تدرب
تأمل
بودكاست
الكتاب الإلكتروني
قبل أن يخبرك خبرائنا ما هو الأفضل بالنسبة لك في غرفة البخار مقابل الساونا ، يجب أن نعرف القليل عن كليهما.
غرفة البخار مقابل الساونا: أيهما أفضل لك؟
ما هي الساونا؟
تستخدم الساونا الحرارة الجافة. يتم تسخينها عادة مع رطوبة منخفضة للغاية بين 180 درجة فهرنهايت و 195 درجة فهرنهايت. تستخدم الخشب أو الغاز أو الكهرباء أو تقنية الأشعة تحت الحمراء (باستخدام الضوء) لإنتاج الحرارة.
ما هي غرفة البخار؟
في الأساس ، غرف البخار ليست ساخنة مثل حمامات البخار ، وهي أكثر رطوبة. عادة ما يتم تسخين غرفة البخار بين 100 و 120 درجة فهرنهايت وتحتوي على حوالي 100 في المائة من الرطوبة. ولكن حتى لو لم تكن ساخنة من الناحية الفنية ، ستشعر بالحرارة في الغرف المشبعة بالبخار مقارنة بالساونا بسبب الرطوبة. ربما تكون قد رأيت غرف بخار في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو داخل المنتجع الصحي.
فوائد غرفة البخار.
غرف البخار تشبه حمامات البخار. كلاهما يشجعك على الجلوس في غرفة صغيرة دافئة ، وكلاهما مفيد لصحتك. الفرق الرئيسي هو نوع الحرارة التي توفرها. تستخدم الساونا عادة الحرارة الجافة من الصخور الساخنة أو المواقد المغلقة. من ناحية أخرى ، يتم تسخين غرف البخار بواسطة مولد مملوء بالماء المغلي.
قصص ذات صلة
How to be Happy Alone After Breakup : 7 Best Ways To Feel Less Lonely
7 أشياء يجب التحقق منها على ملصق منتجات CBD الخاصة بك
في حين أن الساونا يمكن أن تساعد في الاسترخاء وتخفيف عضلاتك، لن يكون لها نفس الشيء الفوائد الصحية كغرفة بخار. المفتاح إلى فوائد صحية فريدة من غرف البخار الرطوبة.
يمكن لغرفة البخار تحسين صحتك بعدة طرق ؛;
1 فعال في مشكلة الجهاز التنفسي.
غرفة البخار فعالة لأي شخص يعاني من مشكلة في الجهاز التنفسي مثل الربو أو الحساسية. يمكن للأدوية لمشاكل التنفس هذه أن تجفف طريق التنفس.
البخار يرطب ويفتح الرئتين أكثر قليلاً ويرطب الجهاز التنفسي. إذا كنت تعاني من الازدحام ، يمكن أن يعمل البخار أيضًا كمرطب ويساعد على تطهير أنفك لسهولة التنفس.
| اقرأ الآن: فوائد الكاجو في السل |
2 تحسين الدورة الدموية.
أي شيء يرفع درجة حرارة جسمك سيعزز معدل ضربات القلب ، مما يزيد بدوره من الدورة الدموية. الجلوس في غرفة البخار يشبه تقريبًا المشي على جهاز المشي بشكل منتظم PACE ، بسبب الحرارة ، يجب أن يضخ قلبك المزيد لتدوير دمك ، مما يعني أنك تحصل على بعض فوائد القلب ، حتى لو كنت جالسًا في الحرارة.
أظهرت دراسة أجريت على كبار السن أن الحرارة الرطبة تحسن الدورة الدموية ، خاصة في الأطراف.(1) يمكن أن يؤدي دوران أفضل إلى انخفاض ضغط الدم وقلب أكثر صحة. يمكن أن يعزز أيضًا شفاء أنسجة الجلد المكسورة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا لا يوجد بديل لممارسة الرياضة.
