Saya lebih suka berolahraga tanpa makan terlebih dahulu. Bisakah latihan puasa mengurangi pertambahan otot atau mempengaruhi hormon dalam jangka panjang??
Pelatihan puasa tidak berbahaya secara inheren, tetapi dampaknya tergantung pada intensitas, asupan protein total, dan keseimbangan energi secara keseluruhan. Pelatihan tanpa bahan bakar sebelumnya dapat sedikit mengurangi kinerja puncak dan pensinyalan anabolik akut (terutama aktivasi mTOR) jika glikogen rendah, yang seiring waktu kaleng Batasi peningkatan otot maksimal dalam program volume tinggi. Namun, jika Anda mengonsumsi protein harian yang cukup (1,6-2,2 g/kg), pertahankan surplus kalori saat bertujuan untuk membangun otot, dan makan protein segera setelah latihan, hipertrofi jangka panjang biasanya tidak terganggu. Gangguan hormonal lebih banyak terjadi dari kurang makan kronis dan stres tinggi daripada dari latihan puasa saja. Variabel kuncinya bukanlah yang cepat — ini adalah pemulihan total dan nutrisi selama 24 jam.
