti kursus terpercaya seperti ini. Pelatihan Sertifikasi Teknik Pernapasan SOMA dan lain-lain. Dalam kursus-kursus ini, Anda akan belajar untuk meningkatkan keterampilan Anda, menarik lebih banyak klien, dan meningkatkan hasil mereka.
Cerita Terkait
Latihan dan Yoga Terbaik untuk Lipomatosis Epidural
Vishnu Mudra: Manfaat, Cara Melakukan dan Pencegahan
5 Latihan Pernapasan Terbaik untuk Meningkatkan Kesehatan Paru-paru.
1. Pernapasan Diafragma.
Pernapasan diafragma bukanlah istilah asing lagi; semua orang tahu tentang teknik terkenal ini. Dalam pernapasan diafragma, Anda menggunakan paru-paru Anda secara maksimal untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Ini adalah latihan yang paling dikenal untuk orang yang menderita penyakit paru-paru karena meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Apa Ilmu di Balik Pernapasan Diafragma?
Penelitian menunjukkan bahwa pernapasan diafragma adalah latihan terbaik untuk meningkatkan kapasitas paru-paru. Penelitian juga menunjukkan bahwa teknik ini membantu meningkatkan kemampuan berolahraga pada penderita berbagai penyakit paru-paru seperti ARDS. Ini juga merupakan solusi pengobatan bagi mereka yang menderita sesak napas. Terdapat pula bukti bahwa teknik ini meningkatkan kekuatan otot pernapasan.
Bagaimana Melakukannya?
- Cukup duduk dengan posisi rileks.
- Letakkan satu tangan di perut Anda dan tangan lainnya di dada Anda.
- Bernapaslah melalui hidung selama 2 hingga 3 detik.
- Amati pergerakan perut Anda.
- Berikan sedikit tekanan pada perut Anda.
- Lakukan itu berulang kali sesuka Anda.
2. Pernapasan dengan Bibir Mengerucut.
Pernapasan dengan bibir mengerucut adalah latihan paru-paru yang luar biasa dan teknik yang sangat baik untuk memperlambat pernapasan. Menghembuskan napas secara perlahan, dikombinasikan dengan bentuk bibir Anda, memungkinkan saluran udara tetap terbuka, dan ini membantu mengurangi beban kerja yang dibutuhkan untuk mengambil napas. Anda dapat melakukannya sendiri tanpa kesulitan, dan ini meningkatkan fungsi paru-paru Anda seiring waktu.
Ilmu di Balik Pernapasan dengan Bibir Mengerucut.
Menurut penelitian tahun 2014 dan 2015, bibir mengerucut pernafasan Meningkatkan tingkat daya tahan pada pasien PPOK. Para peneliti menemukan berbagai peningkatan pada peserta dalam sesi ini, seperti peningkatan toleransi dan oksigenasi. Selain itu, mereka juga mengamati bahwa teknik ini meminimalkan laju pernapasan dan meningkatkan saturasi oksigen pada pasien.
Bagaimana Melakukannya?
- Tarik napas melalui hidung.
- Rapatkan bibir Anda sebelum meniupkan udara.
- Hembuskan asap knalpot perlahan melalui bibir Anda, dan ulangi setidaknya dua atau tiga kali.
- Ulangi langkah-langkah ini berulang kali sesuai kebutuhan dan keinginan Anda.
3. Pernapasan yang Seimbang atau Merata.
Pernapasan seimbang adalah salah satu hal yang latihan-latihan penting dalam yoga untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Dalam teknik ini, waktu menghirup dan menghembuskan napas Anda harus sama. Ketika Anda bernapas secara konsisten, Anda dapat bernapas dengan ritme yang lancar, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.
Ilmu di Balik Keseimbangan Pernapasan.
Salah satu penelitian menunjukkan bahwa pranayama, latihan pernapasan kuno yang melibatkan aktivitas pernapasan teratur, bermanfaat bagi perenang untuk meningkatkan fungsi paru-paru mereka. Jika perenang muda melakukan pranayama, mereka akan meningkatkan daya tahan pernapasan mereka. Sehingga mereka akan mendapatkan hasil yang efisien dalam performa renang mereka.