3 يقلل من ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في غرفة البخار إلى خفض مستوى ضغط الدم. وفقًا للعديد من الأبحاث التي أجريت على الناس ، فقد أثبتت أن بعض الهرمونات التي يتم إطلاقها من أجسامهم في غرفة البخار والتي تغير معدل ضربات القلب في غرفة البخار. أحد هذه الهرمونات هو الألدوستيرون الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم.
عندما يتم تحرير الألدوستيرون من الجلوس في غرفة البخار ، يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع. هذا هو السبب في أن غرفة البخار تجعلك تشعر بالراحة.
أظهرت الدراسات أن غرفة البخار فعالة في خفض ضغط الدم عند استخدامه بانتظام. في الواقع ، يمكن للناس رؤية صحة القلب بشكل أفضل. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون غرفة البخار بانتظام أربع مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 20 دقيقة لديهم خطر أقل بشكل ملحوظ للإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والخرف.
4 يقلل من التوتر.
يمكن أن يؤدي العيش في غرفة البخار أيضًا إلى تقليل إنتاج الكورتيزول في جسمك. الكورتيزول هو الهرمون الذي يتحكم في مستوى التوتر تشعر. عندما تنخفض مستويات الكورتيزول لديك ، تشعر بمزيد من التحكم والاسترخاء. إن قضاء بضع دقائق في حالة استرخاء منتظم لا يحسن صحتك العامة فحسب ، بل يساعد أيضًا على شفاء عقلك وتحسين تركيزك.
5 توفير بشرة متوهجة.
يمكن أن يكون استخدام غرفة البخار مفيدًا لبشرتك بالكامل ، حيث إنها تجلب تدفق الدم إلى سطح بشرتك قبل البدء في التعرق.
ساونا عادية تجعل البشرة أكثر قوة، مما يجعلها أكثر صلابة ومرونة، وهو أمر جيد لأسباب جمالية.
6 يزيل الازدحام.
تخلق غرف البخار بيئة تدفئ الأغشية المخاطية وتشجع التنفس العميق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد استخدام المرء في كسر الازدحام داخل الجيوب الأنفية والرئتين.
العلاج بالبخار المستخدم لعلاج نزلات البرد والتهابات الجيوب الأنفية في المنزل مثير للجدل لأنه يمكنك أن تهز نفسك إذا قمت بذلك بطريقة خاطئة. لكن غرف البخار آمنة نسبيًا ، طالما أنك لست بالداخل لفترة طويلة.
وجدت دراسة أجريت على مجموعة من الأطفال أن الأطفال المصابين بعدوى الجهاز التنفسي يتعافون بسرعة أكبر بعد العلاج بالبخار مقارنة بالأطفال الذين لم يستخدموا العلاج بالبخار. ومع ذلك ، لا تستخدم غرفة البث عندما يكون لديك حمى.
7 يعزز صحة الجلد.
من خلال ملامسة البيئة ، يمكن أن تصطاد جميع أنواع السموم تحت جلدك. تساعد غرف البخار في حل هذه المشكلة باستخدام الحرارة لفتح مسامك. البخار الساخن يزيل الأوساخ والجلد الميت مما قد يؤدي إلى ظهور البخار. نتيجة لذلك ، قد يكون لديك بشرة أكثر وضوحًا وتشابهًا.
8 الانتعاش تجريب.
الألم الذي تشعر به بعد التمرين يسمى البداية المتأخرة وجع العضلات (Doms). عرف الرياضيون المحترفون منذ عقود أن العلاج الحراري يمكن أن يساعدهم على التعافي. يمكن للحرارة أن تتغلغل بشكل أعمق في الأنسجة العضلية وتساعد على تخفيف الاضطرابات. أظهرت دراسة أن الحرارة الرطبة تعمل بفعالية وأكثر بسرعة من الحرارة الجافة في العضلات الانتعاش.
9 يخفف المفاصل الصلبة.
