O progresso lento ainda está progredindo??

O progresso lento geralmente é normal, especialmente após a fase iniciante, mas torna-se preocupante se a força, a resistência ou a composição corporal não mudaram por 8 a 12 semanas, apesar do treinamento consistente. Os fatores limitantes comuns incluem proteínas inadequadas ou calorias totais, sono ruim, estresse elevado (adaptação elevada do cortisol), falta de sobrecarga progressiva, dias de recuperação insuficientes, deficiências de micronutrientes (ferro, vitamina D, B12) ou problemas de tireóide. Se o seu desempenho for estável e a energia for boa, você pode simplesmente estar na fase linear e mais lenta da adaptação. Se você se sentir cansado, dolorido por dias ou preso em todas as métricas, recuperação ou nutrição – não esforço – geralmente é o gargalo.