Rosca martelo com cabo: benefícios e etapas

Quando se trata de crescimento de bíceps e antebraços, a rosca martelo com cabo é um exercício de isolamento eficaz que trabalha as partes estáveis dos músculos deltóides e trapézios, bem como o braquial e o braquiorradial. É parte integrante de qualquer rotina de treino destinada a desenvolver força muscular.

A rosca martelo com cabo é um tipo de exercício de rosca martelo, utilizado para fortalecer os músculos anteriores da mão. Este exercício é semelhante à rosca direta, porém com a diferença da posição neutra (martelo) da mão. A grande vantagem do uso de cabos é a tensão constante exercida sobre os músculos em todos os ângulos e ao longo de toda a série de movimentos.

A rosca martelo geralmente faz parte do treino de bíceps, porém, existem algumas maneiras diferentes de incluir esse exercício indispensável na sua rotina. E certamente abordaremos esse aspecto neste artigo.

Grupos musculares alvo: Braquiorradial e Braquial.

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Tipo: Crescimento excessivo.

Mecânica: Isolamento.

EquipamentoMáquina de Cabos.

Dificuldade: Iniciantes.

Como funciona o músculo?

Braquiorradial.

Braquiorradial É um músculo da parte anterior do braço, localizado no polegar e na articulação do dedo indicador, que também cruza a articulação do cotovelo. É principalmente um flexor do cotovelo, independentemente da posição do antebraço (supinação, pronação ou neutra).

Além disso, estabiliza o antebraço durante a flexibilidade do cotovelo e facilita a ação contrária à posição do antebraço.

Braquial.

Braquial é o outro grupo muscular alvo ao realizar rosca martelo. Ele está localizado profundamente na parte externa do braço e é um flexor puro do cotovelo.

Bíceps.

O bíceps é um músculo de duas cabeças localizado entre o ombro e o antebraço, embora a cabeça longa (externa) cruze a articulação do ombro. Sua principal função é supinação do antebraço E também flexiona o cotovelo, mas até certo ponto.

Benefícios do Rosca Martelo com Cabo.

Além de ajudar a ganhar força na parte superior do corpo, a rosca martelo com cabo tonifica os principais grupos musculares dos antebraços, braços e deltóides.

O cabo auxilia no movimento ascendente, permitindo que você contraia o bíceps ao máximo. Ele também ajuda a fortalecer a pegada, pois você precisa segurar o cabo firmemente enquanto mantém as palmas das mãos voltadas para dentro durante o exercício.

Como fazer a rosca martelo no cabo?

A rosca martelo com cabo é um exercício muito simples. No entanto, muitos praticantes não maximizam sua eficácia devido à má execução e ao uso de peso excessivo, o que também pode ser exigido em qualquer variação de rosca.

Instruções passo a passo são fornecidas aqui para realizar este exercício corretamente.

• Fixe as pegas de cabo duplas ou simples num ponto baixo da máquina de cabo.
• Posicione-se com os pés afastados na largura dos quadris e segure as extremidades do cabo com uma pegada neutra/de martelo (as mãos devem estar em posição neutra por padrão).
• Fique em pé com a postura ereta e certifique-se de que haja resistência para que a parte da pilha de pesos escolhida não toque no restante da pilha.
• Mantenha os ombros em posição neutra, os cotovelos próximos ao corpo e, em seguida, flexione o tronco para cima, contraindo os músculos. O cotovelo pode se mover de dois a cinco centímetros, mas não mais do que isso.
• Reduza o peso gradualmente até que seu cotovelo inche completamente e repita o processo.

Aqui está o vídeo sobre como fazer rosca martelo com cabo.

Rosca martelo com cabo

Dicas para fazer rosca direta com cabo.

• Escolha um peso que lhe permita exercitar-se utilizando toda a amplitude de movimento.
• Os braços devem repousar sobre os seus braços.
• Você pode usar a pegada sem o polegar, como mostrado no vídeo acima, para dar maior ênfase aos músculos da parte anterior do corpo.
• O cotovelo pode se mover um pouco mais, mas evite ir longe demais, pois isso fará com que os deltóides anteriores comecem a ficar sobre você.
• Você pode fazer este exercício usando um acessório de corda que permite treinar cada mão separadamente.
• Se sentir dor, pare imediatamente.

Resumindo.

A rosca martelo com cabo é um dos melhores exercícios para fortalecer e desenvolver o antebraço. Embora não seja imprescindível, nós a preferimos porque proporciona estresse constante aos músculos, independentemente do ângulo e da velocidade. Portanto, suas vantagens a tornam ideal para incluir em seu programa de treinamento.

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