من المهم جدًا الإحماء قبل التمرين لتجنب الإصابة. يمكن أن يساعدك استخدام غرفة البخار كجزء من الإحماء في الوصول إلى أقصى قدر من الحركة أثناء الأنشطة مثل الجري والبيلاتس واليوجا. أجريت دراسة حيث تم تطبيق الحرارة على مفصل الركبة قبل النشاط ، ونتيجة لذلك ، كان المفصل أكثر مرونة واسترخاء.
تظهر النتائج أن الحرارة يمكن أن تساعد في تقليل الإصابة قبل التمرين. كما وجد أن النساء استفادن حصريًا من العلاج الحراري لمفصل الركبة للحماية من الإصابة. يمكن أن يساعد استخدام غرفة البخار أيضًا في قمع التوتر والصداع ، ربما لأنه يقلل من آلام العضلات التي تساهم في ذلك.
10 يحرق السعرات الحرارية.
عندما تكون في غرفة بخار أو ساونا ، يزداد معدل ضربات قلبك. إذا كنت تستخدم غرفة البخار بعد التمرين الهوائي ، فإن معدل ضربات قلبك يزداد بالفعل ، ويمكن لغرفة البخار أيضًا إطالة ذلك. عند استخدامه بشكل صحيح ، يلاحظ الخبراء أن الساونا مقابل غرفة البخار تحفز جسمك بطريقة لا تحفز التمرين العادي.
ومع ذلك ، فإن التعرق في غرفة البخار لفقدان الوزن بسرعة ليس أداة فعالة. كل الوزن الذي تفقده في غرفة البخار هو وزن الماء ، ولتجنب الجفاف عليك استبداله بمياه الشرب. لكن استخدام غرفة البخار بانتظام كطريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يجعل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة أكثر فعالية.
| اقرأ الآن: 10 أفضل يوجا صباحية لفقدان الوزن |
11 مزاج أفضل.
تشير بعض الدراسات إلى أن غرفة البخار يمكن أن تحسن مزاجك ، والتي قد تترافق مرة أخرى مع عامل الاسترخاء. ومع ذلك ، وفقًا لدراسة ، فقد أثبتت أن الأشخاص الذين يستخدمون غرفة البخار بانتظام لديهم خطر أقل للإصابة بالذهان وأن استخدام غرفة البخار يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر.
لا يزال من غير الواضح ما إذا كانت هذه الفوائد مرتبطة مباشرة باستخدام غرفة البخار أو غير ذلك ، أو ما إذا كانت مرتبطة فقط بـ أسلوب حياة صحي يتضمن ذلك التنشئة الاجتماعية والاسترخاء.
12 يعزز جهاز المناعة.
من المعروف أن العديد من أشكال العلاج المائي تعزز المناعة ، ولا تعد غرف البخار استثناءً. تعريض جسدك ل ماء ساخن يحفز الكريات البيض ، وهي الخلايا التي تقاوم العدوى. لا ينبغي أن يكون الجلوس في غرفة البخار أثناء محاربة البرد هو خط دفاعك الأول ، ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن البخار يمكن أن يقتل العدوى. لكن استخدام غرفة البخار بانتظام سيعزز المناعة لمجرى الدم مما يتسبب في انخفاضك في المرض.
الوقاية والمخاطر: غرف البخار مقابل الساونا.
غرف البخار لها العديد من الفوائد الصحية المحتملة ، لكنها قد تكون ضارة إذا كنت تستخدمها بشكل مفرط. يمكن أن يؤدي البقاء في غرفة البخار لأكثر من 15 دقيقة إلى تجفيفك.
يمكن لغرف البخار أيضًا أن تستضيف جراثيم الآخرين. لا يكون الجو حارًا بما يكفي لقتل أنواع معينة من البكتيريا ، ويمكن للحرارة أيضًا زيادة عدد البكتيريا.
