Exercícios para as pernas para corredores: Melhore a flexibilidade com a corrida

Os locais públicos ainda estão fechados devido ao confinamento. A saúde das pessoas também está sendo afetada. Pessoas que normalmente são ativas estão em casa há mais de dois meses e sua atividade física também se tornou nula. Muitas pessoas recorreram a correndo, corrida, ioga, academias, etc., para condicionamento físico. Mas apenas ioga e treinos em casa estão se tornando possíveis. Portanto, para superar esse problema, vamos te mostrar os exercícios de perna mais eficazes para corredores.

Após o período de isolamento social, quem retoma a rotina de exercícios pode enfrentar diversos desafios. Resistência, vigor e energia são essenciais para a corrida. Após mais de dois meses, a qualidade do desempenho na corrida não será a mesma. A inatividade pode causar falta de ar ou fadiga em longas distâncias.

A prática constante é necessária para melhorar a corrida. Alguns exercícios podem torná-lo um corredor melhor, fortalecendo os músculos das pernas.

É importante que você faça o exercício para melhorar a corrida. Isso permitirá que você retome facilmente as corridas de longa distância como antes, alguns dias depois.

Histórias relacionadas

Melhores exercícios e ioga com dieta para a síndrome de Bertolotti Erros mais comuns que vejo ao executar o exercício de elevação de quadril — e como corrigi-los para obter melhores resultados nos glúteos.

5 exercícios para as pernas para corredores.

1. Levantamento terra com pernas estendidas.

Correr é um exercício de propulsão para a frente. Parece que estamos empurrando o chão para trás com os pés. Envolve mais os músculos isquiotibiais e... músculos glúteos.

Portanto, eles precisam ser fortalecidos. O exercício de levantamento terra com pernas estendidas trabalha ambos os músculos. Ele impede a flexão do joelho e oferece suporte à região lombar durante o movimento de flexão.

2. Agachamento búlgaro.

É um agachamento com uma perna só, chamado agachamento búlgaro. Ele tensiona a parte inferior do corpo.

Ao correr, um pé fica no ar e o outro no chão. Portanto, seus pés devem ser tão fortes que um deles consiga suportar o peso do corpo. Você pode fazer o agachamento búlgaro com barra, halteres ou kettlebell.

Posicione-se conforme a imagem acima para realizar o exercício. Primeiro, pratique sem peso e, em seguida, aumente o peso gradualmente.

3. Elevação lateral de pernas na prancha.

A prancha lateral também cria tensão na parte interna das coxas e ativa os músculos dos glúteos. Cada passo que você dá é uma cadeia cinética.

4. Hidrantes.

Os hidrantes são necessários para melhorar a mobilidade na corrida. Principalmente quando se deseja aumentar a velocidade e se manter em campo por longos períodos.

Para fazer isso, mantenha o abdômen contraído conforme a posição mostrada na imagem e eleve o pé a 90 graus, apoiando-o no joelho da perna de lado. Retorne à posição inicial após 2 segundos. Este exercício fortalecerá os músculos do quadril.

5. Salto na caixa: exercício para as pernas, ideal para corredores.

O movimento explosivo está incluído no pliometria, às vezes chamado de 'treinamento de salto'. Ele proporciona maior intensidade aos músculos em um período de tempo mais curto. O salto na caixa é o melhor aquecimento para o treino de força nos dias de treino de pernas.

Além disso, também pode exercitar a parte inferior do corpo. Pode ser feito em uma caixa ou em um banco. Ao realizar o exercício, você deve ficar a cerca de 2,5 cm da caixa e saltar sobre ela.

Resumindo.

Os exercícios para as pernas mencionados acima, aliados a uma dieta equilibrada, ajudam a melhorar o desempenho na corrida. No entanto, é fundamental praticá-los com postura e técnica adequadas para obter o máximo de benefícios.

+2 Fontes