اكتشف - حل
تأمل
بودكاست
كتاب إلكتروني
ليس الجميع يحب قضاء ساعات في المطبخ، وهذا أمر طبيعي تمامًا! لذا، نحن هنا لمساعدتك من خلال إخبارك ببعض الطرق لتناول طعام صحي دون قضاء ساعات في المطبخ.
قد يكون هناك العديد من الأسباب وراء ذلك، مثل الانشغال الشديد، أو العودة إلى المنزل متعبًا تمامًا بعد العمل، أو ببساطة عدم القدرة على الاستمتاع بالطبخ.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن للمرء تناول طعام صحي دون قضاء وقت طويل أمام الموقد.
لذلك، ولمساعدتك على الحفاظ على صحتك وعاداتك الغذائية الصحية، إليك بعض الطرق لتناول الطعام الصحي دون قضاء ساعات في المطبخ، ونصائح عملية ستجعل عملك اليومي أسهل بكثير.
قصص ذات صلة
شرب جرعة من الشاي الأبيض يومياً يغنيك عن الطبيب
هل يحتوي الجبن الكريمي على الغلوتين؟ قد تُفاجئك الإجابة!
لذا، تابع القراءة حتى النهاية، واستمتع بوجبات سريعة وغنية بالعناصر الغذائية على مائدتك دون إضاعة المزيد من الوقت!
1. خطط لوجباتك
عندما تريد تناول طعاماً صحياً إذا كنت لا تملك الوقت الكافي لقضاء ساعات في المطبخ، فإليك بعض النصائح المفيدة.
أولها، من بين أمور أخرى، هو التخطيط لوجباتك.
هذا يوفر عليك عناء قضاء 20 دقيقة على الأقل في تحديد ما ستأكله في كل وجبة، وهو أمر يبدو بالتأكيد مرهقاً للغاية!
علاوة على ذلك، بمجرد تعليق قائمة الطعام الأسبوعية على أحد جدران المطبخ، يصبح التسوق لشراء البقالة أسهل بكثير، مع مراعاة القائمة لمعرفة أنواع الوجبات التي ستتناولها في الأسبوع المقبل.
2. اطبخ على دفعات
النصيحة الثانية المفيدة التي يمكنك استخدامها لتناول طعام صحي دون قضاء ساعات في المطبخ هي الطهي على دفعات.
بهذه الطريقة، كل ما عليك فعله هو تخصيص يوم واحد لإعداد وجبتك للأسبوع، وتجميد العلب، وأخذ علبة واحدة كل يوم لتناولها حتى عندما تكون متأخرًا عن العمل أو الفصل الدراسي.
تتيح لك هذه التقنية الحصول على طعام مغذٍ أثناء التنقل دون اللجوء إلى خيارات أخرى غير صحية.
3. استخدام تقنيات توفير الوقت
الآن وقد قمت بإعداد وجبتك لهذا الأسبوع، قد تتساءل كيف تحافظ على تناولك للمشروبات المغذية؟
حسنًا، لدينا الحل، وهو اتخاذ خيارات تُسهّل حياتك وتسمح لك امزج عصيرك المفضل أثناء التنقل.
بهذه الطريقة، كل ما عليك فعله هو إضافة الفواكه أو الخضراوات المقطعة مسبقًا مع السائل الذي تختاره لتحضير مشروب الإفطار الخاص بك حتى عندما تكون في طريقك إلى مكان مهم!
| اقرأ الآن: ما هي النصائح الأساسية لأسلوب حياة صحي؟ |
4. استخدم بقايا الطعام.
يُعدّ استخدام بقايا الطعام أحد أكثر النصائح التي لا تحظى بالتقدير الكافي لتناول طعام صحي دون الوقوف لفترة طويلة في المطبخ.
نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح!
لذا، بدلاً من التخلص من طعامك الذي لا يزال مليئًا بالعناصر الغذائية والضروريات الأخرى، استخدمه مع أي شيء يضيف المزيد إلى النكهة ويوفر وقتك الثمين في الصباح أو المساء (متى شئت).
5. اختر وجبات خفيفة صحية ومكونة من عنصر واحد
تعتبر الوجبات الخفيفة إحدى الطرق لتجنب تناول وجبات كاملة كلما شعرت بأدنى رغبة في إطعام معدتك.
لكن بما أننا نتحدث عن نصائح لتناول طعام صحي، فإن ضيق الوقت لا ينبغي أن يسمح لك باختيار خيارات غير صحية.
لذلك، اختر وجبات خفيفة صحية مكونة من مكون واحد فقط، مثل التفاح، وشرائح الجزر، واللوز., ذرة جوز, ، الحمص المحمص، إلخ.
6. اطبخ مع أصدقائك.
يصبح طهي الطعام أكثر متعة عندما تقوم بذلك مع أصدقائك، أليس كذلك؟
لكن هذا ليس الجانب الوحيد لجعلها نشاطًا جماعيًا. فهو يوفر لك الوقت ويساعدك على تناول طعام صحي وليس العكس.
علاوة على ذلك، ستنجز الكثير من العمل دفعة واحدة مقارنة بمحاولتك إدارة كل شيء بمفردك.
| اقرأ الآن: ما هي الأسرار وراء عادات الأكل الصحية؟ |
7. قم بتقطيع وتجميد الأشياء مسبقاً.
يساعد تقطيع الخضراوات وغيرها من المكونات الأساسية مسبقًا بشكل كبير في قضاء وقت أقل في المطبخ وإعداد طعامك الصحي أثناء التنقل.
هذه الحيلة، إلى جانب تخطيط وجباتك وطهيها على دفعات، لا تساعد فقط في الأيام العادية ولكن أيضًا في المناسبات الخاصة مثل تناول العشاء مع أصدقائك في منزلك أو أي تجمع آخر.
8. اختر وجبات الطهي في قدر واحد.
وأخيرًا، إحدى الطرق العملية لتناول وجبات صحية دون قضاء وقت طويل في الطبخ في المطبخ هي الاعتماد على وجبات القدر الواحد في الغالب.
قد تشمل هذه الخضراوات أرز بني طبق، نوع المعكرونة الذي تفضله، حساء المعكرونة بالجبن، والقائمة تطول.
الخلاصة:
لا شك أن تناول الطعام الصحي ثلاث مرات في اليوم (في معظم الحالات) يعني أنه من المفترض أن تستثمر الوقت في التخطيط لما ستأكله وكيفية تحضير كل شيء كالمحترفين.
قد يبدو كل هذا وكأنه مهمة تستغرق وقتاً طويلاً دفعة واحدة.
لكن الأمور تُنجز بسهولة عندما تكون مجهزاً بالمعلومات الصحيحة للتوجه في الاتجاه الصحيح.
لذا، نأمل أن تساعدك النصائح المذكورة أعلاه بطريقة أو بأخرى!
وأخيرًا، شاركونا أفكاركم في قسم التعليقات أدناه!
كيف قمنا بمراجعة هذه المقالة:
يقوم فريق الخبراء لدينا دائمًا بمراقبة مجال الصحة والعافية، والتأكد من تحديث مقالاتنا على الفور عند ظهور معلومات جديدة. شاهد عملية التحرير لدينا
13 مايو 2025
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: بالافي جاسال
كتبه: نيباديتا
تمت المراجعة بواسطة: بالافي جاسال
