A Postura do Sapateiro Reclinado: Desbloqueando Flexibilidade e Relaxamento

A ioga é uma disciplina que integra mente, corpo e respiração. Uma de suas posturas mais terapêuticas, especialmente para quem busca descanso e deseja maior flexibilidade, é a Postura do Sapateiro Reclinado. Expressa em sânscrito como Supta Baddha Konasana, o gesto de reclinar-se e sentar-se alonga e abre áreas dos quadris, da parte interna das coxas e da virilha, tornando a experiência profunda e libertadora.

Aqui, em um ponto específico, pesquisaremos detalhadamente a Postura do Sapateiro Reclinado, ou seja, a partir de sua... benefícios das evidências científicas que fundamenta a postura e as dicas de especialistas da comunidade de ioga que podem ser usadas para aprimorar sua prática.

O que é a postura do sapateiro reclinado?

A postura do sapateiro reclinado, ou Supta Baddha Konasana, é uma posição relaxante de ioga na qual você se deita de costas e então prossiga para trazer as solas Junte os pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Esta postura é semelhante à postura do sapateiro sentado (Baddha Konasana), mas mais adequada para relaxamento e sustentação.

Guia passo a passo para executar a postura do sapateiro reclinado.

A seguir, descrevemos o procedimento para praticar a Postura do Sapateiro Reclinado:

1. Deite-se de costas: Comece numa posição confortável sobre um tapete de ioga.

2. Unir as solas dos pés: Deixe os joelhos se abrirem naturalmente; é possível obter um bom ângulo para as pernas formando um losango com elas.

3. Recorra ao apoio, se necessário: Se você tem os quadris rígidos e sente desconforto ao praticar essa postura, coloque blocos de ioga ou almofadas sob os joelhos para maior conforto.

4. Relaxe os braços: Você pode colocá-las nas laterais ou na barriga, certificando-se de estendê-las o máximo possível para que fiquem confortáveis.

5. Concentre-se na sua respiração: Ao fechar os olhos, faça-o suavemente e respire profundamente, concentrando-se no movimento de entrada e saída do seu peito, imaginando-o subir e descer.

6. Mantenha a postura: Sinta-se à vontade para fazer isso por 3 a 5 minutos, ou até mais, se você se sentir confortável, e deixe o corpo e a mente relaxarem completamente.

Os benefícios da postura do sapateiro reclinado.

1. Abre os quadris e alonga a virilha.

Esta ioga pose É um alongamento suave que se concentra principalmente nos flexores do quadril, na parte interna das coxas e na musculatura da virilha, que tendem a ficar muito tensos devido ao tempo prolongado sentado. A ideia de se manter dentro do escopo da expressão de uma professora de ioga renomada e prolífica, Sarah Bell, que ensina ioga há mais de 15 anos, é uma fonte significativa de informação.

2. Reduz o estresse e a ansiedade.

Recomenda-se adotar o hábito individual de respirar profundamente pelo diafragma, deitando-se na Postura do Sapateiro Reclinado, pois isso, em última análise, reduz o nível de ansiedade. À medida que o corpo relaxa, o sistema nervoso parassimpático é ativado, resultando em um estado de tranquilidade e relaxamento.

3. Melhora a circulação sanguínea.

Como as pernas ficam abertas, essa postura promove o fluxo sanguíneo para a região pélvica. Isso pode ajudar a aliviar as dores menstruais ou mesmo as dores pós-parto.

4. Promove uma melhor postura.

Embora a parte superior do peito se eleve e as costelas se expandam para fora na postura Supta Baddha Konasana, algumas pessoas se beneficiam de uma postura mais relaxada, especialmente ao trabalhar em laptops ou usar o celular por longos períodos. Se você praticar Supta Baddha Konasana regularmente, certamente poderá esperar uma boa postura.

5. Melhora a função digestiva.

A postura do sapateiro reclinado relaxa a mente e o corpo, além de favorecer o funcionamento dos órgãos do sistema digestivo e uma melhor absorção dos alimentos. Com isso, obtemos auxílio no processo digestivo e alívio do desconforto causado por gases ou ar acumulado no trato digestivo. Os benefícios posturais desta asana suave não se limitam ao alívio de problemas digestivos, mas também garantem o bom funcionamento do processo digestivo, a expulsão das fezes e a produção de saliva.

Evidências científicas que apoiam a postura do sapateiro reclinado.

