Prevenção de lesões esportivas com ioga

Se você pratica esportes com frequência, provavelmente já sabe da importância de alongar antes e depois de qualquer exercício ou atividade esportiva. Incorporar alongamentos à sua rotina rotina de aquecimento Sabe-se que auxilia na prevenção de entorses, distensões e outras lesões esportivas comuns. E qual atividade está mais associada a flexionar, esticar e fortalecendo Dentro de nossos corpos? Bem, ioga, É claro. Recentemente, cada vez mais pessoas estão recorrendo à ioga para ajudar a prevenir e até mesmo se recuperar de lesões esportivas. Dado que a ioga oferece uma variedade de benefícios para a saúde a longo prazo, principalmente para articulações, músculos e ligamentos, que são as áreas mais suscetíveis a lesões, não é difícil entender o porquê.

Como a ioga ajuda?

A ioga alonga e fortalece o tecido muscular aplicando uma quantidade segura e saudável de tensão aos músculos ao realizar diferentes posturas. Ela permite um treino mais relaxado e moderado, que possibilita a expansão gradual da amplitude de movimento. Isso porque diminui a... estresse Em relação à lesão, é extremamente popular se Você está ferido ou lesionado?. Com isso em mente, por que fazemos alongamentos durante o aquecimento? O objetivo do aquecimento é permitir que seu corpo se aclimate ao exercício físico. Ele serve para preparar as conexões entre os nervos e os músculos, assim como na ioga.

Quando não preparamos o corpo antes de submetê-lo ao extremo oposto, ou seja, a exercícios e atividades físicas intensas, é aí que encontramos mais dores, distensões e entorses. Por exemplo, de acordo com o Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (NICE), as entorses de tornozelo são a lesão musculoesquelética mais comum nos membros inferiores em pessoas que praticam atividades físicas como esportes, com uma taxa de 52,7 entorses por 10.000 pessoas em um estudo. Embora isso possa não parecer muito em termos gerais, é uma pena quando consideramos que muitas dessas lesões poderiam ter sido evitadas se a pessoa tivesse se aquecido de forma correta e eficiente.

Que posturas de ioga posso fazer?

Elasticidade da sola.

O alongamento da sola do pé concentra-se nos músculos e tecidos conjuntivos da planta do pé, alongando também o músculo da panturrilha. Ajuda a reduzir a tensão na fáscia plantar, ou seja, nos tecidos do pé que vão do calcanhar à base dos dedos, prevenindo lesões como... Fascite plantar. Para alcançar essa postura, apoie-se nas mãos e nos joelhos e dobre os dedos dos pés para baixo antes de gradualmente transferir o peso dos quadris para os calcanhares. Mantenha o equilíbrio com as mãos até se sentir confortável o suficiente para sentar-se ereto com todo o peso sobre os calcanhares.

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Afundo baixo.

A postura da estocada baixa alonga o psoas, os músculos isquiotibiais e os quadríceps. Como exige um pouco de equilíbrio, é ótima para desenvolver resistência e força, e seu foco nos músculos das pernas a torna o alongamento perfeito para corredores e atletas. Também pode ser adaptada em variações que focam em outras áreas, como joelhos, braços e ombros. Para executar a postura básica, comece estendendo uma perna atrás da outra, com a canela e o joelho da perna de trás apoiados no chão. Coloque a outra perna à frente com o joelho flexionado e o pé totalmente apoiado no chão. Levante os braços com as palmas das mãos unidas, expandindo o peito e o pescoço.

Prancha.

A prancha oferece diversos benefícios. Mantê-la por longos períodos pode ajudar a desenvolver músculos e força no abdômen. Também fortalece os músculos dos ombros, especialmente ao redor do manguito rotador. É um exercício fundamental para praticantes de ioga e deve ser realizada em repetições. Para executar a prancha, posicione-se de quatro apoios. As palmas das mãos devem estar apoiadas no chão, empurrando-o com os cotovelos e mantendo as costas retas. Afaste as escápulas e mantenha as pernas esticadas, alinhadas com as costas, e os pés afastados na largura dos ombros, semelhante à posição de flexões. No entanto, você manterá a posição por um tempo antes de fazer uma breve pausa e, em seguida, repetirá o movimento de 15 a 20 vezes.

Quais são os benefícios da ioga para a saúde?

Embora a ioga combine aspectos físicos e psicológicos, são os benefícios físicos que ela oferece que mais contribuem para a prevenção de lesões. No entanto, a ioga pode fazer mais do que apenas servir como aquecimento e relaxamento. Ela também pode... benefícios para a saúde a longo prazo. A ioga pode melhorar a força das articulações, movimentando-as em toda a sua amplitude de movimento. Por exemplo, diz-se que a ioga pode ajudar com problemas comuns nos ossos e articulações, como síndrome do túnel do carpo, epicondilite e, em casos mais leves, até artrite. Ela pode melhorar a saúde do coração, aumentando a resistência e melhorando a frequência cardíaca. Pode até melhorar o sono! Há muitos benefícios que a ioga pode proporcionar que um treino convencional talvez não consiga oferecer.