Bagaimana Melakukannya?
- Tutup mata Anda, bernapaslah seperti biasa, dan amati bagaimana Anda bernapas.
- Tarik napas perlahan selama 5 hitungan.
- Ambil napas dengan durasi yang sama di setiap hitungan.
- Tarik napas dan hembuskan napas, bernapaslah, dan harus diperhatikan agar keduanya memiliki durasi yang sama.
- Fokuskan perhatian pada paru-paru Anda dan bagaimana rasanya selama latihan.
4. Napas Lebah yang Berdengung.
Pernapasan seperti lebah berdengung adalah latihan pernapasan terbaik untuk meningkatkan fungsi paru-paru. Teknik ini juga dikenal sebagai Bhramari pranayama. Teknik ini menggabungkan pernapasan berdengung, memungkinkan lebih banyak oksigen mengalir ke seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, teknik ini menawarkan manfaat fisik dan mental. Ingatlah untuk berolahraga sambil duduk tegak untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi paru-paru.
Ilmu di Balik Napas Lebah yang Berdengung.
Bhramari pranayama dan pengucapan OM secara signifikan meningkatkan fungsi paru-paru. Ini bermanfaat untuk meningkatkan beberapa gangguan pernapasan, seperti aliran ekspirasi puncak, aliran ekspirasi paksa, dan ventilasi sukarela maksimal. Pernapasan lebah berdengung adalah pengobatan terbaik untuk memperbaiki pernapasan seseorang.
Bagaimana Melakukannya?
- Tutup mata Anda dan duduk tegak.
- Fokuskan perhatian pada sensasi di tubuh dan ketenangan batin.
- Letakkan jari telunjuk Anda dengan lembut di telinga.
- Mulailah bernapas dalam-dalam dan tekan telinga Anda ke bawah.
- Ambil napas dalam-dalam berulang kali dan ulangi proses ini beberapa kali.
- Duduk tegak dengan mata tertutup.
5. Bernapas melalui lubang hidung.
Bernapas melalui lubang hidung adalah teknik yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan pernapasan. Teknik ini memiliki nama alternatif, Anulom-Vilom. Teknik ini berfokus pada pengendalian napas, yang membantu Anda meningkatkan fungsi paru-paru.
Ilmu di Balik Pernapasan Melalui Lubang Hidung.
Tidak ada teknik yang lebih baik daripada bernapas melalui lubang hidung untuk meningkatkan fungsi pernapasan. Latihan ini adalah latihan yang paling direkomendasikan untuk meningkatkan efisiensi pernapasan. Bernapas melalui lubang hidung memungkinkan Anda untuk menghilangkan gaya hidup yang penuh stres dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bagaimana Melakukannya?
- Tutup mata Anda, letakkan jari tengah dan jari telunjuk Anda di antara alis, lalu tarik napas dan hembuskan napas.
- Gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan. Buang napas perlahan melalui lubang hidung kiri.
- Berhentilah sejenak.
- Gunakan jari kelingking kanan Anda untuk menutup lubang hidung kiri dan hembuskan napas. Bernapaslah melalui lubang hidung kanan.
- Beristirahatlah sejenak
- Tarik napas perlahan melalui lubang hidung kanan. Dan tahan sejenak.
- Tutup kembali lubang hidung kanan dengan ibu jari Anda, lalu hembuskan napas lagi melalui lubang hidung kiri.
- Berhenti sejenak lagi, lalu hembuskan napas melalui lubang hidung kiri Anda.
- Lakukan setiap siklus selama sekitar 50 detik dan lanjutkan siklus ini selama 14 menit.
Intinya.
Latihan pernapasan memberikan banyak manfaat bagi tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Pernapasan yang benar meningkatkan fungsi paru-paru dan menyeimbangkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, mengurangi PTSD, dan banyak lagi. Banyak orang mencoba latihan ini secara mandiri, tetapi ini bukanlah praktik yang baik. Jika Anda ingin mendapatkan manfaat yang tepat dari latihan pernapasan, ikuti kursus di mana Anda dapat mempelajari latihan-latihan ini secara mendalam. Tingkatkan kapasitas paru-paru dan gaya hidup Anda dengan latihan pernapasan yang benar.