Diversos estudos apontaram que as posturas de ioga restaurativa, como Supta Baddha Konasana, são muito benéficas física e mentalmente para os seres humanos.

De acordo com um estudo recente publicado no International Journal of Yoga Therapy, posturas de ioga restaurativas, como a Postura do Sapateiro Reclinado, tiveram um efeito demonstrável no bem-estar dos participantes devido à diminuição significativa dos níveis de estresse e às consequentes mudanças positivas na saúde mental das pessoas.⁽¹⁾

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Psychology, a prática de posturas de ioga melhorou a qualidade do sono em pessoas com insônia. Foi particularmente eficaz para aqueles que sofriam de distúrbios do sono devido a... ansiedade ou estresse.

Além disso, um relatório publicado no The Journal of Bodywork and Movement Therapies constatou que algumas posturas suaves de abertura de quadril, como Gomukhasana, desempenham um papel importante na melhora da mobilidade e na redução da possibilidade de problemas nas costas. Isso ocorre através da liberação da tensão nos músculos da região pélvica por meio de alongamentos.⁽²⁾

Erros comuns a evitar.

Assim como acontece com qualquer outra postura de ioga, existem dez erros comuns que as pessoas podem cometer na execução do movimento e que devem ser evitados para não se lesionarem e para obter o máximo de benefícios para a saúde.

1. Forçando os joelhos para baixo: O objetivo aqui é permitir que seus joelhos se abram suavemente, em vez de usar força para empurrá-los para baixo. Forçar os joelhos pode levar ao alongamento excessivo dos músculos da parte interna das coxas e da virilha. Caso seus joelhos não consigam se abrir naturalmente, você ainda pode colocar blocos ou almofadas sob eles para obter o suporte necessário.

2. Hiperextensão da região lombar: Nesse caso, o cuidado com a região lombar é fundamental para a força do core e a saúde da coluna. Caso sinta algum desconforto, coloque uma pequena almofada ou cobertor sob os quadris para encontrar a posição ideal.

3. Falta de Sincronização da Respiração: Faça da respiração lenta e profunda o ponto central da prática. Prender a respiração ou respirar superficialmente diminuirá o relaxamento e o efeito restaurador da postura.

Dicas de especialistas para maximizar os benefícios.

Conversamos com Priya Desai, professora de ioga restaurativa há mais de duas décadas, sobre a postura do sapateiro reclinado e como aprimorá-la.

Dica 1: Use acessórios como apoio.

Os blocos de ioga, almofadas ou travesseiros são acessórios indispensáveis para esta postura. Você pode colocá-los sob os joelhos ou na região lombar para maior segurança. O importante é estar completamente confortável e aconchegante. Só assim seu corpo se entregará totalmente à postura.

Dica 2: Concentre-se na sua respiração.

O respirando A respiração é o aspecto mais importante em qualquer postura restauradora. Na postura do sapateiro reclinado, recomendo aos meus alunos que iniciem o exercício respiratório lentamente, com uma inspiração profunda, utilizando a região abdominal. Inspirar profundamente quatro vezes é o ideal, e expirar lentamente. Dessa forma, não só o corpo relaxa, como a mente também se aquieta.

Dica 3: Fique mais tempo para um relaxamento profundo.

Experimente e mantenha a postura por 5 a 10 minutos, se possível. Ao prolongar o tempo na postura, o relaxamento se tornará cada vez mais profundo. Se começar a sentir tensão, mude a posição dos acessórios ou desfaça a postura suavemente.

Resumindo.

A postura Supta Baddha Konasana é simples, mas muito eficaz, pois tem o poder de aumentar a flexibilidade na prática de yoga, proporcionar relaxamento e contribuir para o bem-estar geral. Tanto praticantes experientes quanto iniciantes podem adotar essa postura e incorporá-la à sua rotina, pois é um movimento que trabalha os quadris e a parte inferior do corpo para liberar a tensão e, ao mesmo tempo, tem um impacto positivo profundo no ser. A conquista dos objetivos, a execução correta das técnicas e a aquisição de habilidades com profissionais, a sensação do poder transformador da postura Supta Baddha Konasana e a satisfação plena dessa experiência estão ao seu alcance. Inclua Supta Baddha Konasana como um recurso para relaxamento e aprimoramento e sinta a imensa tranquilidade que ela traz para a sua prática.

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