غرف البخار وحدها لا تستطيع علاج الحالات الخطيرة. وعلى الرغم من أنها يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وتجعل تمرينك أكثر فعالية ، إلا أن غرف البخار ليست خيارًا لممارسة الرياضة. إذا كنت حاملاً أو تتعافى من الجراحة ، فتجنب غرف البخار والساونا حتى تتعافى تمامًا.
ما هي الفوائد الصحية للساونا؟
الساونا لها نفس الفوائد الصحية مقابل غرفة البخار ، حيث أن تأثيرات الحرارة متشابهة سواء كانت جافة أو رطبة. هذا يعني أنك ستحصل على ألم وتيبس أقل بالإضافة إلى بعض فوائد القلب.
ومع ذلك ، لا ترقى إلى مستوى توقعاتك في قسم إنقاص الوزن. أي رطل فعلي ينخفض من شأنه أن يزن الماء ، بسبب العرق ويذهب لكل من الساونا مقابل غرفة البخار.
الأسئلة المتداولة.
قد تشعر بالجفاف والدوخة من الحرارة. لذلك من المهم جدًا التأكد من أنك رطب جيدًا قبل وبعد جلسة غرفة البخار. إذا كنت قد تعرضت لنوبة قلبية حديثة أو كنت تعاني من أي مشاكل أخرى في القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم، يجب عليك تخطي الساونا، لأنها تزيد من معدل ضربات القلب.
يجب أن تكون جلساتك لمدة 5 إلى 30 دقيقة فقط. ولكن كم من الوقت يمكنك استخدام الساونا أو غرفة البخار بأمان يعتمد على مدى اعتيادك عليها ، أو مدى سخونة الساونا أو غرفة البخار.
إذا كنت تشعر بالجفاف لأنك ربما عدت لفترة طويلة ، فليس من الجيد قضاء وقت طويل في الساونا. ولكن إذا كنت رطبًا جيدًا وتشعر بالراحة ، يمكنك البقاء لفترة أطول قليلاً.
من الشائع أيضًا الخروج من الساونا أو غرفة البخار لقضاء فترات راحة متكررة ، لذا غادر كلما شعرت بالعطش.
من الأفضل استخدام الساونا أو غرفة البخار بانتظام للعديد من الفوائد الصحية (عدة مرات في الأسبوع ، إذا استطعت) ، ابدأ رحلة إلى المنتجع الصحي لمدة تصل إلى خمس أو 10 دقائق لمعرفة مدى قدرتك على التعامل معها.
عندما يتعلق الأمر بغرف البخار العامة المشتركة ، يفضل معظم الناس ارتداء منشفة واحدة على الأقل. إذا كنت تفضل ارتداء الملابس ، فإن الألياف الطبيعية مثل منشفة قطنية أو قميص فضفاض ستكون مريحة للغاية. إذا كنت في صالة ألعاب رياضية تسمح بالعُري في الساونا أو غرفة البخار ، فيجب عليك استخدام المنشفة ، حيث يمكن أن تكون هذه المناطق أساسًا لتربية الجراثيم.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي ، فمن الأفضل البقاء في غرفة البخار للحفاظ على رطوبة الجهاز التنفسي ، حيث يمكن للساونا أن تجففه أكثر. بخلاف ذلك ، يتعلق الأمر كله بالاختيار الشخصي ، وستحصل على فوائد صحية من كليهما.
الخلاصة.
يمكن أن تؤدي إضافة غرفة بخار إلى روتين ما بعد التمرين إلى تقليل وقت التعافي ويساعدك على الشعور بصحة أفضل. في حين أن غرف البخار يجب ألا تحل أبدًا محل العلاجات التي يحددها طبيبك ، إلا أنها مكان رائع للاسترخاء والحصول على بعض الفوائد الصحية أثناء وجودك فيه.
مارس دائمًا نظافة غرفة البخار الجيدة من خلال ارتداء شبشب ، والجلوس على منشفة والغسيل بدش فاتر للتخلص من البكتيريا بعد قضاء الوقت في غرفة البخار.
