Flexão de braço na prancha flexível e seus benefícios

Se você não consegue ir à academia por falta de tempo, pode continuar seus exercícios em casa com a Flex Board. Ela possui um sistema de cores que direciona o movimento para cada músculo, tornando o uso mais fácil e perfeito para qualquer pessoa. Então, neste artigo, vamos falar sobre como fazer flexões com a Flex Board.

A Flex Board promove a postura correta para garantir que você possa aproveitar ao máximo seu treino e maximizar a definição muscular. parte superior do corpo. No entanto, a prancha flexível também é conhecida como prancha flexível 9 em 1, pois permite realizar 9 tipos de flexões diferentes com esse equipamento.

Possui pegas de conforto premium, especialmente projetadas para reduzir o estresse nos ombros, pulsos e cotovelos, ao contrário das flexões de braço tradicionais no chão. Você pode se exercitar facilmente sem medo de se machucar. É feito com plástico ABS reforçado de alta qualidade, que não quebra ou danifica facilmente e suporta até 136 kg (300 lbs).

Flexão de braço é um dos exercícios mais básicos e eficazes para a parte superior do corpo que você pode fazer. Mas, embora seja bastante simples exercício, As pessoas frequentemente cometem vários erros ao fazer flexão.

Histórias relacionadas

34 Melhores Sites de Saúde e Fitness para Ajudar Você a Entrar em Forma Veja como o treinamento de força influencia seu metabolismo.

Benefícios do Flex Board Push Up.   

• Exercícios regulares melhoram o formato do peito e também reduzem a gordura localizada. peito.
• Proporciona maior força muscular ao redor do ombro e ajuda a evitar lesões do manguito rotador.
• Aumenta a força do corpo, o que auxilia em treinos intensos.
• Você pode usar os braços enquanto faz este exercício, o que proporciona uma melhor tonificação dos braços.
• Não requer nenhum local específico. Pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer idade.
• Flexões proporcionam condicionamento físico geral, além de força, resistência e vigor.

Confira aqui o vídeo de flexões com a prancha flexível.

Formas de tornar o exercício de flexão com prancha flexível mais produtivo.

Confira algumas maneiras de ganhar mais massa muscular e tornar seu treino de flexões na prancha flexível mais produtivo.

1. Fortaleça seu core.

Para evitar curvar a coluna e fazer flexões, também conhecidas como "costas de banana", tente contrair ou "estabilizar" o abdômen. Essa contração reduz o risco de lesões, mantendo a coluna e o abdômen em posição neutra e tornando o exercício completo para o corpo todo.

2. Contraia os glúteos.

Os glúteos são um dos maiores grupos musculares do corpo e, muitas vezes, os mais inativos. Ao contrair os glúteos, você protege a região lombar, melhora a postura, promove o equilíbrio de todo o corpo e ajuda a manter a coluna em posição neutra.

3. Prepare seus cotovelos.

Uma tendência comum durante as flexões é abrir os cotovelos. Apesar de ser frequente, esse erro pode causar problemas nos ombros e no manguito rotador. Em vez disso, mantenha os cotovelos próximos ao corpo, tentando minimizar o espaço entre as axilas. No início de cada repetição, alinhe as articulações, colocando as mãos sob os cotovelos e os cotovelos sob os ombros.

Isso melhorará a saúde dos ombros a longo prazo e ativará mais os tríceps e os dorsais. Manter as articulações alinhadas também proporciona uma melhor amplitude de movimento nos ombros e no peito.

Pense assim: se você estiver abrindo uma porta ou empurrando alguém para longe de você, você não vai abrir os braços – você os manterá próximos ao corpo. Funciona da mesma maneira.

4. Segure o tabuleiro.

Em vez de juntar os dedos e apontá-los para cima, tente mudar a posição da mão para que os polegares fiquem voltados um para o outro.

Em seguida, abra os dedos e segure a alça da prancha corretamente. Isso cria instantaneamente mais tensão em todo o corpo, fortalece os glúteos e tríceps e ajuda a ativar mais os músculos da parte superior das costas.

5. Empurre a prancha para longe de você.

Em vez de se impulsionar para cima, empurre a prancha para longe de você. Essa força se transforma em estresse para todo o corpo, criando um forte efeito em todos os músculos. Ao empurrar o chão para longe de você, você usará mais músculos, o que mobiliza o corpo todo.

Resumindo.

Portanto, podemos concluir que você teve uma boa ideia de como a prancha flexível 9 em 1 é eficaz para fazer flexões. Ela não só desenvolve os músculos, como também fortalece o corpo e proporciona uma aparência atraente.

+1 Fonte